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葉酸：與細胞分裂相關，懷孕期間缺乏葉酸會引起巨球性貧血、胎兒神經管發育缺損造成畸胎、生長遲滯、發育受阻。 因此補充足夠的葉酸是非常重要的，最好能預計懷孕前就補充，避免身體缺乏。
懷孕期間分為三個時期：第一期0~12週、第二期12~28週、第三期28~40週。 懷孕前體重正常的媽媽們整個孕期平均體重要增加11~13公斤為適合。 孕前體重
在懷孕期間24~28週時候醫師會請你喝很甜的糖水，然後抽血檢驗，沒錯這步驟就是在測試是否罹患妊娠糖尿病。 顧名思義『妊娠糖尿病』只會出現於懷孕的期間，順利產下健康寶寶後妊娠糖尿病就會消失不見了。
其實只要把握以下幾個飲食原則，孕媽咪當老外也可以很健康的。 三正餐須包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質，缺一不可。 醣類主要來源為全榖根莖類、白米飯、麵、米粉、饅頭、蛋餅皮、紅豆、綠豆、珍珠粉圓、玉米、芋頭、山藥等。 另一醣類主要來源為蔬菜與水果類。 蛋白質主要來源為肉類、魚類、黃豆與其製品 (豆漿、豆腐、油腐、豆花)。 因此選擇餐點時請記得最好任何一食物都要吃到，以下介紹範例一天在外飲食模式： 早餐：肉蛋土司、豆漿。 午餐：自助餐 (可選擇有肉有菜的組合)，最好把白米飯替換為糙米飯、五榖飯。 午點：無糖鮮奶茶 (其實孕媽咪也可以選擇健康的飲料喔!) 晚餐：可選擇牛肉麵加上燙青菜或陽春麵加滷味 (腱子肉、海帶、豆乾)等. 宵夜：可以選擇麥片鮮奶或薏仁漿、五榖漿、豆漿豆花、少糖綠豆湯等.
每個月女生總是要來一次流血的過程，在這段時間容易產生一些身體不舒服，到底在生理期應該怎麼吃呢？ 以下的建議提供給大家參考 首先要先了解生理期因為賀爾蒙分泌可分為幾個階段，分別為 月經期、濾泡期、黃體期 如下圖
泌尿道感染出現症狀會有頻尿、尿急、排尿痛、灼熱感、尿混濁與血尿等。 如有以上等不舒服症狀應立即就醫，等治療結束後可多食用以下建議食物，預防泌尿道感染。
建議下哺乳期的媽媽每天要增加500大卡熱量，原因是分泌乳之需要熱量的消耗，一天平均產出850毫升的乳汁，提供嬰兒600大卡，母親需要消耗750卡，因此需要增加熱量的攝取。 為什麼消耗750大卡熱量，只補500大卡呢？ 大部分婦女懷孕期間約有2-4公斤脂肪儲存，這些脂肪再哺乳前三個約每天約可提供200-300大卡的熱量協助哺乳能量需求。 此外不需補充到足夠的熱量也有助於產後身材的恢復。 蛋白質. 每100毫升的母乳蛋白質含量約1.2公克，如果每天分泌850毫升乳汁，每天增加15公克蛋白質，因此建議每天多攝取一杯牛奶 (240cc)加0.5~1份肉類補充。 鈣. 哺乳期的媽媽產出的乳汁會消耗體內的鈣，因此鈣也需要足夠的補充。 因此每日需要固定飲用2~3杯鮮奶。
