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失眠怎麼辦？緩解失眠的10個方法 1、不要補眠 不管你在夜裏睡得好不好，都要在第二天早上按時起床，即便在週末也不要試圖在白天補覺，因為這種做法對克服失眠並沒有任何幫助 2、不要強行躺下
「為什麼已經很認真護髮了，頭髮還是毛躁、像稻草一樣容易乾燥斷裂…」 「染完頭髮沒多久顏色就褪色了，難道是因為沒有洗護色洗髮精嗎？」 「細軟髮真的好困擾！頭髮乾燥，但洗保濕又很扁塌，到底該怎麼辦！」 上述情況不知道是否也是你的心聲…
0. 夏天冷氣吹整天，秋冬又被乾冷空氣追著跑，因為環境與內在的壓力，肌膚保護力隨著時間下降，面對乾裂、脫皮、細紋等問題，一瓶好的抗老乳霜不能少！. 乳霜通常是日常保養的最後步驟，除了避免水分與精華液養分流失之外，也能深層滋潤肌膚，幫助 ...
- 如何減緩黃斑部病變與視力退化？
- 哪些食物富含葉黃素？
- 如何補充葉黃素？要吃多少劑量、吃多久才有感？
- 葉黃素應該要怎麼挑選？
- 葉黃素的「酯化型、游離型」到底什麼意思？
- 哪些人最推薦與應該要補充葉黃素？
由於 3C 螢幕和 LED 照明的光譜中藍光比例特別高，導致藍光對眼睛傷害的問題較陽光的傷害更高，因而讓葉黃素成了近幾年來保健市場的新興巨星。 近年來，眾多醫師與科學家都發現，葉黃素對眼睛有獨一無二的重要性。它就像是眼睛的防曬乳一樣，可以降低藍光對眼睛的威脅。 只可惜，葉黃素不能由人體自行合成，若要攝取葉黃素，只有透過「口服」才能形成眼睛的保護。另外，也可以多補充花青素，花青素能促進視紫質的生長，提升視覺的敏銳度。 除了透過營養補充，也可以多用抗藍光的鏡片和螢幕保護貼，平時降低 3C 產品的使用頻率，並且適時地讓眼睛休息，至少每 30 分鐘要讓眼睛休息一陣子。營養素 (葉黃素) 補充 + 減少藍光威脅，兩者雙管齊下，才是保護眼睛的不二法門。
甘藍菜、菠菜、芥藍菜、綠花椰菜、豌豆、青椒等。同樣是蔬菜，深色蔬菜的葉黃素含量會較淺色多，例如綠花椰菜每 100 公克有 1.4 毫克葉黃素，白花椰菜則僅有 0.03 毫克葉黃素。 玉米、南瓜、胡蘿蔔、櫛瓜、小黃瓜都含有豐富葉黃素，另外，蛋黃也是富含葉黃素的食物唷！ 奇異果、葡萄、柳橙，也是你可以多選擇的水果種類，富含滿滿的葉黃素。
每日葉黃素建議的攝取量為6 – 15 毫克，如果已經有黃斑部退化的問題可以增加至每日 20 毫克。 Jamie 老師建議，如果您是三餐外食，常常飲食不均衡者，可以選購葉黃素的營養補充品來攝取足量葉黃素。 實驗與研究證實，每日攝取足量葉黃素比起未攝取的人，罹患黃斑部退化的機率少了 43%。 葉黃素是脂溶性物質，在黃斑部的吸收很慢。葉黃素由腸胃吸收進入血液循環，很快就能達到血液的平衡濃度，但是由血液進入黃斑部的過程中，會有好幾個月的延遲。 也由於黃斑部對葉黃素的吸收非常緩慢，所以一定要定期定量的食用葉黃素，如果一直都是斷斷續續，想到時才補充，長久下來無法在體內累積足夠的量。Jamie 老師建議要定期定量食用葉黃素達至少 3-4 個月，才能促進黃斑部對葉黃素的吸收。
目前市面上的葉黃素大概分為三類： 而最貴的 FloraGlo Lutein 和最便宜的化學合成 Lutein Ester，原料成本的差價約為 10 倍。 Lutein Ester 葉黃素有分天然的跟合成的，天然的即為 Xangold 葉黃素，合成的通常都不會有名字，產品上直接寫 Lutein Ester 葉黃素。 FloraGlo Lutein 葉黃素，在人體內不用經過消化作用，即可直接被吸收，吸收率佳、效果好。 Lutein Ester 葉黃素無法直接被吸收，必須分泌脂分解酶，由消化作用把大分子分解成小分子，才能被人體吸收，但消化能力的強弱因人而異。 市面上大多數的葉黃素都是 Lutein Ester 葉黃素(但大部份人都不會告訴你啊)，所以通常都要在飯後使用，配合食物中其他的油脂一起消化...
根據USDA-NCC 資料庫數據顯示，我們日常飲食所攝取的80%葉黃素和13％玉米黃素，都是以游離型的形式攝入而非酯化型。 > 游離型(Free form lutein) 已透過水解技術去除脂肪酸，分子量約只有酯化型的 1/2 不需經過人體消化過程，可以直接在小腸被吸收，轉變成人體所需的營養素， 一般認為游離型吸收率較佳，吸收率平均比酯化型高23%，生物利用率則是酯化型的五倍。諸多醫學期刊亦證實：游離型葉黃素能有效被眼睛吸收，增加MPOD(葉黄素濃度指數)含量。 > 酯化型(lutein esters) 具有很長的結構式，因含有脂肪成分，分子量較大，雖具有優良生物利用率與安定性， 但需透過腸道酵素輔助，將其分解為游離型葉黃素和脂肪酸後才能為人體所吸收利用， 因此若本身消化不好or腸胃不佳者，...
3C 用品會讓眼睛長期處於強光的威脅之中，黃斑部累積過多自由基，就會傷害眼睛視力。如同 Jamie 老師先前提到的。要透過葉黃素、花青素等補充來保護眼睛，就像幫眼睛擦上一層防曬乳。 無論是透過食物或是營養補充品攝取葉黃素，都建議要到達 6-15 毫克，並且每天食用達 3-4 個月以上，才能真正讓葉黃素發揮作用。同時也要使用抗藍光的鏡片或螢幕保護貼，並降低使用頻率。 老年性黃斑部病變是非常常見的現象，但年紀變大，血液循環變差，葉黃素吸收變差，無法完整發揮抵抗強光的作用。建議年長者為了保護眼睛，一定也要非常重視葉黃素的攝取與補充。若葉黃素的量不足，長期無法抵抗強光，就會逐漸導致視力衰退，甚至失明。 高度近視 800-1000 以上的人，黃斑部功能較原本視力正常者退化，如此也會導致葉黃素的吸收不佳...
1. 適時買個奢侈品或吃頓大餐犒賞自己. 2. 給自己一段獨處的時間. 3. 提早1-2小時洗漱、關燈上床. 你可能也會想看. 何謂『報復性熬夜』 『報復性熬夜』是網路興起的新名詞，指的是不熬到凌晨兩三點就捨不得睡，會覺得太早睡是吃虧，明知熬夜對身體不好，卻依舊熬夜的行為狀態。 對習慣報復性熬夜的人來說，可能是因為白天過得不好或是覺得不滿足，而想在夜晚找機會補償自己。 總覺得只有夜晚才是真正屬於自己的，當洗完澡換上睡衣躺上床， 想放鬆的不只是疲倦的身體，還有心靈上的疲乏。 而報復性熬夜在年輕人之間是更習以為常的生活型態，睡得晚，起得早，似乎成了90後這一代人的時代底色。 『報復性熬夜』的心態是什麼. 『報復性熬夜』能帶來一種爽感，這是源自於一種 補償心理 。
一、你的頭皮頭髮為何會出油. 基本上，我們必須先理解頭皮出油是一件再正常不過的事情了！ 所以先不要抗拒這件事，這是身體正常新陳代謝的現象。 通常青春期是油脂分泌期間，也可能因為體質發生變化，導致頭皮與肌膚油脂不平衡狀態。 但過了青春期後 25-30 歲會呈現比較穩定的狀況，連頭皮也是，而隨著年齡增加，也會分泌下降。 而頭皮與肌膚本身具有自我調控的功能，若我們在洗頭時使用去油與清潔力特別強的洗髮精，頭皮細胞就會感受到頭皮的油脂分泌不足，反而會分泌更多的油脂來企圖保護頭皮。 因此，選擇天然溫和又不刺激「控油洗髮精品牌」就是除了體質先天條件之外，非常推薦的改善方法，也是值得你努力的關鍵！ 重點推薦：頭皮出油是人體正常機制，慎選優質天然不刺激控油洗髮精品牌也很重要. 二、頭皮出油與體質有關嗎.
一、菠菜. 多吃菠菜能使人體質強、皮膚好，還能遠離缺鐵性貧血。 菠菜中的 葉酸 對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能降低新生寶寶患白血病、先天性心臟病等疾病的風險。 二、冬瓜. 冬瓜富含維生素 C ，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤作用。 經常食用，可有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。 三、洋蔥. 洋蔥中富含硫磺，能 幫助皮膚和肝臟排毒 ，且能重建結締組織，比如膠原蛋白。 洋蔥能幫助清除自由基，而且有降血壓的作用。 四、綠花椰菜. 綠花椰菜 富含抗氧化維生素 C 及胡蘿蔔素 ，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是很好的抗衰老和抗癌食物。 五、胡蘿蔔. 胡蘿蔔富含 維生素 A 和胡蘿蔔素 。 維生素 A 可使頭發保持光澤，皮膚更細膩。
