怎麼防止睡覺打呼 相關
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- ，放慢呼吸。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，緩慢深呼吸有許多益處，包括對睡眠。先從一種簡單但又非常有效的放鬆方式開始 - 做緩慢的深呼吸。
- ，充分利用早晨自然光。莫斯利醫生說，在他飽受慢性失眠苦惱時所得到的最好建議之一就是每天在同樣時間起牀，然後到室外去感受晨光。研究人員發現,，早晨起牀的時間對生物鐘的影響要比上牀的時間更大。
- ，牀是睡覺的地方。聽上去可能有點違背直覺，但如果睡不著，最好的辦法就是起牀。這是一種叫刺激控制法（stimulus control）的一部分。許多研究一致顯示，這樣做可以減少失眠，而且效果是持久性的。
- ，先熱後涼。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，研究顯示，睡覺前洗個熱水澡入睡更快，睡得也更好。上牀前淋浴或洗熱水澡真的可以幫助快速入眠。
- ，放慢呼吸。图像来源，Getty Images。图像加注文字，缓慢深呼吸有许多益处，包括对睡眠。先从一种简单但又非常有效的放松方式开始 - 做缓慢的深呼吸。
- ，充分利用早晨自然光。莫斯利医生说，在他饱受慢性失眠苦恼时所得到的最好建议之一就是每天在同样时间起床，然后到室外去感受晨光。研究人员发现,，早晨起床的时间对生物钟的影响要比上床的时间更大。
- ，床是睡觉的地方。听上去可能有点违背直觉，但如果睡不着，最好的办法就是起床。这是一种叫刺激控制法（stimulus control）的一部分。许多研究一致显示，这样做可以减少失眠，而且效果是持久性的。
- ，先热后凉。图像来源，Getty Images。图像加注文字，研究显示，睡觉前洗个热水澡入睡更快，睡得也更好。上床前淋浴或洗热水澡真的可以帮助快速入眠。
- 為什麼睡覺如此重要。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，兒童睡眠質量往往比成人好。蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。
- 接受與承諾治療法。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，失眠的痛苦很折磨人。與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。
- 改變思維方式。嘗試改變一下思維方式。不要總想著：我今晚睡不著，明天的日子很難過。告訴自己，你知道今晚睡不好對明天不良影響這種可能性。然後，就不用再多想了，不要深陷其中。
- 接受無法入眠的事實。蓋伊說，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。所以，蓋伊告訴前來就醫的患者：接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的，就會有睡意。
2019年12月19日 · Getty Images. 失眠的痛苦很折磨人. 與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。 認知行為療法是設法壓制這些負面念頭。 但蓋伊鼓勵那些使用接受與承諾治療法的失眠患者不要壓制自己的失眠擔憂。 與其壓抑，不如擁抱。...
2019年11月19日 · 美國聯邦政府總務管理局本月早些時候發佈的一項指令規定：禁止所有人在聯邦大樓中睡覺，除非這種行為得到機構官員授權。 目前還不清楚是什麼促使美國官方發佈這個規定，他們拒絶置評。 但這不是政府第一次打擊員工打盹的表現。 2018年，加州審計辦公室發佈了一份關於一個每天最多能睡長達3個小時的汽車事務部員工的報告。 報告估計，該員工人打盹使該州在4年內損失了4萬美元的生產力。...
2021年8月13日 · 2021年8月13日. Getty Images. 严重的睡眠失调问题会造成整体经济损失. 贝克（Nicole Baker）是新冠疫情期间受到失眠困扰的其中一人，像她这样的人还有很多很多。 她说，“以前我每天晚上九点钟就能入睡，后来越来越晚，现在到半夜三点都还睡不着。 这实在很折磨人，白天我都不能集中精神做事。...
2022年5月22日 · 2022年5月22日. Getty Images. 午睡有好處. 睡午覺和白天打盹是懶惰的表現？ 完全不是！ 研究顯示，白日小憩可以帶來許多健康好處，從降血壓到改善情緒和增強記憶力。 最近研究還表明，它甚至可以幫助預防心臟病。 BBC科學節目主持人莫斯利醫生（Michael Mosley）在播客節目《就一件事》（Just One Thing）中，對白日小憩的好處有以下探討和分析：...
