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2019年11月7日 · 碳水循環法是從之前流行的低碳、生酮飲食衍生的進階版食譜，搭配運動狀況調整高碳日、低碳日、無碳日3種菜單. 碳水循環法可以同時兼顧減脂以及運動強度，確保身體有足夠的能量，在健身圈話題很高！ 碳水循環法以高碳日、低碳日、無碳日搭配不同的運動強度，藉由控制碳水化合物的攝取量來維持訓練量，可以減脂增肌並行！ 小紅書大勢「碳水循環法」 碳水循環菜單最簡單的就是分為高碳日、低碳日與無碳日. 碳水循環菜單必須根據運動來調整飲食，搭配高強度訓練、中低強度訓練，或是幾乎不運動的休息日等. 小紅書上有一款簡易的「碳水循環法」食譜. #碳水循環法「高碳日」食譜<br /> >>運動建議：重訓等無氧運動. 以多樣化的碳水化合物餐，搭配重訓、核心肌群運動等無氧運動為主.
2024年5月26日 · 酵素可以幫助分解食物的催化劑，尤其是難以消化的碳水化合物和蛋白質。當食物被有效地消化，就可以減少在腸道中產生氣體的機會，有助於緩解脹氣。 圖片來源：BEAUTY美人圈 按哪個穴道可以消脹氣？
2020年10月22日 · 懶人想瘦身，從選食物開始就很重要！以下就推薦8種你不能不知道的低碳水、消脂食物～不只提高身體代謝，不用節食就可以瘦，還能輕鬆養成易瘦體質！
2019年12月6日 · 高碳日午餐的攝取則是六大類食物均衡攝取，這一天可以幫助身體補充前幾天沒有攝取足夠的碳水化合物，並刺激胰島素分泌，恢復身體基礎代謝率。 晚餐食譜
- 帕梅拉咖啡隔夜燕麥杯。這款推薦給喜歡咖啡的朋友！在優格中加入即溶咖啡及可可粉，帶有些許微苦風味，是一款大人口味的燕麥杯。食材：無糖優格、燕麥、1匙可可粉、1匙即溶咖啡、奇亞籽、1匙蜂蜜、半根香蕉、藍莓。
- 奇亞籽布丁燕麥杯。奇亞籽含有豐富的蛋白質、膳食纖維和omega-3，也是天然的抗氧化劑，可以延緩老化，低GI也有助於控制血糖，還能改善便秘、幫助消化，吃完會產生飽足感。
- 芒果優格燕麥杯。現在剛好是芒果盛產的季節，非常適合來做這款加入滿滿芒果的燕麥杯，酸酸甜甜的超清爽！食材：芒果、優格、燕麥片、牛奶、奇亞籽、1匙黃豆粉。
- 提拉米蘇燕麥杯。這款非常適合喜歡吃甜點的女孩自己嘗試，做好之後就是一款低卡又健康的點心，重點是拍照起來超好看，簡直就跟提拉米蘇蛋糕一模一樣，但是吃起來更加健康！
2023年11月20日 · R2階段的飲食主要以植物性蛋白質為主，像是大豆蛋白粉、豆漿、豆腐，搭配適量動物性蛋白質（雞蛋，乳清蛋白粉）、以及適量的膳食纖維攝取，不過因為膳食纖維也是碳水，因此蔬菜、菇類都要限量，不可以因為是蔬菜就大吃特吃！
2021年5月17日 · 建議以蔬菜-蛋白質-碳水的順序進食，葉菜的食物含有豐富膳食纖維，有助腸道蠕動，接著攝取蛋白質，幫助增加飽足感，最後則是碳水。 依照這樣的進食順序不只能夠更有效率的減肥，還能幫助減少食量～
&ck=D663A8CC32EAF8794D760525050831C5&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "什麼是碳水化合物的食物1")
&ck=DB45417CAC2CDA51D4A09FF2E71F0693&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "什麼是碳水化合物的食物2")
&ck=990C5BE00C14E894CE6248446D68339C&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "什麼是碳水化合物的食物3")
&ck=8A924BB728E481086DA6E880CA88E75B&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "什麼是碳水化合物的食物4")
&ck=2F8A6282A36A8612EA104435AD93BB38&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "什麼是碳水化合物的食物5")
