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1. 深蹲. 一組十下，可以一次做三組，在辦公室，也不需要任何裝備就能輕鬆進行。 如果想要增加強度，可以提一些重物，增加重量。 這個動作只要工作空檔，或是早上起床在家裡都能做。 這個對於下半身的鍛鍊非常有幫助，也可以有效幫助女性練出翹臀唷。 2. 棒式. 可以先試最標準的動作，記得用自己的核心，不要讓身體掉下去，或是屁股太高，都是不正確的動作。 如果一分鐘的棒式撐體已經非常習慣了，建議可以做一些變化，如可以輪流將手臂往前延伸等，或是加上側棒式的動作，都可以練到你的核心肌群，雕塑腹部線條。 下班回家在沙發上看電視時，放個墊子在旁邊，可以做個幾分鐘的棒式運動，就能夠達到很好的運動效果！ 3. 快走或走樓梯.
一、起床先喝 250 CC 的水. 早上空腹最適合先喝一大杯水，大約要 250-300 CC。 一早起床，身體經過數小時缺水，是最需要補水的時候。 此時補充水分，正好能夠讓身體完整吸收，並且有效刺激腸胃蠕動。 有些人早上起來，一定要喝杯咖啡才能提振精神。 其實，專家建議喝水才是最好醒腦的方法。 空腹喝茶或咖啡容易傷胃。 養成一早喝水的好習慣，也能幫助自己一整天思路更清晰！ 二、飯前喝一大杯水. 飯前喝一大杯水，能有效抑制食慾，讓進食量減少，增加飽足感。 同時，身體因為補充足夠的水分，對於碳水化合物的渴望也會隨之減少，更可以幫助消化。 三、少量多飲，每小時主動飲水. 許多人常常忘記喝水，但每次想到老師提醒一天要喝2000cc的水，就趕快猛烈喝水。 其實猛然喝水，對於身體反而是有害的。
過年收假收心操 只要這 5 招. Published 1 2 月, 2019 by 營養百科團隊. 0. 過年連假結束了，緊接著是回歸「正常」生活。. 身為大部分白領階級，無非回歸朝九晚五的規律日子。. 平常就連週休二日過後的Blue Monday 讓不少人困擾了，遑論九天連假結束，要怎麼面對客戶 ...
今天就來推薦大家如何在市售維他命B群的茫茫大海中，找到「最適合自己的維他命B群」，方法很簡單：三查三找！ 內容目錄 第ㄧ查：檢查是天然B群？
1、製作豆腐. 將黃豆用水泡發後用清水洗凈，換入清水 20—25k g用石磨磨成稀糊再加入與稀糊同樣多的溫水拌勻，裝入布袋內用力把漿汁擠出，再在豆渣內兌入沸水攪拌均勻後再擠，如此反覆連續至豆渣不沾手，豆漿已擠完時撇去泡沫，將漿汁入鍋用大火燒開後倒入缸內加進石膏汁。 邊加石膏汁邊用木棍攪動，約攪 15—20 轉後可滴上少許水，如與漿混合時表示石膏汁不夠，則須在豆漿中再加進一些石膏汁繼續攪拌。 如所滴入的水沒有同豆漿混合則約過20分鐘後即成為豆腐腦。 將豆腐腦舀入木盒內蓋上木板，壓上重石塊，壓去水分即成豆腐。 做臭豆腐的豆腐要是特制的，要用石板壓得比我們一般吃的豆腐都要硬，但比豆腐幹又軟。 2、發酵.
1. 注意補水. 換季皮膚容易乾燥，補水絕對是不可或缺的。 除了每天大概要喝到 2000 cc 外，補水的時間點也很重要，早上起床喝一大杯水，此時因為睡眠好幾個小時，身體處在缺水狀態，此時補水可以讓身體吸收最好。 此外，喝水也要小口慢飲，才不會造成身體負擔。 大部分上班族都會依整天待在冷氣房， 每小時主動飲水 也是很重要的，很多人等到渴了才喝水，但其實會渴，代表身體已經缺水了一段時間。 對身體最好的做法是少量緩慢地補充水分。 補水的方式除了靠喝水補充，也建議大家可以 隨身攜帶保濕噴霧 ，尤其女性因為上妝，皮膚更容易有乾燥的問題。 每幾小時固定讓肌膚補水，不只可以讓肌膚降溫，也可以幫助油脂平衡，讓夏季肌膚的出油狀況能獲得有效改善！ 2. 食物補充. 蔬菜類：小黃瓜、芹菜、萵苣、山藥.
吃海帶能減肥的原因可以分別從以下幾個方面來解釋：. 1、 海帶含海帶素為多醣類. 海帶多醣與肝素相似，有降低血脂的作用。. 其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沈積。. 肥胖的人 一個月吃一千克海帶能達到 ...
