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如果真的想吃甜食，可用水果取代，每日建議2-4份，1份相當於8分滿碗的容量。 甜飲、甜食並非全然不能吃，關鍵在於減少頻率與攝取量。日常飲食中只要把握兩大原則：均衡飲食和糖類淺嚐即止，就能避免落入糖的陷阱，減輕身體負擔！
168間歇性斷食的好處. 依照現代人的飲食習慣，其實是容易讓身體發炎、細胞老化的，因此羅心余營養師認為最大的好處就是「讓身體機能變敏感，回到原始狀態！ 【168斷食法好處】： 1.加速燃脂：可以幫助減重、減脂. 2.提高新陳代謝：增加身體代謝率. 3.增加胰島素敏感度：幫助血糖控制 因此168斷食法非常適合高體脂、想控制體重、四肢瘦瘦小體脂卻很高的泡芙人、愛吃糕點者。 168間歇性斷食為何會失敗？ 羅心余營養師看過的求診者中，失敗者大多都是因為耐不住飢餓，或是沒有經過挑選，依然持續吃高糖分高脂肪食物。 換句話說，只要你有毅力，挑選對的食物， 都是可以成功的！
維他命C容易從蔬果中獲得，國泰健康管理營養師林怡妏表示，食物中的維生素C在烹調過程中遇到高溫會大量流失，特別是油炸、熱炒，建議可選擇無須加熱的沙拉或水果，保留較多的維生素C；高「C」水果排行榜包含有紅心芭樂、白肉芭樂、釋迦、龍眼、金黃
2021年1月4日 · 若不得已遇到需要飲酒的狀況，依照衛生福利部國民健康署的國民飲食指標原則，女性每日不宜超過1杯，男性不宜超過2杯，而孕婦及未成年不可喝酒；每杯代表10公克酒精，相當於啤酒250c.c、紅白酒100c.c、威士忌或白蘭地等烈酒20~30c.c (詳見下表)，酒精濃度越高、熱量越高，能喝的量越少，且不能因為週間沒喝酒就集中累積到假日狂飲。 飲酒前、中、後該注意什麼? 每1公克的酒精有7大卡的熱量，一小杯100c.c的威士忌酒就有230大卡、一罐330c.c的啤酒也有140大卡，若是調酒（調味酒）除了酒精本身的熱量外，還會添加糖、果汁等甜味，這些隱性糖份都會增加飲品的熱量；加上飲酒時搭配的下酒菜，若又是炸物或高油、高糖的零食來源，熱量就更容易超標，囤積成體脂肪。
3.不吃蔬菜(膳食纖維) 研究發現大量水溶性膳食纖維能幫助血糖的控制(可改善空腹血糖、飯後血糖及糖化血色素)與減少糖尿病併發症風險，成年人建議每天要攝取25~35公克的膳食纖維。 4.飲酒過量 空腹飲酒可能造成低血糖，飯後飲酒也可能使血糖偏高。
六大類食物中，以全榖雜糧類、水果類與乳品類為含醣類食物，建議與營養師討論適合的醣類份量，再將其均分於各餐當中，即便是相同的醣類份量，分配於越多餐者血糖越穩定。 另可選擇高纖食材，膳食纖維除了可以增加飽足感外，也能延緩血糖上升的速度，而全榖雜糧類與水果類皆含有膳食纖維，因此可於此兩類食物中，挑選較高纖的食材享用。 蔬菜量UP！ 蔬菜中也有豐富的膳食纖維，但不是每樣蔬菜都如此，營養師教您簡單一招分辨高纖蔬菜！ 只要烹調前後體積落差不大（收縮率較低）的菜類，例如香菇、四季豆、秋葵、玉米筍等，就屬於高纖蔬菜，餐點中吸收1/2深綠色蔬菜、1/2高纖蔬菜，即能達到穩定血糖之效果。 紅、白肉穿插.
2019年8月7日 · 糖尿病族群並非不能攝取澱粉，適量吃未精製的全穀根莖類，例：五穀米、糙米、燕麥、地瓜、南瓜、薏仁等，搭配蔬菜一起吃，可增加飽足感並延緩餐後血糖上升。 蔬菜包含葉菜類、瓜果類、豆莢類、菇類及藻類，非單指葉菜類，建議選擇不同種類的蔬菜，營養更全面。 水果雖含膳食纖維但也含果糖，嚐起來甜度較不高的水果也含果糖，都需要控制份量。 少點油脂恰恰好. 心血管疾病為糖尿病常見的併發症，糖尿病族群應減少攝取富含飽和脂肪酸與油脂的食物。 以植物性蛋白質、魚類及瘦肉取代雞皮與肥肉；多運用清蒸、涼拌、滷、烤等料理方式，代替油煎、油炸等含油量較高的烹調法。 堅果種子類含脂肪、植物性蛋白質、維生素A、維生素E及礦物質，為優良的油脂來源。 避免過量攝取油脂，以無調味的堅果「取代」烹調用油最為理想，非額外再攝取堅果。
