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2018年6月26日 · 這個動作能有效矯正「烏龜脖」以及縮著背和肩膀所引起的痠痛，並可全面地鍛鍊弱化的背部肌群，讓肩胛骨附近的肌肉放鬆、變柔軟。 1 站離牆角約一步距離，雙腳與肩同寬。
2024年3月14日 · 1. 準備一張 硬椅面 的椅子，不要坐沙發，才能有正確的覺察及感受。 2. 坐於椅子二分之一處、不靠背 ，想像你在量身高，身體向上延伸。 兩腳打開與髖同寬，注意膝蓋不要太開，也不要夾起來變成內八。 3.
2021年7月12日 · 長時間維持同樣的姿勢坐著工作，很容易導致肩頸僵硬、腰痠背痛。. 物理治療師黃琳玲分享了7個簡單的伸展動作，只要花上10分鐘，就能將全身肌肉舒展開來，不再因為身體緊繃而難以放鬆。. （責任編輯：周彥均）. 文／張靜慧. 不論疫情期間居家工作 ...
2020年8月28日 · 跑步是許多人用來舒壓的好方式，長久以來是人類最喜愛的運動之一；然而，跑步屬於一種重複性極高的運動，大腿後側、小腿後側、髖屈肌負擔很大，另外從髖部到大腿外側、負責穩定膝蓋的髂脛束工作量也很大，這些肌肉群和筋膜容易被過度使用，也很容易受傷。 這時我們若輔助一些瑜珈動作， 讓原本最勤奮辛苦的肌肉群休息一下，減少肌肉緊繃的狀態，並且動用到一些過去比較少練習到的肌肉群，加強核心的力量。 都可以增進之後跑步的表現 。 另外，在練習瑜珈動作的過程中，專心於調節呼吸，對跑步也有好處。 在跑步完當日或隔日做點瑜珈動作交叉訓練，對肌力和恢復肌肉彈性、活動度都有幫助。 接下來就來看看幾個跑步之後適合訓練的動作。 嬰兒式. 圖片來源： 照護線上.
2017年9月15日 · 頸部一般疼痛檢查清單. 自我檢查時，如果符合以下一般疼痛的項目，請持之以恆做伸展操，如此一來. 便能舒緩頸部疼痛。. ˙ 產生伴隨頸部、背部、肩膀疼痛的頭痛與眼球痠痛。. ˙ 如果長時間使用電腦，後頸部、背部、肩膀會僵硬不適。. ˙ 如果 ...
2020年7月8日 · 如果你不確定自己平時姿勢是否正確，可以在背著背包時自拍一下或請人幫你拍張照，看看自己是否傾向於用錯誤的姿勢背背包。 假使你雙手提了很多袋東西的話，也要記得盡量平均分配袋子的重量至兩側的手。
2021年4月22日 · 臀肌的力量，可以說是各種運動動作的基礎。. 如果臀肌不夠強壯，工作性質又需要久坐、久站，就更容易引起腰痠背痛。. 白映俞醫師推薦了8招不需要特殊裝備的「臀肌訓練菜單」，在家能就能試試看。. （責任編輯：林蕙）. 文／白映俞 醫師. 臀肌的 ...
