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2021年3月22日 · 根據美國國家衛生部公佈的「營養成分表」，維生素B群包含B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6等，都可以幫助身體代謝糖份，把糖分轉換成細胞所需的能量，不要直接存成肝醣、脂肪，囤積在身體裡面。. 而維生素B7（生物素 ...
2020年7月6日 · 吃「這類型食物」補充足夠營養素. 照護線上 2020-07-06. 圖片來源： 照護線上. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. B群中的一種成分「 B12」 人體無法自行製造，卻又對紅血球和 DNA 的生成佔用重要地位。. 而缺乏 B12 其實也會影響到情緒，像是產生焦慮、易怒 ...
- 精神不濟。可能缺乏的營養素：維生素 B 群。B 群是幫助營養素轉換成燃料的重要酵素，缺乏 B 群容易精神渙散，不僅少了體力抗壓，對神經、肌肉、皮膚的功能運作也會有影響。
- 臉色蒼白。可能缺乏的營養素：鐵質。鐵質主要協助紅血球攜帶氧氣，輔助體內能量代謝，也會協助免疫功能的調節，如果臉色發白、身體抵抗力下降，就要注意鐵質有無缺乏。
- 皮膚黯淡無光。可能缺乏的營養素：維生素 C。維生素 C 能促進膠原蛋白合成，讓皮膚更加緊緻 Q 彈，身為抗氧化營養素，它能降低紫外線的傷害、減緩肌膚老化，同時也會抑制黑色素生成，幫助肌膚保持白皙光澤。
2020年7月28日 · 其中維生素B2能消除煩燥不安，幫助難以入睡者以改善睡眠品質。. B6同樣可協助人體製造血清素。. B12能改善焦慮易怒的症狀，進而更容易入睡。. 補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。. 3. 鈣質是 ...
2022年1月24日 · 穩定自律調節上重要角色. 特別是 GABA ，為近年來民眾關注的營養素，全名為 Gamma-Aminobutyric Acid，是一種本來體內就會自行合成的胺基酸，自然存在於動、植物當中，主要作用在協調傳導作用。 林書漢進一步說明：「神經傳導物質 50 % 都跟 GABA 有關，當過度興奮時，GABA 會出動幫助安定、消除緊張，在穩定自律協調上扮演重要角色，同時也能讓情緒冷靜，有正向調節作用。 此外， GABA 在周邊神經的活動也有協調作用，是身體中不可或缺的胺基酸成分， 不管是天然攝取、合成提煉都可以補充到 GABA，例如：大豆、番茄、人蔘裡面都有很好的 GABA 成分。 GABA 透過「腸腦軸線」發揮作用！ 專家曝最新研究. 只是單靠口服補充 GABA 真的就有效果嗎？
2018年3月9日 · 維生素 E 及維生素 B 群： 這兩種維生素目前已被證實能預防失智及避免身體細胞的衰老，在食物的選擇上面，我們可以攝取豆類、堅果或是酪梨等，同時含有維生素E及B群的食物。
2021年6月16日 · 多攝取擁有維他命 B 的食物. 維他命 B12 和其他 B 群能夠在腦中產生控制情緒的化學物質，如血清素、腎上腺素和多巴胺， 缺少 B 群已多次被證實與抑鬱症有關。 根據 Mayo Clinic 的研究，素食者、老年人、和那些有消化道疾病的人們通常較難獲得足夠的維他命 B12。 為自己設定目標. 抑鬱症的人可以清楚感受到不同的情緒和感覺，每個人都會有自己獨特的想法，但是最常見的是產生悲傷、焦慮、空虛、無助、無價值感、罪惡感和煩躁，也覺得自己什麼事都做不好。 在 UCLA 專門研究抑鬱症及其診療方案的醫學博士 Ian Cook 說：「為了解決這個問題，你可以嘗試每天為自己設定一個目標。
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