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1. 其他人也問了

   維生素B12要吃什麼?

   • 12種食物一次介紹給您 維生素B12是無法人體自行合成的必需營養素，因此您需要從飲食或營養補充劑中攝取足夠的維生素B12。 素食者、孕婦或哺乳期婦女以及其他可能的缺乏的高風險人士會需要密切的注意飲食均衡，以確保攝取足夠量。

   維生素b12食物哪裡找？12種食物一次介紹給您 - Buzz Health 健康知識庫

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   B12什麼時候吃最好?

   • B12早上吃最好。 根據 美國克里夫蘭珍所 的資料顯示，B12與能量代謝有關，也就是說B12具有提神效果，因此建議早上吃效果較佳。 依據國人膳食營養素參考攝取量建議，維生素B12每日攝取量為2.4 微克（女性懷孕、哺乳期可再增加）。 推薦閱讀：血紅素不足吃什麼補充？ 看懂血紅素正常值和下降3原因 維他命B12過量會有副作用？ 維他命B12被認為是安全且沒有副作用，如果服用程度超過人體需要，多餘的劑量會經過透過尿液代謝排泄出去，人體只會吸收自身所需的劑量。 但過度服用維他命B12仍有可能會造成頭痛、噁心和嘔吐、腹瀉、疲勞或虛弱、手腳有刺痛感等副作用。 維生素B12會與哪些食物或藥物產生交互作用？ 根據 美國梅約診所 的資料顯示，B12可能與以下藥物或營養素有交互作用，導致B12的吸收率降低：

   維生素B12功效、什麼時候吃？B12食物推薦一次看 - 康健雜誌

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   缺乏B12會怎樣?

   • 長期缺乏維生素B12，可能會導致貧血、疲勞、肌肉無力、腸道問題、神經損傷、注意力不集中、情緒障礙甚至失智等問題。 其中素食者通常是注重健康的國人，卻往往沒注意到飲食攝取，反而吃出健康問題，得不償失。 另外要注意的是神經系統相關疾病。 林志遠醫師指出，缺乏維他命B12會造成大腦病變問題與神經行為症狀，例如巴金森氏症、失智症等，這些退化性疾病常伴隨行為與情緒改變、記憶減退、言語表達出現問題、判斷力變差，這些症狀可能與B12缺乏有關。 如果民眾不太確定自己是否缺乏B12，可以前往鄰近診所或醫院抽血檢查即可以驗出是否缺乏維生素B12，如果真的缺乏B12，經過口服維生素B12或是高劑量肌肉注射通常就能改善症狀。 維生素B12什麼時候吃？ 攝取量多少？ B12早上吃最好。

   維生素B12功效、什麼時候吃？B12食物推薦一次看 - 康健雜誌

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   補充b12有什麼好處?

   • 相信大家在了解維生素 B12 是什麼之後，也會開始好奇它有哪些功效，我們為大家整理出 4 大 B12 功能，了解 B12 對於人體的好處。 B12 與葉酸（B9）、B6，都是體內製造紅血球的關鍵，有助於維持紅血球的健康、促進紅血球的形成，有滋補強身的功效。 許多民眾會問「補充維他命 B12 神經痛會改善嗎？ 」「維他命 B12 神經修復效果如何？ 」實際上，B12 與神經系統的健康維持的確有關。 維他命 B12 會參與神經傳導，從而 產生保護神經系統的髓鞘 ， 與神經系統的生長、發展密切相關 。 人體不會自產 B12，攝取後也較易流失，每天補充維生素 B12 對於均衡營養很有幫助，有調節生理機能、健康維持的功效。

   維生素B12功效有哪些？4大功能、富含食物、攝取量一次了解！

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2. buzzhealth.life › vitamins › top-food-high-in-vitamin-b12維生素b12食物哪裡找？12種食物一次介紹給您 - Buzz Health 健康 ...

   buzzhealth.life › vitamins › top-food-high-in-vitamin-b12

   • 庫存頁面

   維生素B12哪裡找？含量高的食物為何？ 維生素B12是人體許多重要功能所需的關鍵營養素。在許多加工食品中，許多強化食品和膳食補充劑中可以發現維生素B12的含量。食物中，維生素B12主要在奶蛋豆魚肉類含量較豐富例如肝臟、牛肉、沙丁魚、蛤蜊和

3. www.commonhealth.com.tw › article › 86897維生素B12功效、什麼時候吃？B12食物推薦一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 86897

   • 庫存頁面

   2022年8月31日 · 維生素B12食物有哪些？維生素B12存在於日常生活中的肉類、魚類、家禽類與奶製品其實就富含了維生素B12，根據食品資料庫，常見B12食物含量（每100克）如下：

4. 影片

   • 

     womenshealthmag.com

     22種含有「維生素B12」的食物！讓你的大腦隨時保持活力

     2023年9月21日

   • 

     womenshealthmag.com

     「維生素B12」功效、何時吃、攝取量！再曝富含維生素B12的9種食物

     2023年7月25日

   • 

     7:08

     tw.news.yahoo.com

     減脂需要B群？哪些食物有維生素B？營養師Ricky介紹5種富含維生素B的食物

     2023年9月6日

   檢視全部

5. www.edh.tw › article › 19500B12功效與缺乏症狀有哪些？維生素B12食物推薦清單一次看 - 早安健康

   www.edh.tw › article › 19500

   • 庫存頁面

   2023年9月1日 · 維生素B12（英文：Vitamin B12）也稱為鈷胺或氰鈷胺素（Cobalamin/Cyanocobalamin），是維生素B群的8個成員之一。. 維生素B12在人體內的功效，包括參與碳水化合物、蛋白質與脂肪等能量營養素的代謝反應，B12也是生成紅血球、維持神經健康所必需的重要營養素。. 吃 ...

6. www.womenshealthmag.com › vitamin-b12-super-foods-4701260722種含有「維生素B12」的食物！讓你的大腦隨時保持活力 - ...

   www.womenshealthmag.com › vitamin-b12-super-foods-47012607

   食用含有豐富維生素B12的食物可以激活你的大腦！ 這種重要的營養素常見於肉類、魚類、乳製品等食物中，以下是你可以在超市輕鬆取得的維生素B12 ...

7. www.womenshealthmag.com › meatless-vitamin-b12-foods「維生素B12」功效、何時吃、攝取量！再曝富含維生素B12的9種食 ...

   www.womenshealthmag.com › meatless-vitamin-b12-foods

   2023年7月25日 · 維生素B12主要存在於肉類中（植物食品中也有，但僅少數），所以你可能需要加以補充。 或者可以通過食用以下九種食物來攝取B12： 10款維生素B12推薦

8. 頭條新聞

   • 

     為何「維生素B12」那麼重要？常見的缺乏症狀有哪些？素食者要特別小心「維生素B12」缺乏症。

     「維生素B12」是B族維生素之一，與維生素D、維生素A和維生素C等常見營養素一樣，皆被認為是人體正常運作的必要物質。具體來說，維生素 B12（又稱鈷胺素）參與了多項人體功能，包含：氨基酸代謝、細胞更新、DNA和RNA合成、細胞遺傳物質和脂肪酸的合成、紅血球和骨髓的形成、降低血液中膽固醇含量，以及維持正常的神經功能運作。它對新陳代謝也很重要，能將營養物質轉化為能量，是我們在日常生活中感到精力充沛的核心關鍵。

     Vogue Taiwan

     2024年09月10日 18:44

   • 

     中時新聞網

     別把維生素B12當仙丹！醫示警：吃錯恐增癌化風險

     2024年08月31日 10:35

   • 

     中時新聞網

     別把維生素B12當仙丹！醫：吃錯恐給癌細胞增彈藥

     2024年08月31日 10:35

   • 

     東森新聞

     疲憊就補充維生素B12？ 醫示警：恐增癌症風險

     2024年08月31日 23:18

   • Yahoo奇摩新聞

     男子莫名焦慮、緊張！竟是缺乏「維生素B12」

     2024年09月09日 18:02

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9. blog.curemedi.tw › posts › b12維生素B12功效有哪些？4大功能、富含食物、攝取量一次了解！ - ...

   blog.curemedi.tw › posts › b12

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   4大B12功能、功效一次看！本文將分享為什麼要補充維生素B12，並告訴妳富含維他命B12的食物，及缺乏維生素B12會引起什麼疾病、B12保健食品什麼時候吃最有效，讓Cure Medi癒醫守護妳的健康！

10. healthformula.com.tw › article › vitamin-b123大維生素B12功效介紹，食物有哪些？什麼時候吃最好？ - 配方時代

    healthformula.com.tw › article › vitamin-b12

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    維生素B12，又稱為維他命B12(Vitamin B12)、鈷胺素，屬於維生素B群大家族的一員，主要幫助維持紅血球生成及神經系統健康，同時也能幫助合成&代謝脂肪、蛋白質及碳水化合物，不過人體並無法自行合成維生素B12，因此只能透過飲食來補充攝取