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每個月女生總是要來一次流血的過程，在這段時間容易產生一些身體不舒服，到底在生理期應該怎麼吃呢？ 以下的建議提供給大家參考 首先要先了解生理期因為賀爾蒙分泌可分為幾個階段，分別為 月經期、濾泡期、黃體期 如下圖
1. 水： 每日一定要補充大量水份 (2000cc以上)，有助於減少細菌附著於泌尿道中，減少孳生。 2. 花青素： 花青素屬於植化素，有高度的抗氧化能力。 研究指出蔓越莓可抑制細菌的附著，可降低泌尿道感染。 另外還有花青素食物如洛神花、葡萄、黑醋栗等。 3. 維生素C： 維持泌尿道結締組織，可以多吃蔬果類補充。 4. 益生菌與益菌生： 益生菌可增加腸道好菌、益菌生有助於益生菌生長。 腸胃道好菌較多也可以降低泌尿道感染的風險。 5. 含硫化合物： 此類物質有殺菌功效，降低泌尿道感染。 富含含硫化合物食物如蒜頭、洋蔥等。 以上最被廣為討論研究是蔓越莓，因為含有特殊A型花青素使細菌不易黏附在尿道黏膜表面，降低感染。 蔓越莓補充可透過市面上新鮮果粒、果汁或營養品補充都可以達到相關保健效果。
非水溶性膳食纖維顧名思義就是無法溶入血液當中，因此就會經過腸胃道直接排除，增加糞便體積與減少便秘產生。 在飲食方面如果無法達到天天五蔬果的階段，可調整飲食上的改變增加膳食纖維攝取。
人生如果遇到便秘一大難題真的有苦說不出，如果平常蔬菜水果攝取到500~800公克還是會便秘，這樣嘗試補充優格也可改善便秘。 優格製作流程：乳品→殺菌→接菌(乳酸菌、酵母菌)→發酵→調味成品
1. 吃飯不要急著吃飯，大口又急容易吃下許多空氣。 2. 吃飯不要配話，邊吃飯邊聊天也容易吞下空氣。 3. 適度運動，增加腸胃道蠕動，也可降低產氣。 4. 放鬆心情，緊張的進食狀態時不利於消化吸收。
膳食纖維纖維優點有：延緩胃排空、改善腸胃蠕動性、穩定血糖與胰島素敏感性、增加GLUT4敏感性、增加飽足感、降低體重、促進腸道蠕動、降低憩室症發生、降低大腸癌發生率與增加糞便體積等多項好處。
首先跟大家介紹飲食比例差異. 低碳飲食示範菜單. 其實低碳飲食執行起來也不困難，主要不吃普通白米飯，只要把握基本原則也可以方便的執行。 但是提醒大家如果發現自己體重有降低，有達到滿意成效後就要回覆普通正常飲食。 低碳飲食還是富含著高油脂與低碳水化合物，營養素會不均衡，長期下來可能會造成某營養素缺乏或產生高油脂血症。 雖然低碳飲食可以較快速達到目標體重，但是長期下來因為食物選擇較少，會缺乏吃東西的樂趣，短時間執行就好。 達到目標體重後記得還是平時養成運動的好習慣，如此一來也不用擔心恢復正常飲食後會有復胖的可能。 文章來源/ 型男營養師曾相為. 返回列表.
