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谢邀，既然题主问出高碳水有什么食物？低碳水有什么食物？想必已经对碳水化合物有了一定的了解，咱废话不多说，先上图！（以下是日常生活中常吃到的食物的碳水化合物清单） (1) 谷物类碳水化合物
低聚果糖、淀粉、纤维素，糖醇这些，都只算「碳水化合物」，不算「糖」。什么是游离糖？对于「糖」来说，如果是天然存在在果汁、蜂蜜等食物中，或是在加工烹饪中额外添加进食物中的糖分，那就称作「游离糖（free sugar）」。
用咖啡中的黄油代替早餐可能不是一个好主意。. 卡路里分解：99％脂肪，1％蛋白质。. 其他高脂肪乳制品如奶酪和浓奶油也是完美的低碳水化合物饮食。. 2、坚果和坚果黄油. 认为低碳水化合物饮食都是关于肉类和脂肪是错误的。. 除了所有的蔬菜，还有很多 ...
To Do List：. 将平时摄入的碳水减到 60-80 克，用 极少量 红薯或南瓜替代. 增加 MCT 用量，加速燃脂代谢. 适量运动，一周 3 次. 保持充足睡眠、冥想减压. 测酮体：可以用尿酮试纸测测看，是否出现生酮状态. 这段期间，你越来越上手，试试低碳水老司机们的 “常备 ...
我们知道减脂需要 摄入，身体的能量来源有近 50% 来自碳水化合物，而主食就是碳水化合物最大的来源，长期用粗粮代替所有主食（粗粮的热量往往很低），我们的日常能量摄入就再也满足不了身体的需要了，这种情况下体重是一定会减轻的，但减轻的都是水分 ...
高GI食物，进入胃肠道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖峰值高，但下降速度也快;而低GI食物，在胃肠中停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，下降速度较慢，引起的餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应较少，从而避免了
01：什么是「碳水化合物」？. 碳水化合物是食物的三大主要成分之一，也被称为常量营养素，与蛋白质和脂肪一起构成我们日常生活中的所有食物。. 而碳水化合物又可进一步分为三组：. 糖. 这部分所谓的「糖」是名副其实的糖，包括单糖（葡萄糖、果糖等）和 ...
一般来说，越成熟的水果,GI值越高. 2)食物加工精细程度. 精加工过程会提高食物的GI值，比如：榨果汁比水果的GI值高，土豆泥比烤土豆的GI值更高，白粥比白米饭的GI值高. 3)烹调时间长短. 烹调时间越长，食物的GI值越高，比如：有嚼劲的意面就比煮得软烂的意面 ...
关注. 展开全部. 高蛋白、低脂肪、低 碳水化合物 的食物有：. 1.豆腐，豆豉，和毛豆. 大豆产品是植物性饮食中最丰富的蛋白质来源之一。. 蛋白质含量因大豆制备方式而异：. 硬豆腐 (豆腐)每 杯含有约10克蛋白质. 毛豆 (青豆)每 杯含有8.5克蛋白质. 豆豉每 杯含有 ...
低碳高脂LCHF的范围很大，主要来说包含两个大区块：. 1. 极低碳水+极高脂肪的 生酮饮食. 2. 低碳+高脂+高蛋白的 原始饮食or低碳水饮食. 很多人/公众号把两者混为一谈，但施行细节，及其对健康的影响还是有差异的，比如我自己的亲身试验，在13个月的严格 生酮 ...
