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2020年9月14日 · Visit Instagram. Q：胖膝蓋是怎麼來的？ 最常見的胖膝蓋是受「膝蓋超伸」的腿型影響。 正常來說，我們的髖關節、膝和踝都會在一條直線上，然而膝蓋超伸的站姿，是透過膝蓋後側來支撐身體，這時候整個大腿肌肉是下垂的。 視覺上膝蓋後側有著富貴包，膝蓋前側則好像有雙下巴，堆著一層肥肥贅肉。 圖片來源：somastruct.com. 為什麼會產生膝蓋超伸呢？ 除了遺傳、運動後天造成（芭蕾舞等等）之外，現代人通常是因為大腿肌力不平衡所造成。 像是長時間久坐、喜歡穿高跟鞋、三七步站姿或是翹腳等等，都容易讓腿部的前後肌力失衡，久而久之就特別容易產生「胖膝蓋」的問題！ 圖片來源： passionballet.com.
2020年8月18日 · 模特兒親授矯正「小腿外翻」運動，小腿更纖細、居家練出長直腿. 2020-08-18 23:00 於 3年前 更新 Janine. >>瘦小腿、矯正小腿運動>>. 1 / 7. 腿不是瘦就好看，還要看腿型，膝蓋內旋導致的XO型腿、O型腿在視覺上小腿都有外翻感，看起來更加粗壯，走路時也會 ...
2019年1月2日 · 因為大腿和小腿內外側的肌力不均衡，才會導致X型或O型腿，睡前簡單做以下幾組動作，就可以簡單的把腿型矯正回來，讓雙腿變得更筆直！ #STEP1:蚌式開合. 圖片來源：小紅書. 側臥，上半身保持一直線的狀態，雙膝彎成90度，利用臀部發力抬起腿部，雙腳始終是對著的，可訓練臀中肌讓臀部更緊實。 注意：當膝蓋抬起時，身體保持不晃動才會有好效果喔！ (一邊一次可做10-20次，做3組) #STEP2:臀橋. 圖片來源：小紅書. 雙腳打開和肩同寬，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆對齊的狀態，記得臀部不要夾緊。 (一組15次，做3組) #STEP3:側臥抬腿. 圖片來源：小紅書. 手撐頭部側躺並且吸氣，此時，另一隻腿抬起伸直。 將腿慢慢抬高至比頭部略高的位置並吐氣，腳踝要維持固定不動。
- 「青蛙趴」是什麼？
- 「青蛙趴」有什麼好處？為何可以改善假跨寬？
- 「青蛙趴」正確姿勢解析
- ↓「青蛙趴」影片教學，快速找到正確位置跟練
「青蛙趴」（Frog pose）其實是由芭蕾舞入門動作演變而來，因為撐地的姿勢很像青蛙的腿，因此有了「青蛙趴」的別稱，透過這個動作可以訓練髖關節靈活度，所以備受健身、瑜伽教練喜愛，現在更成了各大女團睡前必練的瑜伽式。 圖片來源：theyogacollective.com
學會「青蛙趴」可以帶來各種好處，其中最顯而易見的優點，就是可以改善因為久坐、姿勢不良，導致大腿根部肉肉凸出，形成超顯腿短的「假胯寬」，還能減緩骨盆前傾和Ｏ型腿問題，告別惱人的梨形身材！ 圖片來源：小紅書＠💓～刘小艳～ 圖片來源：小紅書＠hogungun
青蛙趴動作雖然看似，卻有許多小細節容易忽略！首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地，並開胯，維持動作1~2分鐘。 圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽 要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋，如果超過膝蓋就要把屁股回推，讓髖與膝蓋平行，另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦～ 圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽
第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練，找到「青蛙趴」正確位置後，可以搭配呼吸，將身體向前推，再回到起始位置，循序漸進地練習開髖運動，改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著，尤其也很適合在睡前時練習，開開筋骨、放鬆身心靈，更好入眠！ 延伸閱讀：肩一開就顯瘦！日教練「瘦肩膀運動」每天10分鐘甩肉，雕塑優美天鵝頸、性感鎖骨 延伸閱讀：帕梅拉10分鐘瘦腿運動！深蹲、橋式超燃脂，初學者1個月告別蘿蔔腿 延伸閱讀：一周甩肉5KG！10分鐘居家瘦腰運動，皮拉提斯、捲腹，練出女團同款A4小蠻腰
2024年4月5日 · Jennie在Vlog中分享的愛用款000號超經典，一抹開最先能聞到佛手柑的清爽，轉而便是讓人聯想到雨後微濕泥土的廣藿香與深邃的檀木香，禪意十足！ 檀香木｜廣藿香｜泥土的氣息. 圖片來源：TAMBURINS、YT @jennierubyjane. TAMBURINS 貝殼香氛護手霜 #000 15ml，₩18,000. TAMBURINS話題商品3：蛋形香水 PUMKINI. 售價：₩45,800，折合台幣約1085元. 外型可愛又有特色的蛋形香水，讓人對於藏於外殼下的未知世界充滿無盡想像。 Jennie的Pick款PUMKINI，結合南瓜的甜香和紫蘇葉的綠意，混和著柔和的椰奶與檀香，創造出一股甜甜的奶香尾韻，超適合甜美系的女生，14ml的小巧設計，很方便隨身攜帶補香！
2021年4月29日 · 我們雙腳併攏跪在瑜珈墊上，這時候雙腳後腳跟與大拇指要互相靠在一起。 調整好姿勢後坐在腳上，坐下之後雙腳依舊要併攏（若無法合攏也可以用彈力帶輔助併攏）。 圖片來源： 小紅書＠脱脂珍妮. 小腿肌肉外翻/改善動作2：踮腳跪坐. 同樣的高跪姿，但我們改成腳尖撐地、坐下，維持30秒。 特別叮嚀的是，我們動作要循序漸進，不要過分勉強自己，一開始可以先從維持10秒開始，接著20秒、30秒慢慢增加時間，但是一定要堅持天天做，效果才能看得見！ 圖片來源： 小紅書＠脱脂珍妮. 小腿肌肉外翻/改善動作3：腳抓衛生紙. 這個動作神簡單、效果也超好！ 我們抽幾張衛生紙放在地面，然後用腳趾夾起、放下。 每隻腳做10次然後換邊，建議至少做兩組。 圖片來源： 小紅書＠脱脂珍妮. 小腿肌肉外翻/改善動作4：筋膜球放鬆.
2018年11月1日 · #每天放鬆5~10分鐘. 我們可以透過刮板、撥筋棒，輕滑臉部肌膚按摩，刮下去有痠痠的感覺是正常的，但千萬不要真的刮到出痧喔！ 女星張雨綺在直播中分享，經常會透過刮痧、撥經來瘦小臉。 圖片來源：小紅書. #一定要搭配保養品. 按摩時一定要先擦上一點保養品當介質，水狀精華或是凝凍都行，千萬不要乾乾的按摩，以免放鬆不成，反而拉扯出細紋。 #按摩後要多喝水. 按摩放鬆後，氣血循環會更暢通，一定要多喝溫開水，才能加速沖刷掉老廢物質，讓肌膚更緊緻明亮！ 圖片來源：pinterest. #靠「美容儀」助攻更有效率！ 徒手按摩常常抓不到點，靠儀器幫忙會更有效率，尤其不少當紅的美容儀都具備導熱、微電流功效，放鬆筋膜會更有感。 按下頁看最新美容儀介紹. ##REFA. #筋膜美容. #TRYME. #貝殼機.
