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今天編輯就來帶大家了解減重時的飲食觀念有哪些要注意,例如減重仍然要吃澱粉、三餐定時定量以及睡眠充足、水分的補充...... 有多重要,還有三個你可以直接照著做的飲食法可以參考~
- Serena Hu
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以下介紹常見的減重法,分別的原理及優缺點。 以上提及的減重法,只要中斷,體重會很容易回來,因此要找到自己能長期執行的減重法。 其實最原始的減重法是最管用的,就是達到熱量赤字。吃的熱量比消耗的熱量少,但不能低於基本維持生命所需的熱量(每個人不同需要計算)。
減重無非是吃得比消耗得少!生活中有太多時候吃進去不必要的熱量卻不自知。以下分享減重時期,飲食上可調整的部份。 1. 減少精緻糖:糖空有熱量,長期攝取過多的糖會引起肥胖及許多疾病。 2. 攝取健康油脂:既然都吃油了,就得吃好的油!減少食用含飽和脂肪酸多的油脂,例如:豬油、魚油及植物油相對來說是較健康的選項。 3. 多吃蔬菜:蔬菜熱量低,富含纖維,可加強飽足感。 4. 適量水果:水果也含有許多纖維,不過糖份略多,適量以達到每日需求即可。 5. 多喝水:訓練多喝水,減少含糖飲料攝取,促進新陳代謝。 6. 避免高油脂:油炸、油煎、麵包、糕餅等減少食用次數。 7. 多吃原型食物:原態食物少了加工製程中添加的熱量。 8. 多纖維:除了蔬果之外,全穀及堅果也是纖維質的來源。 9. 足夠蛋白質:減重時需要足...
減重要持續才能有效果,因此一定要找到自己能持之以恆的減重方式。其實不用太嚴苛,偶爾給自己小小放縱,是可以更加執行下去的動力。認真講起來,每個人的減重菜單都不相同,需經過詳細的計算及規劃,才能有符合自己的減重計劃,不過還是希望以大方向,透過範例,讓每個人能學到菜色挑選的要訣。 以下熱量約控制在一天 1500 大卡左右。
以外食族而言要控制熱量不容易做到,以下舉 30 日的減脂菜單為例,熱量約控制在一天 1500 大卡左右。 延伸閱讀: 1.【食物升糖指數一覽表】5大低GI食物+5大低GI水果,分享給正在控制血糖的你 2.【便當熱量總分析】愛吃便當請看:炸雞腿、排骨、滷雞腿、滷排骨等「便當的熱量」怎麼吃最健康? 加入《照顧好健康》的官方 Line,每週獲得健康新知。 參考資料: 1. Weight loss meal plans | MedicalNewsToday 2. 10 Simple Dinner Ideas for Healthy Eating in Real Life | Healthline
如何健康減重?. 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標,則每日應減少500 大卡。. 通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。. 大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機(https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx ...
2024年7月16日 · 建議有減重計畫的民眾,應該由小宙初日診所的醫師透過專業介入,並且結合抽血檢測項目建議與生化評估,再加上營養師的一對一諮詢,藉由數值分析六大荷爾蒙找出肥胖根本,由為您量身定制的減重計畫。 減重計劃熱門Q&A Q1.快速減肥方法一個瘦10kg可能
2022年10月5日 · 從事營養教育並且在保健領域耕耘達23年,朵薇診所總營養師余朱青推出新書,教你如何step by step,進行舒適的減重步調,徹底擺脫脂肪、吃出易瘦體質,達到瘦用一生的完美成果,想擁有輕盈體態,以下是不可錯過的實用秘訣。
2018年7月4日 · 國健署提醒輕度到中度肥胖者可和醫療團隊一起討論,找出最適合個人的減重方式。當以正確方法減重成功後,不僅可以改善慢性疾病增進健康狀況,也會因減重成果而有自我成就感及帶來新生活,提升健康生活品質。
2023年5月12日 · 減肥菜單百百種,但掌握2基本原則,選對食材,外食、超商族不用挨餓也能健康減重。 《康健》教你如何一日吃3餐還可以有點心,提供營養師一週減肥菜單。
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