快速降血糖食物 相關
廣告
搜尋結果
其他人也問了
如何快速降血糖?
什麼食物可以降血糖?
如何延緩血糖上升?
為什麼血糖會降不下來?
2021年11月8日 · （資料來源 / 《糖尿病100問併發症完全解答》） 降血糖要吃什麼？ 能降血糖的食物包括： 紅茶. 哪些茶類能降血糖？ 許多人愛喝綠茶，因為綠茶中的兒茶素多酚能抗發炎，不過近年研究 發現 ，紅茶具有穩定血糖功效，在攝取蔗糖後，讓血糖很快回到正常值，在健康、糖尿病前期的成人身上都有用。 蘋果茶、蘋果醋. 加水煮熟的蘋果纖維會軟化，釋出果膠，能促進血糖穩定、降低膽固醇。 如果你有第二型糖尿病，就會有胰島素分泌不足、胰島素阻抗問題，可以吃適量的蘋果來緩和，進一步穩定血糖水平。 此外，你還可以喝蘋果醋，因研究證實蘋果醋能降血糖，喝醋對胰島素敏感性也有益處。
- 糖尿病前期是什麼？6症狀自測，4招逆轉糖尿病前期
糖尿病前期是什麼？糖尿病前期是指血糖略高於正常值但未達 ...
- 糖尿病前兆可逆轉！4大初期症狀，從皮膚到腳自我檢測
糖尿病血糖值多少、如何治療？請繼續看：血糖正常值是多少 ...
- 糖化血色素正常值標準？教你血糖換算、降低糖化血色素
糖化血色素偏高怎麼改善控制？ 飲食：降低糖分、醣類食物和 ...
- 紅麴降膽固醇、血脂8大功效！紅麴禁忌、副作用一次看
降血壓：有些紅麴會產生γ-胺基丁酸（GABA），為中樞 ...
- 3個不花大錢也能降低血糖的秘訣
3個不花大錢也能降血糖的祕訣 壓力一來，身體進入備戰狀態 ...
- 胰島素阻抗是什麼？症狀檢查？3飲食改善胰島素阻抗
胰島素阻抗是什麼？胰島素是一種荷爾蒙，負責管控糖分、肌 ...
- 糖尿病前期是什麼？6症狀自測，4招逆轉糖尿病前期
關於豐傑生醫. 一、怎樣可以馬上降血糖？ 12大生活飲食方法. 營養師表示，穩定血糖沒有一蹴可及的方法，若血糖極度不穩定，應優先至「內分泌新陳代謝科」檢查與治療；不過，日常生活中，可以透過以下12種方法來加強血糖的穩定： 多喝水. 飯後健走. 多吃纖維. 充足的睡眠. 選擇低GI食物. 減少碳水化合物攝取. 飲食順序：蛋白質最好，蔬菜次之，最後才是澱粉.
2017年9月19日 · 燕麥： 一杯即溶燕麥片可提供4克纖維質，所含的可溶性纖維也可降低人體分解並吸收碳水化合物的速率，也就是說，血糖可比較穩定。 研究顯示，燕麥除可降低胰島素阻抗，還可降低總膽固醇與低密度脂蛋白膽固醇（LDL，壞膽固醇）。 堅果類： 堅果類含鎂、鉻、維生素B群，是醣類代謝、胰島素合成的重要輔酶，可幫助控制血糖。 另一方面因堅果類含油脂，容易產生飽足感，也可減少正餐澱粉量的攝取。 在一項針對女性的糖尿病調查也發現，每週攝取150克堅果類食物的女性，其罹患第二型糖尿病的機會較不食用者低30％。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：蔓越莓功效有9好處，蔓越莓益生菌怎麼選？ 4禁忌注意. 在堅果家族當中，不妨吃些 杏仁、核桃 。 有研究指出，杏仁所含的鎂及膳食纖維，有穩定飯後血糖的效果。
- 魚貝類海鮮：蛋白質能減緩消化速度，避免餐後血糖升高，並增加飽腹感。一份針對68名超重或肥胖成年人的研究指出，每週食用750克像是鮭魚或沙丁魚等油脂含量豐富的魚類，比起低脂魚類更能改善血糖調節。
- 豆類、小扁豆等豆菜類：由於富含鎂、纖維和澱粉等營養成分，因此能降低血糖；並且含有大量可溶性纖維和抗性澱粉，能減緩消化速度，改善餐後血糖值。根據國外一項研究結論表示，和單獨只吃米飯相比，若代換部分米飯，加入菜豆或鷹嘴豆一起食用，餐後血糖濃度能明顯下降。
- 南瓜及南瓜子：已有許多研究表明，南瓜有助改善血糖控制，且因含有豐富膳食纖維，對整體健康相對較好。但它的碳水化合物含量也高，同樣須注意「食物代換」原則。
- 番茄：整顆新鮮番茄的血糖指數（GI）較低，能將糖緩慢地釋放到血液中。而一項針對第2型糖尿病患者的研究發現，每天吃200克新鮮番茄（或每天1～2顆中等大小的番茄）持續8週後，血壓降低，因此推論可能有助於降低和第2型糖尿病相關的心血管疾病風險。
- 三到六小時進食一次。大巴爾的摩醫學中心糖尿病和營養中心醫學博士Rebecca Denison說，起床一到兩小時內吃早餐，每三到六小時吃點心或正餐，維持血糖恆定。
- 注意餐盤食物分配。不含澱粉的蔬菜應該要占餐盤的一半，另一半則是蛋白質和全食物碳水化合物的組合，如糙米、藜麥、豆類、小米等穀物。這類複合碳水化合物比白米、麵包和義大利麵等加工碳水化合物含有更多纖維和營養素，纖維有助維持血糖穩定。
- 早餐吃得好，晚餐要吃少。西方俗諺說：「早餐吃得像國王，中午吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。」雖然在睡前吃100-150大卡的小點心是允許的，但請確保晚餐要在睡前四小時吃完。
- 分散碳水化合物攝取時間。晚餐除了份量較少，最好也限制白飯、義大利麵等精緻碳水化合物的攝取量。建議吃「全食物」碳水化合物、並分配在三餐攝取，能減少胰島素持續分泌的負擔，減少血糖驟降。
2023年9月15日 · 下班回家喝一杯手搖飲，去夜市逛逛吃個芒果冰，半夜肚子餓吃包小餅乾，在日常生活中我們很常不經意攝取了大量的精製糖跟碳水化合物，過多的醣類不僅會導致血糖居高不下，還會大大增加罹患糖尿病等慢性病的風險！ 究竟高血糖、血糖不穩定的人，該怎麼樣降血糖以維持健康的身體狀態呢？ 這篇文章就讓營養師來告訴你，降血糖的 5 大方法及 6 種推薦的降血糖食物表！ 延伸閱讀： 穩定血糖控制 7 大原則，跟著營養師菜單吃，讓血糖值不再高高低低！ 血糖高怎麼辦？ 降血糖的 5 大方法. 一、規律運動. 二、定時定量攝取碳水. 三、沒事多喝水. 四、放鬆心情. 五、維持充足睡眠. 降血糖 4 大飲食原則. 一、均衡攝取飲食. 二、多攝取高纖維食物. 三、避免吃精製糖類. 四、注意食物烹調方式.
2024年1月8日 · 比起單純吃澱粉類食物（例如：麵包、羹麵、蘿蔔糕等）， 多元的飲食內容可以讓血糖震盪幅度較平穩。 注意總醣量與種類： 整天的攝取總醣量非常重要， 每天大約2-3碗較合適， 種類方面可以挑未精緻穀物更好。 餐後適度運動： 簡單的散步、快走可以幫助餐後血糖回穩。 罹患糖尿病，該如何控制血糖？ 遵照醫囑用藥： 務必遵循醫囑按時服藥，搭配飲食、運動更能有效控糖。...
