埋線減肥 相關
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1. 設定目標與獎勵，要堅定要堅持，相信你自己可以成功減肥！ 2. 用對的態度，面對量減肥時量體重這件事. 3. 睡覺對減肥很重要，睡太少會胖的怎麼減肥. 4. 沒事多喝水，幫助你減肥時的代謝. 5. 熱量要控制，但飲食要均衡，減肥效果才能持久. 6. 適度的運動減肥，才能增肌減脂，加速變瘦. 7. 搭配保健營養品，讓減肥成效 1+1>2. 你可能也會想看. 你真的了解 什麼是減肥嗎？ 要減肥而不是減重. 『熱量』與『代謝』和 『體脂率』才重要，別老看體重計上的數字糾結了. 體重只是一個數字，BMI也只是一個參考值，很多人在減肥時，都會忽視體脂率的重要性，體脂率太高，就代表你體內有過多不必要的脂肪存在，也影響著你的健康和代謝.
- 養成每天量體重習慣
- 計算食物熱量
- 堅強的內心、拒絕誘惑
- 多吃易飽脹食物對抗饑餓
- 早餐不可不吃
- 永不妥協
雖然看到磅秤上的指針紋風不動，很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍稍有上升趨勢，就會去及時的節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示每天量體重者的減肥成效，是不經常稱體重者的兩倍。 趕快去買個磅秤，若有體脂肪的測量功能就更好！
一般發胖的原因就是熱量攝取高於了消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但可以作為追蹤消耗量的依據，進食的時候也可以自我節制或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。 只要用 APP 搜尋「減肥」，就挑一個合適的工具來計算吧！
減肥最忌零食、點心和一些含糖的飲料。外出用餐前先做好飲食控制，不妨先計劃好要點的菜，或在出門前就先喝杯水，或飯前先喝湯水填個半飽，以減少進食量。少去逛邪惡的麵包甜點店，太多誘惑了。 用完餐後要立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中又吃過量了。
美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什麽減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番才過癮！於是就慘了！磅秤會大大震動一下。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重的人，就是持續采取易飽脹感的飲食者。 如各類蔬果、全谷類、豆腐或者瘦肉蛋白等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然還得提防高甜度的瓜果。
許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐的話，會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致極易促使你增加高熱量食物的攝取機率。如此不但妨礙了減肥，而且還會造成體重的增加。
過程中難免會一時去放縱自己，如多吃塊蛋糕或者來頓大餐等。但是許多人會借故而放棄，回覆原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麽大不了，就算重蹈覆轍也不會是世界末日，還是可以隨時回到正軌繼續下去，那就是千萬不要放棄。 Jamie 營養師小語：其實減肥不外乎是少吃多運動，但若是使用以上 13 點小技巧，不只可以增加減肥效率，更可以健康瘦身，這才是最重要的！ 另外，若是搭配一些保健營養品，也是幫助你維持身體所需關鍵營養的助手哦！「別因為瘦身減肥，而傷害了身體，切記切記！」
提供圖表懶人包，快速搞懂減肥保健食品成分重點。減肥保健食品4大作用機制：抑制澱粉吸收、促進代謝、抑制油脂吸收、促進脂肪分解...非洲芒果、白腎豆、藤黃果、甲殼素、紅花籽油萃取物、咖啡因真的有助減肥嗎？
什麼是 168 間歇性斷食減肥法、時間分配要固定嗎 ？ 本文為你說明 168 間歇性斷食減肥的好，並說明4 大成功秘訣，教你避免副作，成功瘦身
1. 養成運動習慣. 為什麼從培養運動習慣開始呢？ 因為減脂其實非一蹴可幾，需要長期的飲食搭配運動才能產生效果。 所以建議新手可以找一個自己喜歡的運動。 很多人想到要減肥，第一個想到的就是慢跑，但其實慢跑對於較重的人膝蓋的負擔很大，建議走 快走 開始。 如果可以的話，也建議可以搭配重量訓練一起做。 有一些在家的小運動，其實早上起床，或是下班在家看電視的時候就可以做，像是 棒式、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、瑜伽 等。 任何你有興趣的運動，讓自己堅持下去就是好的開始！ 2. 均衡飲食，多吃原型食物. 其實減脂期來說，飲食還是佔最重要的部分，大概是七成靠飲食，三成靠運動。 原型食物就是非加工食物，像是麵包、糖果、奶茶、甜點等都不建議吃。
根據《日本經濟新聞》報道，有一項調查認為，導致肥胖的原因不僅是能量攝入量和是否運動的問題，還與飲食習慣和飲食行為有極大關聯，而且進食速度越快的人還越「胖」。 沒想到吃飯過快，還會有這種危害. 用餐速度過快，甚至無法體會美食美好. 現在就開始體會細節慢嚥的美好. 每次咀嚼 15~20 下才吞下. 你可能也會想看. 沒想到吃飯過快，還會有這種危害. 進食過快無疑是肥胖的根源！ 但是，你想過為什麽會發胖嗎？ 經研究認為與大腦內的飽食中樞有關。 開始吃飯時，胃堆積一定量的食物後，便會將信號傳給大腦。 「哈囉！ 腦大哥～～～ 我已經吃飽囉！ 可是，進食過快的人在大腦收到信號之前，會攝入了超過必要數量的食物。 大阪大學磯博康教授等人的調查顯示，進食過快且過飽的人與細嚼慢咽的人相比，肥胖概率要高上許多。
可是，通過饑餓減去的體重通常都是 水分 ，只要恢覆飲食是很容易反彈上來的；並且，饑餓會促進胃酸分泌，沒有食物，胃酸就只能腐蝕胃粘膜，長期以往，很可能就會發展為 胃潰瘍或是胃炎 。 再有，食物攝入不足的話，機體就沒有能量供給，容易疲勞，嚴重影響學習生活，抵抗力也會下降。 既想要健康的身體，又想要輕盈的體態，晚餐究竟要怎麽吃呢？
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