降血糖食物有哪些 相關
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2022年8月17日 · 穩定血糖的10個進食法則 空腹時血糖會在低點，當我們進食時，血糖會開始攀升，而進食的食物會影響血糖攀升的速度和高峰，維持血糖平穩才能避免上述血糖飆升會發生的情況。
2023年11月27日 · 科學家已經證實，每週攝取30種植物（包括堅果、種子、香草、香料和蔬菜）是最佳選擇，而且更經濟實惠。 你也可以嘗試用一盤蔬菜開始你所有的正餐，即使你不改變其他的食物，但蔬菜中的纖維素會在腸道上部先覆蓋一層保護網，有效防止隨後正餐中的葡萄糖造成血糖飆升，研究還表明，飯後進行散步會比久坐更能降低血糖平均。 計算卡路里是一項永無止境的任務，難免會失敗，但健康的減醣飲食與 "節食 "恰恰相反，只要能避免血糖驟升驟降，選對食物吃多少不是問題，而健康的體重只會是你這樣的飲食習慣下一個附加價值，因為當身體擁有穩定的血糖，其他所有系統都會步入正軌。 原文出自： VOGUE BRITISH. 現在，計算卡路里被認為是一項徒勞無功的控制體重方式，血糖才是新的健康飲食指標。
2021年2月25日 · 「減醣飲食」有什麼好處？減醣飲食主要是將日常飲食中的「可消化性」碳水化合物比例降低，並挑對蛋白質與優質脂肪，就有以下健康好處：
2024年5月10日 · 草莓因為含糖量低（每100克僅含約32卡路里)，適合低熱量飲食，也有助於調節血糖，它也有孕期必需的葉酸、維生素B9，同時有鉀可調節血壓。
2022年9月5日 · 一般米、麵都是精緻澱粉，但如果選擇糙米或是麵，例如蕎麥麵，在2份醣類的比較下，對照白米或是一般麵條，仍可看出血糖上升較少；但調整至1份醣，就看不到明顯的差異。 米飯及麵條的另一項差異是後者的 蛋白質略多一些，但1份醣量時，蛋白質總量很少，營養素歸在非豆魚蛋肉類，自己估算時可忽略。 米麵影響血糖差異的另一個原因來自升糖指數的綜合反應，單純只觀察米、麵的血糖反應，和綜合菜餚一起進食的反應不同，原則上後者升糖指數較前者少，但無論如何，最關鍵的影響仍是醣量。 Close-up of happy woman eating pasta for dinner. Drazen Zigic. 減醣疑問2：擺在菜攤上賣的食物不一定都是蔬菜.
2024年2月6日 · 當然，站在營養師的角度，早餐還是選擇蛋白質最好，如：肉類、魚類、蛋白粉、豆類、乳製品等都是更好的早餐選擇。 燕麥會導致血糖升高嗎？ 答案是「會的」，因此，Pérez-Trejo建議：「將麥片與蛋白混合，蛋白不會帶來任何味道，但可以增加蛋白質的量，避免血糖飆升。 」她也建議在麥片中加入堅果、杏仁或不加糖的花生醬，「健康的脂肪也有助於避免血糖升高。 」科學家 Jessie Inchauspé 在她的網站上對這一觀點進行補充，「在碳水化合物的早餐中加入脂肪或蛋白質，可使你不容易感到饑餓，進而延長飽足感。
2019年12月17日 · <低升糖飲食3大迷思> 即食燕麥不是低升糖食物而是危險的高升糖食物 ！ 常聽有人拿燕麥來減肥，早餐只沖泡燕麥來吃，但其實加工過的即食燕麥或沖泡麥片都屬於高GI食物，吃太多會造成血糖快速上升，跟吃白米飯、白吐司、白麵條沒兩樣。 豆類比全穀類、糙米、地瓜等更助瘦身 ！ 減肥食材常見的糙米、全穀類、地瓜等，蕭捷健醫師表示這些都屬於中升糖食物，想讓瘦身力加倍，澱粉類建議選擇豆類，如紅豆、綠豆、扁豆，這些屬於低升糖食物，控制血糖更有效。 低升糖食物攝取過多依然會變胖 ！ 最後，蕭捷健醫師提醒不要以為低升糖食物就可以無限制的吃，這類食物雖然可以穩定血糖，但依然有熱量，所以攝取時仍不能攝取過多。 STEP 2. 血糖穩定食慾下降，開始減少碳水化合物。
