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因此，所有運動應依以下原則進行：輕度伸展運動，適合在肌肉、肌腱熱敷後進行；做簡易的強化運動，要由最輕重量的負重物開始；做增進耐力運動，重量和頻率都要逐漸增加，如果在做運動時感覺到疼痛，就要立刻停止，受傷後，需要馬上進行短期的復原休息，減緩急性發炎的症狀。 要強化膝關節，肌肉訓練一定要慢慢增加。 韓偉指出，人的膝蓋大腿前後各有一...
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1、柔韌性練習： 主動性關節活動、 伸展運動 都有助於維持 ...
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2017年4月4日 · 針對「內側摩擦症候群」患者， 呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操，只要3個動作，包括：一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」，另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」 ，能增加膝關節的靈活度，加強關節附近的肌力，以及增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨，預防膝關節「退化」。 股四頭肌強化運動。 （圖片提供／時報出版） 圖片來源：華人健康網. 抱膝運動。
SEBASTIAN KAULITZKI/SCIENCE PHOTO LIBRARY // 廣告 - 內文未完請往下捲動. 把書帶回家. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 髖關節 (英文:hip joint)是人體最大的關節，位於大腿根部與骨盆的交界處，掌管我們行走、站立、日常活動的重要功臣！ 髖關節外部以韌帶與肌肉 (像是：髖屈肌)包圍。...
2015年10月12日 · 健談-膝關節的保健運動. 1. 游泳的浮力可以緩減膝蓋壓力，且可以強化肌肉力量，讓關節更有力。 2. 坐姿抬腿. 坐在椅子上，膝蓋自然呈現90度彎曲，將單腳舉起伸直，維持緊繃狀態約10秒後放鬆，可重覆10-15次後，換腳施作。 3. 平躺抬腿. 雙腳伸直平躺於地，單腳伸直慢慢舉起約30cm高，暫停5秒再緩慢放下。 單腳抬舉10-15下後換腳進行。 若想加重訓練，可在腳踝上加掛重物，最多以體重的25%為限，即可強健肌力。 4. 俯臥抬腿. 平趴於地，單腳膝蓋彎曲舉起，停留5秒再緩慢放下，可重覆10-15次，再換腳施作。 若想加重訓練，亦可在腳踝加掛重量，但最多以體重的15%為限。 5. 側躺抬腿. 側躺，單腳朝上，自大腿抬起約30cm高，暫停5秒再緩慢放下；可重覆10-15次，再換腳訓練。
2023年5月9日 · 大腿肌萎縮膝蓋更吃力！ 三招「膝蓋退化運動」避免惡性循環. 2023/05/09. by 療日子保健編輯. 小 中 大. 關節退化後要怎麼保養，除了吃保養品，其實鍛練支持膝蓋作用的肌肉也很重要，若出現膝關節問題，除了循正規治療，也可參考一些有益於膝關節保健的運動，幫助加強下肢肌力，減少膝蓋負擔。 如果出現退化性關節炎初期症狀時，可以做哪些運動來延緩惡化？ Veronica 詹珞瑤物理治療師指出，若膝蓋退化運動更重要！ 有些膝關節保健的運動要推薦給大家。 膝蓋退化運動很重要！ 小心陷入「膝蓋退化-肌肉萎縮」惡性循環.
肢體被動關節運動執行技巧. 進行肢體被動關節運動時，我們會 從上到下，從近到遠 的關節，操作至最大角度範圍，停留5-10秒鐘，每一動作執行 5-10次；每天重複 3-5回。 直接上表格幫大家整理，有三個重要內容： 1.關節運動動作名稱 ： OO關節+動作. 2關節運動參考角度範圍 ： 了解關節可以活動到哪裡，每個人會有一些個體差異。 3.關節運動終端感覺 (End feel)： 分為三種，每個關節活動到底的感覺都不一樣，也就是到達最大角度範圍，這時應該停留5~10秒. 肢體被動關節運動需要常常練習、熟能生巧，操作上若是不太確定，或是病人有禁忌症，還是要就近直接請教治療師喔。 居家照顧BA11肢體關節活動工作坊、講座邀約 歡迎私訊臉書粉專. 柳丁老師 劉書辰職能治療師. 參考資料.
