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  1. www.sportsplanetmag.com › article › desc3分鐘全面了解登山式益處、正確動作與練更好的訣竅 | 運動星球 ...

    2021年8月24日 · 登山式（Mountain Climber）是可以同時作用於多關節的複合運動，既可被視為有氧運動，又能刺激強化上、下半身肌群，非常適合跑者納入交叉訓練。. 本文針對登山式的好處、正確動作、練得更好的方法，以及各種變化式等全面向探討登山式，花 3 分鐘時間看完這 ...

  2. www.womenshealthmag.com › tw › fitness登山者式30秒炸裂核心虐出馬甲線！完整影片動作分解＋登山者式變 ...

    2022年7月25日 · 登山者式 (Mountain Climber)它可能看起來像訓練腿的動作，但它實際上針對的是核心和肩膀，腿部的動作只會幫助提高你的心率並增加燃燒脂肪。 登山者式屬於高強度訓練動作，能夠有效消耗大量體內的熱量，它對脊椎也比較友善，而且它會迫使你使用和穩定肩部的肌肉。

  3. www.elle.com › tw › beauty登山者式HIIT高效率燃脂動作完整教學，30秒瘦全身虐出腹肌 - ...

    2021年9月14日 · 想要減肥瘦身的人，比起有氧和無氧運動，不妨來試試高效率的HIIT「高強度間歇訓練」，在短時間內達到燃脂效果，其中「登山者式」Mountain Climber ...

  4. www.womenshealthmag.com › tw › fitness一個動作瘦全身！「登山者式」胸、臀部、大腿肌群全都能鍛鍊 - ...

    2023年7月5日 · 登山者式(Mountain Climber)是一項模擬登山動作的瑜伽姿勢，同時作用於多個關節，過程中會鍛鍊到全身肌肉，包含胸、臀部和大腿的肌群…等，可以在 ...

  5. today.line.me › tw › v2一個動作瘦全身！「登山者式」胸、臀部、大腿肌群全都能鍛鍊 | ...

    登山者式(Mountain Climber)是一項模擬登山動作的瑜伽姿勢，同時作用於多個關節，過程中會鍛鍊到全身肌肉，包含胸、臀部和大腿的肌群…等，可以在短時間內激發身體的爆發力，是燃燒脂肪的好幫手，也是許多明星維持好身材的關鍵之一！

  6. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003008227減肥必知「登山式」，還鍛鍊核心！一分半照「4步驟」做，鍛鍊全 ...

    2022年7月12日 · 登山式（Mountain Climber）是可以同時作用於多關節的複合運動，既可被視為有氧運動，又能刺激強化上、下半身肌群，非常適合跑者納入交叉訓練。. 運動星球 撰文者： Dama 2022-07-12. 登山式（Mountain Climber）是可以同時作用於多關節的複合運動，既可被視為 ...

  7. www.sportsplanetmag.com › article › desc登山式—最佳燃脂及喚醒核心的訓練動作 | 運動星球 ...

    2019年10月2日 · 登山式（Mountain Climber）是一項模擬爬山且能鍛鍊到全身的動作。 當進行時，我們心率會提升，同時也在挑戰自我的平衡和敏捷，以及能開啟燃脂開關。

  8. www.youtube.com › watch【Heho瑜珈】高效燃脂助瘦身！每天 30 秒「登山者式」鍛鍊全身肌 ...

    閱讀全文 登山者式是一個模擬登山動作的訓練，過程中會鍛鍊到全身動作的肌肉，而且登山者式屬於高強度間歇訓練，所以可以在短時間內，利用高 ...

  9. sport.heho.com.tw › archives › 146479【影片】高效燃脂助瘦身！每天 30 秒「登山者式」鍛鍊全身肌群 - ...

    2020年11月9日 · 登山者式是一個模擬登山動作的訓練，過程中會鍛鍊到全身動作的肌肉，而且登山者式屬於高強度間歇訓練，所以可以在短時間內，利用高耗能的運動，激發身體的爆發力，也能夠有效燃脂並鍛鍊全身核心肌群，登山者式也是不少明星藝人維持好身材的 ...

  10. www.youtube.com › watch【Fun Sport趣運動】登山者 -簡世豪教練 - YouTube

    2018年4月25日 · 登山者 (Mountain Climber)登山者是個能強化許多肌肉群的一種增強式運動，也有益於心肺功能。 這個動作可以活化核心肌群，並且串連上下半身。 做慢的可以訓練協調及核心，做快的可以鍛鍊心肺耐力。 是個不可多得的好動作呢，但切記在執行時動作一定要正確。 否則也只是徒勞無功，現在趕緊來看看這個一舉數得的動作該怎麼做吧...

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    登山者式運動