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2023年12月18日 · 6款棒式變化動作教學，燃脂縮臀瘦肚子，堅持兩周棒式見緊實腹肌. 2023-12-18 13:00 於 5個月前 更新 Ariel. 圖片來源：IG@babebani、微博＠江疏影. 天氣漸漸轉涼，讓人不自覺食慾大增，但冬天不忌口的下場讓腰間肉太猖狂，大腿縫漸漸消失？. 想快速變回苗條 ...
2023年8月17日 · 身體為了保護重要的臟器，會優先將吃進去的醣類、油脂轉化成 內臟脂肪 ，所以只要一陣子沒運動，或吃得多一點，第一個變油的就是肚子！ 3、睡眠不足. 睡眠不足也會讓腰圍增加！ 曾有研究將受試者分成「4小時睡眠組」vs.「9小時睡眠組」，在21天的實驗後，證實晚睡組每天平均會增加300大卡熱量攝取，而且脂肪通通堆積在腹部，內臟脂肪甚至增加了11%。 減重名醫宋晏仁就曾表示：「一天沒睡滿6.5小時，喝水也會胖。 」真的不能小看晚睡的殺傷力啊！ 4、壓力型小腹. 當壓力過大時，身體會分泌出大量類固醇荷爾蒙，使心跳加快、注意力增強，但該賀爾蒙的副作用就如同口服類固醇，會同時讓食慾大增，而且脂肪全堆積在肚子上！ 5、骨盆前傾. 許多女生都有「骨盆前傾」的問題，造成腰椎、小腹不正常的向前凸。
2021年4月29日 · 特別叮嚀的是，我們動作要循序漸進，不要過分勉強自己，一開始可以先從維持10秒開始，接著20秒、30秒慢慢增加時間，但是一定要堅持天天做，效果才能看得見！ 圖片來源： 小紅書＠脱脂珍妮. 小腿肌肉外翻/改善動作3：腳抓衛生紙. 這個動作神簡單、效果也超好！ 我們抽幾張衛生紙放在地面，然後用腳趾夾起、放下。 每隻腳做10次然後換邊，建議至少做兩組。 圖片來源： 小紅書＠脱脂珍妮. 小腿肌肉外翻/改善動作4：筋膜球放鬆. 最後，腳掌踩瑜伽球60秒（也可以用桿麵棍、網球代替），幫助放鬆足底筋膜。 若我們發現在踩在某個點的時候特別酸痛，可以在痛點上多停留幾秒。 圖片來源： 小紅書＠脱脂珍妮. 延伸閱讀：肌肉腿這樣瘦！ 教練7動作瘦小腿＆瘦腳踝，正確拉筋滅蘿蔔腿，2週有感腿變細又直.
2023年11月20日 · 第一階段醫生建議以 純流質 的「蛋白粉加豆漿」為主，通常為3-5天，會根據身體狀況做出時間的調整（想進行的朋友可以先諮詢醫生較保險唷）。 這階段的目標是將平常習慣大吃大喝的胃縮小，有效清水腫和清肝糖，另外也需要額外補充高量的微量營養素及益生菌，來快速建立腸道好菌生長的環境。 另外從這個時期開始，整個療程的水份補充都是十分重要的，醫生建議喝4000cc以上的水，來有效排除脂肪廢物，但必須視自身狀況而定，不用硬逼自己猛喝水。 圖片來源：IG@jennierubyjane. R2：Renew.
2020年12月12日 · 以下7個開肩瘦頸的伸展動作教學，不只可以幫助我們放鬆僵硬筋骨、舒緩肩頸痠痛，還能改善內縮肩膀與駝背等問題，快速擁有漂亮的肩頸線條。 一起看看吧！ 瘦脖子＆瘦肩膀動作1： 前三個動作簡單、不太會流汗，很推薦每天睡前做唷！ 預備動作我們盤腿坐在瑜伽墊（或床上），雙手十指緊扣抱住頸部。 圖片來源：小紅書＠ ROSIEJO肉斯酱. 呼氣向後脖子向後靠收緊，而雙手慢慢施力前拉，一前一後產生對抗並停留10秒。 特別留意的是，動作間不要駝背、低頭或刻意擠出雙下巴。 圖片來源：小紅書＠ ROSIEJO肉斯酱. 建議每天做10組，來幫助體態矯正，讓脖子慢慢變修長。 這個動作也可以借助毛巾來完成唷！ 圖片來源：小紅書＠ YOULI 有丽. 瘦脖子＆瘦肩膀動作2： 上抬頭是很多女明星都會做的伸展動作！
2022年9月11日 · STEP1：首先綁一個高高的馬尾，並分為兩束頭髮，約在4公分處各綁上一條橡皮筋. STEP2：接著將頭髮從綁點上方穿入，並使用手指拉鬆髮絲。 STEP3：將兩束頭髮固訂在一起，再進行一次翻轉編髮、抽鬆的動作，以此類推直至髮尾。 STEP4：最後將髮尾纏繞在綁點處，綁成丸子頭型狀即可！ Visit: https://www.instagram.com/p/CiFS5SogPYi/ 懶人綁髮造型：雙層翻轉馬尾. 髮量稀少的女孩想綁上氣質低馬尾，都容易有鬆散、沒有精神的困擾，我們可以透過堆疊的方式，讓髮量視覺增厚、更顯精神～搭配上可愛的髮飾，就是簡單又日常的約會髮型囉～ STEP1：我們將從耳朵當作分界點，將頭髮分做三束，並將中間那束頭髮綁起。
2022年9月23日 · 68 likes. Add a comment... 「短髮/中短髮」編髮教學3：扭結低包頭. 覺得一般的低包頭太無聊嗎？ 我們可以透過簡單的扭結，讓髮型可愛感加倍！ 先綁一個公主頭並抽鬆後腦勺髮絲來營造蓬鬆感，接著將剩餘的頭髮在綁點上方合併後綁起，下一步就是關鍵的「反轉」啦！ 我們從綁點上方穿入後拉緊，最後將下方剩餘的頭髮綁成包頭即可～ kojiko_a3. Valley · Like 1999.
