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搜尋結果
1. 設定目標與獎勵，要堅定要堅持，相信你自己可以成功減肥！ 2. 用對的態度，面對量減肥時量體重這件事. 3. 睡覺對減肥很重要，睡太少會胖的怎麼減肥. 4. 沒事多喝水，幫助你減肥時的代謝. 5. 熱量要控制，但飲食要均衡，減肥效果才能持久. 6. 適度的運動減肥，才能增肌減脂，加速變瘦. 7. 搭配保健營養品，讓減肥成效 1+1>2. 你可能也會想看. 你真的了解 什麼是減肥嗎？ 要減肥而不是減重. 『熱量』與『代謝』和 『體脂率』才重要，別老看體重計上的數字糾結了. 體重只是一個數字，BMI也只是一個參考值，很多人在減肥時，都會忽視體脂率的重要性，體脂率太高，就代表你體內有過多不必要的脂肪存在，也影響著你的健康和代謝.
- 養成每天量體重習慣
- 計算食物熱量
- 堅強的內心、拒絕誘惑
- 多吃易飽脹食物對抗饑餓
- 早餐不可不吃
- 永不妥協
雖然看到磅秤上的指針紋風不動，很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍稍有上升趨勢，就會去及時的節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示每天量體重者的減肥成效，是不經常稱體重者的兩倍。 趕快去買個磅秤，若有體脂肪的測量功能就更好！
一般發胖的原因就是熱量攝取高於了消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但可以作為追蹤消耗量的依據，進食的時候也可以自我節制或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。 只要用 APP 搜尋「減肥」，就挑一個合適的工具來計算吧！
減肥最忌零食、點心和一些含糖的飲料。外出用餐前先做好飲食控制，不妨先計劃好要點的菜，或在出門前就先喝杯水，或飯前先喝湯水填個半飽，以減少進食量。少去逛邪惡的麵包甜點店，太多誘惑了。 用完餐後要立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中又吃過量了。
美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什麽減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番才過癮！於是就慘了！磅秤會大大震動一下。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重的人，就是持續采取易飽脹感的飲食者。 如各類蔬果、全谷類、豆腐或者瘦肉蛋白等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然還得提防高甜度的瓜果。
許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐的話，會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致極易促使你增加高熱量食物的攝取機率。如此不但妨礙了減肥，而且還會造成體重的增加。
過程中難免會一時去放縱自己，如多吃塊蛋糕或者來頓大餐等。但是許多人會借故而放棄，回覆原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麽大不了，就算重蹈覆轍也不會是世界末日，還是可以隨時回到正軌繼續下去，那就是千萬不要放棄。 Jamie 營養師小語：其實減肥不外乎是少吃多運動，但若是使用以上 13 點小技巧，不只可以增加減肥效率，更可以健康瘦身，這才是最重要的！ 另外，若是搭配一些保健營養品，也是幫助你維持身體所需關鍵營養的助手哦！「別因為瘦身減肥，而傷害了身體，切記切記！」
1. 養成運動習慣. 為什麼從培養運動習慣開始呢？ 因為減脂其實非一蹴可幾，需要長期的飲食搭配運動才能產生效果。 所以建議新手可以找一個自己喜歡的運動。 很多人想到要減肥，第一個想到的就是慢跑，但其實慢跑對於較重的人膝蓋的負擔很大，建議走 快走 開始。 如果可以的話，也建議可以搭配重量訓練一起做。 有一些在家的小運動，其實早上起床，或是下班在家看電視的時候就可以做，像是 棒式、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、瑜伽 等。 任何你有興趣的運動，讓自己堅持下去就是好的開始！ 2. 均衡飲食，多吃原型食物. 其實減脂期來說，飲食還是佔最重要的部分，大概是七成靠飲食，三成靠運動。 原型食物就是非加工食物，像是麵包、糖果、奶茶、甜點等都不建議吃。
1. 深蹲. 一組十下，可以一次做三組，在辦公室，也不需要任何裝備就能輕鬆進行。 如果想要增加強度，可以提一些重物，增加重量。 這個動作只要工作空檔，或是早上起床在家裡都能做。 這個對於下半身的鍛鍊非常有幫助，也可以有效幫助女性練出翹臀唷。 2. 棒式. 可以先試最標準的動作，記得用自己的核心，不要讓身體掉下去，或是屁股太高，都是不正確的動作。 如果一分鐘的棒式撐體已經非常習慣了，建議可以做一些變化，如可以輪流將手臂往前延伸等，或是加上側棒式的動作，都可以練到你的核心肌群，雕塑腹部線條。 下班回家在沙發上看電視時，放個墊子在旁邊，可以做個幾分鐘的棒式運動，就能夠達到很好的運動效果！ 3. 快走或走樓梯.
1. 喝一大杯水. 早上起床建議第一件事情就是先補充水分，大約要 250-300 CC 以上，以溫開水為為佳。 一早起床，身體經過數小時缺水，是最需要補水的時候。 此時補充水分，能讓身體細胞完整吸收水分，並能有效刺激腸胃蠕動，促進新陳代謝。 2. 微運動. 早上起床也不適合做太激烈的運動，其實運動重要的不是激烈程度，而是要持續有恆地進行。 建議可以從一些簡單的運動開始，每天十分鐘，讓自己建立起早上動動身體的習慣。 可以先做一些舒緩、伸展的動作，之後可以做一些深蹲、棒式等，簡單訓練肌耐力，也可以讓身體留一點汗，也能促進新陳代謝，氣色看起來更紅潤有精神. 3. 準備健康早餐. 如果一大早起床就吃油膩的早餐，沒有喚醒腸胃，很容易造成腸胃負擔，人也會比較沒有精神。
減肥、降脂的最大關鍵在於「飲食」！ 七成靠飲食，三成靠運動的真理是永恆不變的。 就算你每週完成 333 任務，或更多的運動量，沒有適當計算與控制飲食，
1. 冥想. 如果沒有冥想經驗的話，只是單純把眼睛閉上，其實沒有真正達到冥想的目的。 建議一開始可以搭配一些手機應用程式來使用，透過輔助的方式，更容易進入冥想的狀態中。 這邊推薦可以下載 Headspace 這個手機應用程式。 一開始進入時可以看到他已經幫你設定 十天 的目標，直接點擊開始，選擇你可以冥想的時間，就會有開始播放老師的聲音，快速帶領你進入冥想的世界。 如果你的時間比較少，只是上班空檔想放鬆，你也可以選擇較短的冥想主題，像是呼吸、放鬆、專注等，大部分都是 1-3 分鐘，可以依照你的需求來做挑選。 如果你已經愛上冥想這項活動，也可以付費來解鎖更多的冥想課程。 Headspace 根據不同心情、場合設計的冥想主題，一天上一堂課，一堂大概十幾分鐘不等。
