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一、養成每天量體重習慣. 二、計算食物熱量. 三、衡量食物份量. 四、計劃三餐飲食. 五、跟吃到飽餐廳說再見 (再也不見) 六、堅強的內心、拒絕誘惑. 七、多吃易飽脹食物對抗饑餓. 八、將乳製品列入飲食中. 九、加長運動時間. 十、鍛鍊肌肉. 十一、早餐不可不吃. 十二、喝茶提高基代. 十三、永不妥協. 一、養成每天量體重習慣. 雖然看到磅秤上的指針紋風不動，很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。 體重只要稍稍有上升趨勢，就會去及時的節制、調整飲食生活，以防上升。 據研究顯示每天量體重者的減肥成效，是不經常稱體重者的兩倍 。 趕快去買個磅秤，若有體脂肪的測量功能就更好！ 二、計算食物熱量. 一般發胖的原因就是熱量攝取高於了消耗量。
1. 設定目標與獎勵，要堅定要堅持，相信你自己可以成功減肥！ 2. 用對的態度，面對量減肥時量體重這件事. 3. 睡覺對減肥很重要，睡太少會胖的怎麼減肥. 4. 沒事多喝水，幫助你減肥時的代謝. 5. 熱量要控制，但飲食要均衡，減肥效果才能持久. 6. 適度的運動減肥，才能增肌減脂，加速變瘦. 7. 搭配保健營養品，讓減肥成效 1+1>2. 你可能也會想看. 你真的了解 什麼是減肥嗎？ 要減肥而不是減重. 『熱量』與『代謝』和 『體脂率』才重要，別老看體重計上的數字糾結了. 體重只是一個數字，BMI也只是一個參考值，很多人在減肥時，都會忽視體脂率的重要性，體脂率太高，就代表你體內有過多不必要的脂肪存在，也影響著你的健康和代謝.
1、多吃種子食物. 種子包括天然穀物、豆類，堅果等供養生命的基本營養物質，比如蛋白質及必要的脂肪，還有一些生物活性化合物 (如酚類化合物等抗氧化劑)。 實驗證明每天食用足量的穀物、豆類等植物種子食品，能有效地 促進身體健康，維持健康體重 。 多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病。 2、水果和蔬菜. 每天吃 5 種不同顏色的水果和蔬菜。 水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，有效幫助人維持健康的體重。 從今天起，不妨搭配一下它們的顏色：黃、橙、紅、綠、藍、紫等。 石榴中的紅色來自於花青素，番茄中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於 β 胡蘿卜素。 這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果，還能增強記憶力。
1. 養成運動習慣. 2. 均衡飲食，多吃原型食物. 3. 戒掉糖份、高油脂食物. 4. 吃飯七分飽，飯後多活動. 迷思一：增肌會讓我變成金剛芭比. 迷思二：增肌一定要喝高蛋白. 迷思三：重訓就可以把脂肪轉換成肌肉. 迷思四：增肌需要熱量，可以大吃大喝. 你可能也會想看. 1. 養成運動習慣. 為什麼從培養運動習慣開始呢？ 因為減脂其實非一蹴可幾，需要長期的飲食搭配運動才能產生效果。 所以建議新手可以找一個自己喜歡的運動。 很多人想到要減肥，第一個想到的就是慢跑，但其實慢跑對於較重的人膝蓋的負擔很大，建議走 快走 開始。 如果可以的話，也建議可以搭配重量訓練一起做。 有一些在家的小運動，其實早上起床，或是下班在家看電視的時候就可以做，像是 棒式、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、瑜伽 等。
提供圖表懶人包，快速搞懂減肥保健食品成分重點。減肥保健食品4大作用機制：抑制澱粉吸收、促進代謝、抑制油脂吸收、促進脂肪分解...非洲芒果、白腎豆、藤黃果、甲殼素、紅花籽油萃取物、咖啡因真的有助減肥嗎？
1. 喝一大杯水. 早上起床建議第一件事情就是先補充水分，大約要 250-300 CC 以上，以溫開水為為佳。 一早起床，身體經過數小時缺水，是最需要補水的時候。 此時補充水分，能讓身體細胞完整吸收水分，並能有效刺激腸胃蠕動，促進新陳代謝。 2. 微運動. 早上起床也不適合做太激烈的運動，其實運動重要的不是激烈程度，而是要持續有恆地進行。 建議可以從一些簡單的運動開始，每天十分鐘，讓自己建立起早上動動身體的習慣。 可以先做一些舒緩、伸展的動作，之後可以做一些深蹲、棒式等，簡單訓練肌耐力，也可以讓身體留一點汗，也能促進新陳代謝，氣色看起來更紅潤有精神. 3. 準備健康早餐. 如果一大早起床就吃油膩的早餐，沒有喚醒腸胃，很容易造成腸胃負擔，人也會比較沒有精神。
你可能也會想看. 什麼是輕斷食？ 輕斷食就是降低一天攝取的熱量，低於人的基礎代謝率，一天約 500 大卡，但是並非完全不進食，而是透過蔬果汁流質食物，或是等補充營養以及血糖的穩定。 輕斷食怎麼做？ 現在最流行的是一週兩次，週一和週四進行輕斷食。 營養師建議，不見得一定要照這個方式進行，因為輕斷食若是以健康的角度出發，應該是讓身體休息並排出毒素，並且促進細胞再生。 建議可以視自己的狀況而定，一開始可以兩週一次，之後身體慢慢習慣後，可以改為一週一次。 至於要是哪幾天其實也不用一定，如果怕週間輕斷食，會讓上班比較沒精神或效率的話，可以週末選一天進行，自己準備一些蔬果來打成營養果汁。
