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如何減重?
如何減輕體重?
減重時該怎麼吃?
如何維持減重百分比?
如今肥胖人數越來越多，而飲食結構不合理被認為是現代人肥胖的主要因素，所以為了減脂減重，人們通過調節飲食結構，想出多種減脂減重方法，今天我們就來談談近年來比較流行的「間歇性斷食」法。
2019年7月18日 · 減重治療方法主要包括生活方式改善（飲食運動療法）、藥物減重、手術減重等多種方式。陳曦醫生表示，營養治療+運動乾預是最安全的基礎治療。她介紹了三種飲食方式：限能量平衡膳食、高蛋白膳食以及輕斷食膳食模式。
2019年9月30日 · 小基數的減肥重點可以簡單從飲食、運動方式下手，小小的瘦下5公斤、對身材曲線來說還是有變化，也不會過於強烈讓身體受不了，一起看看減肥重點！ #小基數減肥重點：調整飲食結構. >>早餐. 如果你一般早餐都以澱粉為主，那調整飲食的階段就換掉、改以蛋白質、維生素為主，相反也一樣，調整飲食結構可以打破身體吸收的規則，可以刺激身體代謝。 >>午餐. 在確定每天主食、蛋白質、蔬菜攝取量不變的情況下為自己加餐，或是在早餐和午餐中間、午餐和晚餐中間增加以少油、少鹽，高蛋白、低碳水的點心，也可以將白飯全部換成五穀雜糧、多吃肉，總之就是在午餐增加自己的食量、讓自己在白天吃得飽飽的。 >>晚餐： 跟早餐一樣是調整飲食結構，改變一下晚餐的種類，像是把主食從飯換成粥、肉類換成菜等，主要還是簡單吃、以清淡的飲食為主即可。
2018年12月26日 · 12天懶人減肥法：前三天：早餐：一杯綠茶+一個蘋果+一片吐司，午餐：水煮青菜一碗粗糧粥+一個，晚餐：一根水煮+半個蘋果，可以適量喝點鮮榨果汁，自己動手榨那種，這三天腰部上的肉會細很多 體重也會下的特別快 （大概瘦2到5斤） 四到六天：早餐：聖女果+優酪乳（可以搭配燕麥）午餐：選擇一點自己喜歡吃的水果做沙拉餐，晚餐：實在餓的忍不住可以在八點前吃個水果（大概瘦1-3斤） 七到九天：早餐：雞蛋+優酪乳（可以搭配燕麥）午餐：沙拉餐（穀物、蔬菜、水果沙拉）晚餐：水果+優酪乳（大概瘦一到三斤） 十到十二天：可以開始吃正常餐，但是要記住比平時吃的少一半的飯量，一般來說這個時候我們通過之前的輕食，胃口也會變小一點。 12天下來後，千萬不要暴飲暴食不然後果就是白瘦，戒掉零食飲料油炸食品 如果這個都忍不住！
北京友誼醫院普通外科中心減重代謝外科專業組主治醫師劉洋在採訪中說到，通過注射減肥針可能會有一定的減重效果，但 很難維持 ， 停葯後極容易反彈 。 國外很多已使用減肥針一段時間的人也表示， Saxenda會產生反彈 ：原本瘦了17磅，停用之後胖回來10磅。 除了會反彈，減肥針還有什麼副作用？ 減肥針短期內是可以達到體重減輕的效果，但會帶來一系列的副作用。 最嚴重時有可能會 誘發甲狀腺腫瘤 ，甚至 引發癌症 。 同時，因為減肥針對血糖和胰島素的控制作用， 長期服用還會造成低血糖 。 減肥針還極 容易帶來帶來嘔吐以及腹瀉等不良反應 ，這些癥狀很有可能會 誘發炎症 ，從而 引發一系列的隱性疾病， 比如胰腺炎和膽囊炎。 上面第一張圖中使用者反饋到，減肥針讓他整夜感到噁心睡不著覺。
2019年3月13日 · 柳葉刀雜誌上的一篇文章很好的總結了減重後的體重變化曲線，不論何種方法，在6個月時體重最低，之後就會緩慢回升。 而同時測定能量攝入和能量消耗，會發現前6個月能量攝入最低也就是飲食控制最好，而能量消耗在開始減重後2年左右還會保持比最開始低的水準。 「平台期」一般都在減重的1年到2年間出現。 很多減重的人在開始使用某種新的減肥食譜或者進行膳食和運動調整的時候成效顯著，這時「減肥」的信心大漲，對飲食的控制也更嚴格，而在幾個月後，體重趨於平穩時，飲食控制和運動都很努力但是「減肥」的效果仍然沒有一開始那麼明顯了。 由於「體重不降」可能會導致信心大受打擊，甚至會嘗試一些更極端的減重方法，但是這樣做的結果往往會適得其反，有的時候還會導致暴食，或者整個減肥計劃失敗，體重複升。 體重升升降降更長肉.
2018年6月14日 · 目前看來喝水對體重控制可能有其角色，那應該在什麼時候喝呢？ 英國的伯明翰大學找了84 位肥胖的成人，進行了一項計劃，找來84 名肥胖的成年人，他們將受測者隨機分成2 組，進行低卡路裡的飲食減重。 其中41 人被要求在三餐飯前30 分鐘喝下500 毫升的水，其他43 人則被要求「想像」自己現在已經吃飽了。 經過12 周，被要求餐前喝水的這組體重平均比沒被要求餐前喝水的那組多減去1.3 公斤的體重。 另外餐前喝水組減去超過5% 體重的比率高達27% ，但沒被要求餐前喝水的那組則只有5% 的人成功減去5% 的體重。 這麼做有效的原因還不明確，但研究者認為可能跟喝水引起的飽足感有關，因此降低了後續的能量攝取。 但無論如何，這看起來是個有效的策略，對於身體也沒啥負面影響。 減肥要喝冷水還喝熱水好？
