搜尋結果
香蕉減肥法「6訣竅」3天狂甩6kg！日本醫師認證：這招整腸、控血糖更好瘦
說到瘦身水果，香蕉一直是諸多明星的好夥伴！過往林志玲、大S、深田恭子等名人都曾分享「香蕉減肥法」，搭配規律運動與飲食，能在3天輕鬆甩肉6kg，而吃香蕉助瘦身也得...
早安健康 via Yahoo奇摩新聞
3 天前
45歲Melody公開運動清單、減肥餐菜單！這動作是全球公認的「脂肪殺手」
45歲Melody是演藝圈公認的時尚媽咪，漂亮又有品味，最令人佩服的是她纖細苗條的身材始終維持得超級好！近日Melody就在限動中分享自己的運動清單，其中一個動作竟是公認的「脂肪殺手」，一起來看看！
女人我最大 via Yahoo奇摩新聞
4 天前
1、早餐摊快速早餐改善方案. 日常： 油条or葱油饼+含糖豆浆，看着不起眼儿的两样，其实满满的高热量，预估有700-800千卡，油炸的主食加上白砂糖，吃了超长胖还不顶饱。 改善： 路边摊可选的早餐为 蔬菜包子+无糖豆浆+茶叶蛋；煮玉米+水煮蛋+牛奶，自己带两根小黄瓜。 其实在家做也只需要把包子、饺子、薯类从冰箱内取出蒸好煮好，顺便煮一棒绿叶菜一个荷包蛋，喝一个乳品豆浆也就齐活了。 2、 面包店白领早餐改善方案. 日常： 甜面包+果汁、牛角包+咖啡、三明治+奶茶等，这其中热量炸弹也不少，有的甚至超过1000千卡。 其中很多软欧甜面包看着很健康，但馅料毁所有，还有一些牛角包、菠萝包等看一下配料表都重油重糖，并且很可能是反式脂肪；三明治相对健康一些，选择里面沙拉酱偏少，蔬菜偏多的更好。
1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。 2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。 3、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。 4、简易版，包子两个、豆浆一杯、加鸡蛋。 以上就是关于早餐的一些唠叨，早餐是一天的美好开始，吃一顿营养丰富的早餐，一整天都活力满满。 大家一定要认真吃早餐哦~ 编辑于 2017-11-11 18:00. 早餐. 有很多人为了省时间或者睡懒觉，直接省去了这一步骤。 但点食君要提醒大家，早餐和健康息息相关，我们必须注重早餐。 如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。 另外，对于想…
- 省掉早上一顿饭，减肥更有效？
- 早上醒的太晚就可以省略早餐？
有研究显示，与有吃早餐习惯的人相比，经常不吃早餐的人，超重或肥胖风险增加了 48% ，腹型肥胖的风险增加了 31% 。 [2]
虽然 7-9点 是吃早餐的“黄金时间”，但如果不能在这个时间起床，那么就要 重视醒来的第一餐，在起床后1小时内吃完，为自己建立一个可执行的饮食钟 ，当我们习惯了在固定时间吃早饭，无论是几点，都可以说“是在规律地吃早餐”。
*Ma X, Chen Q, Pu Y, et al. Skipping breakfast is associated with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis. Obes Res Clin Pract. 2020;14 (1):1-8. doi:10.1016/j.orcp.2019.12.002
最快最有效减肥食谱，早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐 、零食早餐和泡面等。 烧饼油条. 烧饼、油条是高温油炸的食品，经过高温油炸之后，吸收了大量的油，油脂含量严重超标。 在油炸的过程中，不仅食物本身的营养素会被破坏，还会产生致癌物质，既容易发胖又不健康。 西式早餐. 许多白领都喜欢吃西式早餐，如：汉堡、油炸鸡翅、薯条等。 虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。 因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，所以吃进去容易造成脂肪堆积。 零食早餐. 有部分上班族会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。 其实，这样是相当不健康的。 早晨，人体处于半脱水状态，零食多数属于干食，不适合此时的人体消化吸收。
早餐吃不对，不仅会让我们更容易长肉变胖，还可能会损害健康，想要吃着早餐健康瘦下来，下面这些“雷区”可一定不能踩！ 只管吃饱不管吃好. 吃早餐的时候，很多小伙伴可能只吃馒头、包子、油条、白米粥... 这样单一的早餐搭配虽然能保证充足的热量供给，但也会让身体蛋白质、维生素、膳食纤维等营养摄入不足，导致身体基础代谢水平下降，不利于减肥持久进行。 1喜欢用零食代替早餐. 不少小伙伴早上没时间做早餐，为了图方便，就会买一些蛋黄酥、饼干等小零食当早餐。 其实，这类精加工的零食在制作中都添加了大量的油脂与糖分，不仅热量高、营养少，而且它们还属于高升糖指数食物，长期这样吃，营养摄入不够，身体还更容易长肉发胖。 2经常不吃早餐. 有不少小伙伴，因为各种原因经常不吃早餐。
其实，不吃早餐减肥法不但没有减肥的效果，反而会增胖，长期如此，还有可能危害健康。 你可以午餐少吃，可以晚餐不吃，但是却一定要吃早餐，因为吃早餐更容易瘦。 研究也表明，每天吃早餐的人，体重更稳定。 而一份营养丰富的早餐还能给你提供一整个上午需要的能量，让你一个上午都是活力满满地去跟生活战斗。 不吃早餐的坏处. 更易变胖. 不吃早餐的人，不到午餐时间就会感到非常饥饿。 在这种饥饿的感觉下，更易吃得过饱，所摄入的食物最容易被吸收，也最容易被转化成脂肪储存起来。 此外，人体在意识到营养匮乏时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不吃早饭不仅不会瘦下来，反而容易变胖。 最好早餐可以吃一些比较营养的，富含蛋白质的食物。 像鸡蛋、牛仔、豆制品等。
一顿营养丰富的早餐，你可以选择粥、馒头、萝卜蛋糕、吐司、燕麦、麦片等……作为主食，或选择粗粮，如全麦面包、谷物粥等。 早餐是补充牛奶的好机会。 乳制品是优质蛋白质的来源之一，富含钙。 一般来说，没有一种钙含量能与牛奶相比。 早餐时间摄入牛奶，如一杯牛奶、羊奶、低糖奶酪牛奶等，是不错的选择。 牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，还能增强神经和肌肉对刺激的感应。
