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許多人都會透過保健食品補充維生素B群,由於其與三大營養素的代謝也息息相關,因此又被稱為「代謝營養素」!. 營養師楊斯涵在部落格分享維生素B群個別的功效以及存在哪些食物當中,而她也提到,維生素B群會有提神的作用,是因為熬夜等能量代謝壓力大 ...
盤點B群的10大功效. 1. 產生能量:協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量,幫助細胞正常運作,適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。 2. 促進血液循環及代謝:酒精需要維生素B1、B2、B3幫助促進代謝,加上酒精利尿,容易排掉水溶性營養素,所以常喝酒的人適量補充B群是有必要的。 3. 幫助入睡:維生素B6可協助合成血清素,幫助分泌褪黑激素;B3可減少夜間醒來次數;B12則能維持神經系統健康。 4. 維持好氣色:B群提供造血功能,女性尤其適合補充含鐵的天然B群。 5. 穩定神經系統. 6. 維持皮膚黏膜、毛髮、指甲健康,抑制黑色素生成. 7. 幫助合成抗體、膽固醇與製造賀爾蒙. 8. 幫助循環順暢. 9. 有助胎兒正常發育與生長. 10. 避免憂鬱、焦慮.
想要補維生素B群只能吃保健品嗎?可以從天然食材攝取嗎?營養師李婉萍公開,缺乏維生素B群的各種症狀,以及吃哪些食物就可以補充。李婉萍說明,B群代表多種維生素B的集合,即使維生素B的功能接近,但仍可依照症狀需求,再細分自己更適合哪種維生素B
其他人也問了
b群是什麼東西?
什麼是b群產品?
b群適合每個人嗎?
為什麼要補充b群?
- B群怎麼挑?Anna Shvets@pexels。市面上販售的「B群」根據營養需求、服用習慣有著多種多樣的選擇,但到底該怎麼挑才能挑對需要的營養呢?營養師解惑,一般維他命B群屬於水溶素維他命,待補充後2-3小時就會代謝經由尿液排出,功效頂多維持2-3小時;然而若希望補充能量效果更長效,則可以挑選有標示"緩釋型劑型"的維他命B群,此功效與吸收力可長達8小時,對於能量的續航力也更為有感。
- 每天要吃多少才夠?Karolina Grabowska@pexels。那麼到底一般成人一天要吃多少才夠呢?根據衛福部公告維他命B群每日攝取上限量,常見的維他命B1:建議男性每日1.2毫克、女性0.9毫克;維他命B2每日攝取量:男性1.3毫克、女性1.0毫克;維他命B6:19-50歲1.5毫克、51歲以上1.6毫克;維他命B12:建議成人每日2.4微克。
- 服用時間決定效果!Cats Coming@pexels。「B群」看似日常,但服用時間卻大有學問!許多人依賴B群作為提神補品,而習慣於一早起床服用,若妳也有這樣的習慣快快改掉!
- 吃多效果會更好嗎?Polina Tankilevitch@pexels。上班精神不振,急於提神依賴B群已成為我們的常態,不過也讓我們疑問,多吃效果是否會更好呢?
B群是民眾對於提神常會想到的營養,不過B群的作用也不單只有這樣,有時候看各種醫生也常會被提醒「你平常要補充B群喔。. 」,但B群也有不少種類,到底該怎麼吃?. 怎麼選?. 要吃哪一種?. 簡鈺樺營養師逐一解說!. B群怎麼選/吃?. 一張圖看懂!. 不只 ...
B群怎麼吃?早上吃還是晚上吃B群比較好?每個人都可以吃B群?網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云,邀請藥師蘇柏名解答各種維生素B群問題。 B群...
如果你選擇B群沒有特定目的,只是想當作營養補充,那麼 微笑會建議您可以參考RDA劑量綜合B群或者RDA劑量的綜合維生素 (市售常見為4-7倍RDA劑量)。. 所謂RDA,就是每日營養素建議攝取量(Recommened Dietary Allowance,指針對性別、年齡、能量需求不同的健康人群 ...