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近期超商都推出許多低熱量的減脂便當，就好比說這款烤雞蔬食便當，蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好，吃起來清淡但不會無味，肉也十分軟嫩，天天吃也不會膩。 如果覺得便當吃完有些嘴饞，可以再搭配高纖無糖豆漿，或是同樣7-11販售的水果玉米棒，營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制！ 圖片來源：美人圈. 而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口，搭配上紫米飯低負擔又有飽足感！ 圖片來源：美人圈. 減脂餐2：完熟番茄蔬菜湯＋茶碗蒸. 熱量：約245大卡. 天冷冷想喝碗熱湯，編首推這款組合！ 番茄中有高量的茄紅素，可以抗氧化、糖份低飽足感高，被稱為減肥聖品，而番茄蔬菜湯中包含了番茄、蔬菜、菇類以及少量碳水，就減脂來說是很棒的組合，再搭配上低熱量的茶碗蒸，補充上了蛋白質，又能增添飽腹感。 圖片來源：美人圈.
減肥期間最困難的就是飲食控制，大多數人就算知道必須控制飲食，也不清楚到底該如何安排三餐的菜單，編輯曾經諮詢過營養師高敏敏，她推薦大家參考「國民飲食指南」，按照上面食物類別的比例去攝取每天所需的營養，不但營養均衡也不會怕過量。
正確減肥：推薦可以直接照著做的飲食法. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: d3sign. 地中海飲食： 地中海飲食可以算是最被受到專家們推薦的健康飲食！ 而這個飲食法不算是節食方式，因此不用刻意選擇低脂、不需餓肚子 ，也不用刻意不吃某類食物。 以攝取健康的脂肪來源、蔬菜、水果和堅果、可食用魚類、雞肉，奶製品則少量食為概念。 >看更多「地中海飲食」介紹" rel="nofollow">>>看更多「地中海飲食」介紹. 得舒飲食： 此飲食法強調均衡飲食及適量的重要性，並依照食物群的特質及個人條件所需斟酌攝取的份量，而非限制食物種類的攝取。
內行人都愛的減肥早餐組合在這~石安牧場溏心蛋筍飯飯糰，吃起來口感有點類似日式炊飯，含有一顆完整的溏心蛋，還有多種的蔬菜摻雜在其中，能帶來溫和舒適的口感以及豐富的蛋白質補充，吃起來清爽不油膩，也很適合搭配無糖豆漿，這樣吃下來才325大卡，完全不用擔心發胖。 711減肥早餐推薦：雙蔬鮪魚飯糰+熱拿鐵（中杯）335大卡. 這款「雙蔬鮪魚飯糰」是7-11飯糰中最為暢銷的品項之一，也被譽為輕食霸主，米飯口感Q彈，加上鮪魚和蔬菜更能補充豐富的蛋白質和營養，同時鮪魚也含有豐富的酪胺酸，能幫助生產大腦的神經遞質，更能使人注意力集中，搭配一杯熱量180大卡的熱拿鐵，正是減脂早餐的絕佳選擇。 封面&內文圖片來源:7-11官網、女人我最大編輯部拍攝、Shutterstock.
近期7-11＆全家超商推出了超多適合減脂、減肥的義大利麵選擇，好比說這款明太子冷麵，因為海鮮本身就是低脂的優質蛋白質，搭配上精選的清爽明太子白醬，整體來說爽口不膩，飽足感也很夠，熱量更是妥妥的控制在400大卡內，想配個蒟蒻飲料或無糖豆漿也沒問題、不怕爆卡。 圖片來源：BEAUTY美人圈. 減脂餐3：香蒜白酒蛤蠣義大利麵. 熱量：約418大卡. 同樣是清爽表現，適合夏天吃得義大利麵還有它，香蒜白酒蛤蠣麵！ 裡面蛤蠣給的大方，香蒜辣椒味道顯著，沒有酒味，麵條軟而不爛有彈性，天天吃也不會膩。 圖片來源：BEAUTY美人圈. 減脂餐4：日式蕎麥風味麵. 熱量：約320大卡. 天氣一熱就想吃涼麵解熱？ 涼麵的麵本身不壞、熱量合理，但就是那個芝麻醬，肥到不行呀！
全家減脂餐推薦1： 熱量：香蒜和風烤雞沙拉 約232大卡 / 小滷青蔬 約112大卡. 減肥最讓人失去動力的地方，莫過於吃得單調、餐餐吃草像頭牛！ 因此，在選擇一款美味豐富的沙拉之後，可以聰明的幫自己「加菜」，來讓每一餐吃得更豐富、有飽足感。 好比說全家的這款香蒜和風考績沙拉，除了至少三種顏色的蔬菜外，還有好的蛋白質雞肉＆雞蛋，再搭配上熱量低的和風醬，編隔著螢幕就快流口水了～ 全家 香蒜和風烤雞沙拉. 圖片來源：BEAUTY美人圈. 但整天吃草絕對不行，吃得不開心減肥就沒動力！ 為此教練建議的加菜選擇首推「小滷青蔬」！ 不但熱量低，一包又能攝取多種調味蔬菜，是外食族減脂的補充蔬菜攝取的好夥伴。 如果喜歡吃肉，或是有在健身的人，也可以把加菜換成茶葉蛋或是微波雞胸肉包，蛋白質攝取會更充足。
WH編輯整理了TOP9的名單，一起看看吧！ 地中海飲食「瘦身、預防癌症」14個好處、入門懶人包！ 加碼10道食譜推薦. 想減肥一天能吃多少卡路里？ 營養師教你熱量、基礎代謝率怎麼算. 最佳「減肥」飲食法TOP9：由外網專家評選. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: d3sign. TOP9：抗發炎飲食法（Dr. Weil’s Anti-Inflammatory Diet） TOP8：體重觀察者飲食法（WeightWatchers） TOP6：體積式飲食法（Volumetrics Diet） TOP6：梅奧診所飲食法（Mayo Clinic Diet） TOP4：TLC飲食法（TLC Diets） TOP4：麥得飲食法（MIND Diets）
