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1. 設定目標與獎勵，要堅定要堅持，相信你自己可以成功減肥！ 2. 用對的態度，面對量減肥時量體重這件事. 3. 睡覺對減肥很重要，睡太少會胖的怎麼減肥. 4. 沒事多喝水，幫助你減肥時的代謝. 5. 熱量要控制，但飲食要均衡，減肥效果才能持久. 6. 適度的運動減肥，才能增肌減脂，加速變瘦. 7. 搭配保健營養品，讓減肥成效 1+1>2. 你可能也會想看. 你真的了解 什麼是減肥嗎？ 要減肥而不是減重. 『熱量』與『代謝』和 『體脂率』才重要，別老看體重計上的數字糾結了. 體重只是一個數字，BMI也只是一個參考值，很多人在減肥時，都會忽視體脂率的重要性，體脂率太高，就代表你體內有過多不必要的脂肪存在，也影響著你的健康和代謝.
- 什麼是 168 間歇性斷食減肥法
- 二、168 間歇性斷食減肥法有哪些好處
- 三、168 間歇性斷食減肥法可能有哪些缺點/副作用
- 四、168 間歇性斷食減肥法的 4 大成功秘訣
168 間歇性斷食減肥法，依照字面上的意思解讀就是：一天 24 小時當中，禁食 16 小時，進食 8 小時，一天中只有這 8 小時可以攝取含有熱量的食物，其餘16小時只能攝取零熱量的食物 e.g. 水、黑咖啡、無糖茶。 間歇斷食 (Intermittent Fasting) 並不是硬性的減肥、節食規則，而是透過「調整進食時間」的方式，來達到減重、人體代謝調整等目的，主軸在於計算時間吃東西，而不是計算食物的卡路里。 今天討論的 168 間歇性斷食減肥法，通常多數人會選擇在中午 12 點開始進食，晚上 8 點以前結束晚餐，但時間上並非絕對，這只是多數人在作息上較為容易配合的時間，可自行依照生活與工作需求，規劃合適自己作息的時間。 不過斷食法是一種飲食策略，所以仍推薦必須要照著計畫，在固定時間執行...
其實除了減重、減肥的目的外，「168 間歇性斷食法」對身體的健康也是有好處的，人體進食時胰島素會上升，促進身體能量及脂肪儲存，而斷食時胰島素下降，促進脂肪被分解利用。 不少醫生、研究都相繼討論，透過 16 小時的斷食，能讓身體醣類攝取為零，血糖便能在此期間維持穩定，同時也能讓情緒及精神較為穩定。 1. 好處/優點 1：降低胰島素和血糖，能促進脂肪燃燒 2. 好處/優點 2：有助於降低體重和膽固醇 3. 好處/優點 3：有助於讓身體轉而利用酮體，幫助頭腦清醒活躍 4. 好處/優點 4：有助於提升代謝能力，幫助精神旺盛 5. 好處/優點 5：可以啟動細胞自噬的修補作用，有助於排毒、抗氧化、降低發炎。
每件事操之過急，或用錯方法，都有可能反而為身體帶來不好的影響，所以間歇性斷食，如果能在具備專業知識的營養師、合格健身教練、醫師…等專業人士的建議與輔助下進行，會是更合適的狀態。 下列的缺點與副作用，並不表示一定會發生，大家不用在尚未執行前就過度的緊張與擔憂，只是希望能先列舉下可能的狀態，讓大家能更了解 168 間歇性斷食減肥法可能帶來的影響，能用更正確的觀念來面對斷食。 1. 可能的缺點與副作用 1：補償心態因而導致爆食、厭食 (調整心態，諮詢專業建議) 2. 可能的缺點與副作用 2：水分與電解質流失、不平衡導致的頭痛 (特別留意水分補充) 3. 可能的缺點與副作用 3：因飢餓引發的情緒不佳 (這是自己的選擇，以正面法激勵) 4. 可能的缺點與副作用 4：因內心壓力導致的睡眠品質下降 (做好...
相信在 PTT、dcard 上有非常多關於 168 間歇性斷食減肥法的心得文章，成功與失敗的案例都有，那如果評估後覺得168 間歇性斷食減肥法適合自己，究竟有什麼比較容易成功的關鍵秘密呢？ 1. 挑選對的食物 168 間歇性斷食減肥法，雖然說是透過限制飲食時間，而非強硬規定攝取的食物卡路里來達到減重減肥的目標，但也不是就要你放飛自己，什麼炸物、甜點通通來者不拒，這樣要瘦也很難，身體只會花更多力氣代謝這些吃進的食物。 所以挑對食物種類，就很重要了，建議以「原型食物取代精緻澱粉」，並記得留意蛋白質的補充，這對維持身體得肌肉組成是非常關鍵的，我們要減掉的是脂肪，而不是肌肉，所以一定要攝取足量的蛋白質。 2. 多喝水，可適度提高喝水量 身體需要長達 16 小時不進食，還沒適應前有些人可能會出現疲勞、...
怎樣減肥不復胖呢？營養師建議每周運動五天，每次持續最少三十分鐘。運動時間越長消耗熱量越多，減重效果越好。 十、鍛鍊肌肉 重力訓練能增加肌肉，而肌肉代謝量是脂肪的八倍，即肌肉組織越多越能消耗更多熱量。
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堅果可以減肥嗎?
提供圖表懶人包，快速搞懂減肥保健食品成分重點。減肥保健食品4大作用機制：抑制澱粉吸收、促進代謝、抑制油脂吸收、促進脂肪分解...非洲芒果、白腎豆、藤黃果、甲殼素、紅花籽油萃取物、咖啡因真的有助減肥嗎？
＊請記得留意因堅果類本身熱量高，一天吃 20 ~ 30 g 就足夠囉！ 減脂食物推薦 8 ：藜麥、燕麥 燃脂減脂食，還是需要攝取一定量的碳水化合物作為人體熱量的來源，才能幫助新陳代謝的運作，而藜麥、燕麥就很適合拿來部分取代原本的白米、小麥澱粉的攝取。
1、多吃種子食物. 種子包括天然穀物、豆類，堅果等供養生命的基本營養物質，比如蛋白質及必要的脂肪，還有一些生物活性化合物 (如酚類化合物等抗氧化劑)。 實驗證明每天食用足量的穀物、豆類等植物種子食品，能有效地 促進身體健康，維持健康體重 。 多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病。 2、水果和蔬菜. 每天吃 5 種不同顏色的水果和蔬菜。 水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，有效幫助人維持健康的體重。 從今天起，不妨搭配一下它們的顏色：黃、橙、紅、綠、藍、紫等。 石榴中的紅色來自於花青素，番茄中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於 β 胡蘿卜素。 這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果，還能增強記憶力。
1. 養成運動習慣. 2. 均衡飲食，多吃原型食物. 3. 戒掉糖份、高油脂食物. 4. 吃飯七分飽，飯後多活動. 迷思一：增肌會讓我變成金剛芭比. 迷思二：增肌一定要喝高蛋白. 迷思三：重訓就可以把脂肪轉換成肌肉. 迷思四：增肌需要熱量，可以大吃大喝. 你可能也會想看. 1. 養成運動習慣. 為什麼從培養運動習慣開始呢？ 因為減脂其實非一蹴可幾，需要長期的飲食搭配運動才能產生效果。 所以建議新手可以找一個自己喜歡的運動。 很多人想到要減肥，第一個想到的就是慢跑，但其實慢跑對於較重的人膝蓋的負擔很大，建議走 快走 開始。 如果可以的話，也建議可以搭配重量訓練一起做。 有一些在家的小運動，其實早上起床，或是下班在家看電視的時候就可以做，像是 棒式、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、瑜伽 等。
