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1. 其他人也問了

   高蛋白質食物有哪些?

   • 其實在高蛋白質食物表中，除了雞蛋和雞胸肉外，很多蔬菜、肉類和豆類都在蛋白質食物排名中，所以今次邀請了營養師Annie為大家講解十大高蛋白質食物，以及蛋白質的好處和每天攝取量，讓大家能夠攝取足夠的蛋白質，令身體健康之餘，為正在減肥或增肌的你事半功倍。 營養師Annie表示在她推薦的十大高蛋白質食物中，雞胸肉含有最高蛋白質！ 由於雞胸肉含有高蛋白質，而且脂肪含量較低，所以對於減脂和健身人士而言，都喜歡用雞胸肉以攝取蛋白質。 不過由於雞皮脂肪含量較高，營養師建議可以去皮後才食用。 雞蛋的蛋白質含量很高，加上有齊身體所需的胺基酸，以及葉黃素和玉米黃素等其他營養素，有助補充蛋白質外，更可以保持眼睛和腦部健康。 蛋白質有助增肌及減脂？

   營養師推薦十大高蛋白質食物！雞蛋排名第一位？不能過量攝取蛋白質…

   www.elle.com.hk/beauty_and_health/Top-10-Protein-Foods

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   素食可以吃蛋白質嗎?

   • 素食者應該怎麼吃蛋白質？ 當生病、動手術、或化療，醫生都會要病人多吃蛋白質。 偏偏蛋白質是素食最容易缺乏的營養素，使得許多醫生反對病人吃素、甚至要求病人吃肉來補充營養。 到底為什麼吃素會缺乏蛋白質呢？ 其實，蛋白質主要存在於魚和肉、奶蛋類、豆類、堅果類，見下圖。 從上圖中可發現，素食者可食用的蛋白質種類比葷食者少，因此平常必須更注意飲食，確保蛋白質攝取足夠。

   素食者應該怎麼吃蛋白質？ | 蔬食營養力 | 專題文章 | 天天里仁 每一天 …

   www.leezen.com.tw/article_organic.php?id=289

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   攝取蛋白質食物好處有哪些?

   • 攝取蛋白質食物好處很多，除了增肌減脂，還能提升免疫力。 本篇除了告訴你，蛋白質食物排名，還要分享植物性高蛋白食物，吃素者也能攝取豐富的蛋白質。 蛋白質負責協助運輸營養素，因此，蛋白質對孩子的成長發育很重要，包括長高、高智商、免疫力等，都與蛋白質息息相關。

   蛋白質食物好處有哪些？蛋白質食物這樣挑，蛋白質食物排名一次看｜…

   mamibuy.com.tw/talk/article/164202

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   高蛋白有什麼好處?

   • 高蛋白的高營養價值，能提供人體所需的 胺基酸 和 蛋白質 ，是幫助人體生長、發育、抗衰老的優質蛋白質。 加上乳清蛋白較易被消化吸收，能促進體液免疫和細胞免疫，刺激人體免疫系統，是一種非常好的增強免疫力的蛋白。 相較於其他蛋白質食物來源，高蛋白內含有多種免疫球蛋白及其他活性成分，有益於人體保健，因此被視為是人體所需的優質蛋白質來源之一。 除了透過規律的肌耐力、阻力訓練，來增加和維持肌肉，另一個方式，就是透過服用乳清蛋白，其概念就是透過高蛋白、也就是由牛奶所提煉的乳清蛋白營養品補充，有效增加 肌肉量 。 身體的肌肉減少，會讓 基礎代謝率 變差，對於燃脂減肥，是完全沒幫助；因此透過服用高蛋白「長肌肉」，就是為了提高基礎代謝率，幫助燃脂效率、消耗卡路里。

   高蛋白粉食用5大原則 避免吃錯時間和份量 - World Gym世界健身俱樂部

   blog.worldgymtaiwan.com/whey-protein-how-to-eat

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2. buy.line.me › u › article素食者「增肌減脂」怎麼吃？營養師指引8大高蛋白質蔬菜：毛豆、 ...

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   2024年5月6日 · 蔬食者的高蛋白首選：菠菜、花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍. 看得到 買得到. Solare Flares@pexels. 要增加蛋白質的攝取量，不只有肉類、蛋類、豆腐等選項，在日常攝取的蔬菜中，也藏有許多高蛋白神助手！ 像是：經典卡通大力水手最愛吃的菠菜，每100克便有著2.9克的蛋白質含量；花椰菜和高麗菜也分別有著1.3克、1.9克的蛋白質含量；其中羽衣甘藍更藏有4.3克，是蔬菜屆的超級高蛋白食物呢！ 延伸閱讀：「綜合維他命」到底怎麼吃？ 怎麼挑？ 營養師解答3正確觀念：攝取時間、挑選8成民眾都做錯. 素食者火鍋蛋白質救星：金針菇、玉米筍. 看得到 買得到. Eva Bronzini@pexels. 為了均衡營養、掌握飲食健康，多數健身者聚餐時會以火鍋作為首選。

   • 作者: Bella儂儂

3. buy.line.me › u › article雞蛋變貴還能吃什麼？營養師指點「高蛋白」3大飲食攻略，豆漿還 ...

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   • 「雞蛋」還可以用這些取代！
   • 素食者也能這樣吃
   • 攝取蛋白質順序要注意！

   看得到 買得到 RODNAE Productions@pexels 一般正常人每日蛋白質攝取量，建議拿捏在「每公斤體重X0.8克」的份量，而一顆蛋大約蘊含7克蛋白質。若想透過飲食取代雞蛋的營養質，營養師建議可以先從豆類、魚肉、海鮮下手！同時營養師也精準分析，像是一顆蛋的蛋白質＝2格傳統豆腐＝半盒嫩豆腐＝1/3塊黑豆干＝1杯190c.c豆漿＝5湯匙吻仔魚＝4尾劍蝦＝3湯匙蚵仔＝39g納豆＝1/3掌心大小魚肉、肉類，適度拿捏食材份量也能把握身體營養均衡。 延伸閱讀 : 水桶腰的原因找到了！營養師破解8大「容易腰粗食物」，啤酒、湯底囤腰肉殺手，8成女孩都愛吃的它也上榜

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   看得到 買得到 cottonbro studio@pexels 另外全素主義飲食者，在蛋白質的攝取上更得加強！營養師提醒，素食者除了透過豆類補充蛋白質，日常也可交替搭配植物性蛋白質，例如：豌豆搭配毛豆、黃豆搭配藜麥，不只擁有高蛋白價值，還能同步攝取到豐富胺基酸，營養價值更加倍。 延伸閱讀 : 「嘴饞」是肥胖陷阱？營養師指引「假性飢餓」5大瘦身飲食觀念，半夜肚子餓因為xx攝取不夠！

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   看得到 買得到 Helena Lopes@pexels 雖說蛋白質要多吃，有益身體營養均衡，同時營養師也提醒，蛋白質屬性的飲食順序也要留意！首先在挑選上，建議以豆製品為優先選擇，接著是魚肉、海鮮，最後才是肉類，另外蛋白質的攝取量也要時時留意，當人體蛋白質攝取不夠時，不只容易出現肌少症、免疫力低，更會使精神疲倦無力，影響工作狀態喔！

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   • 作者: Bella儂儂

4. buy.line.me › u › article健康飲食必知「原型食物」！常見8大原型食物推薦，放心吃飽不怕 ...

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   2023年4月6日 · 快跟上這股健康飲食風潮吧～想持續擁有好體態的朋友們，本篇內容精選各種日常生活中容易取得的原型食物，從生鮮蔬果、五榖根莖類、到蛋白質滿滿的肉類等一次報你知，讓你吃好吃飽，也不怕過於肥胖。

5. buy.line.me › u › article減肥瘦身成功該吃甚麼？營養師傳授「高飽足感飲食」3大攻略：蛋 ...

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   4 天前 · 營養師貼心整理九大「高飽足感食物」包含：馬鈴薯、魚類、粥 (燕麥、飯)、橘子、蘋果、全麥麵、牛排、全麥麵包、雞蛋。 選對飽足感食物，均衡搭配，且莫忘足量飲水，便可創造完美體態！ source : nutruelife@ig.

6. buy.line.me › u › article這些食物是素的？讓你意想不到的素食還有這些！一起認識世界純素 ...

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   2021年9月9日 · 隨著養生、健康飲食、環保減碳等等的綠色意識抬頭，越來越多人推廣素食、純素飲食。有聽過五辛素、蛋奶素、鍋邊素(喂~) 那麼純素飲食的定義又是什麼呢？什麼樣的食物才算是純素食，讓我們一起來認識純素飲食吧！

7. buy.line.me › u › article健身重訓這樣吃！8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄 | ...

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   2020年10月19日 · 正式進入重點之前，小編必須再重申一次，以下介紹的8種水果都含有少量蛋白質，不過和雞蛋、豆腐等高蛋白的食物相比微不足道，因此你無法單憑吃水果長肌肉。

8. buy.line.me › u › article只知花生醬、芝麻醬就遜掉了！8款濃郁又健康的堅果抹醬推薦 | ...

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   2022年6月19日 · 8款濃郁又健康的堅果抹醬推薦. 駐站編輯-Belle. 6,488. 發佈時間: 2021-08-25 20:07. 更新時間: 2022-06-19 09:02. 堅果雖然富含油脂，但卻是優質的油脂種類，所以攝取適量的堅果對健康是有益的！. 而堅果除了直接吃，做成抹醬的濃郁口感不管大人小孩都喜歡 ...