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1. 其他人也問了

   膽固醇高要吃什麼?

   • 膽固醇高吃什麽好？ 降低膽固醇多吃黃豆。 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。 每天吃 28 克的豆類食物，就可以降低 10% 總膽固醇 、LDL（壞的膽固醇）和三酸甘油脂。 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品，如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。

   我花一個月多吃了這十種食物，膽固醇大降28% | Health Blog 收錄所有 …

   blog.vitabox.com.tw/2017/08/我花一個月多吃了這十種食物，膽固醇大降28！/

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   吃水果會增加膽固醇嗎?

   • 營養師楊斯涵在臉書粉專「 楊斯涵營養師的美味生活 」發文分享，有民眾擔心吃水果會增加膽固醇，但其實水果富含維生素、膳食纖維、礦物質，幾乎不含飽和脂肪，並非增加膽固醇的食材。 會增加膽固醇的油脂主要是飽和脂肪以及反式脂肪，並列出哪些食物容易增加膽固醇如下： 增加壞膽固醇、減少好膽固醇，食物來源如: 紅肉（牛羊豬） 、油炸物、糕點餅乾、油炸物。 研究發現飽和脂肪攝取量減少1%，血膽固醇可減少2mg/dL，富含飽和脂肪的食物，如: 肥肉、動物性油脂、油炸物、糕點類。 黃豆含有大豆蛋白、大豆異黃酮，可降低壞膽固醇及預防膽固醇氧化，建議將動物性蛋白以植物性蛋白質取代，有較低的飽和脂肪及較多的纖維質，以避免心血管疾病。

   健康網》影響體內膽固醇濃度！ 營養師：「這2項」脂肪是關鍵

   health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3650214

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   堅果可以降膽固醇嗎?

   • 更重要的是，堅果提供植物固醇（phytosterols）。 這些植物化合物在結構上與膽固醇相似，都是通過阻止其在腸道中的吸收來幫助降低膽固醇。 堅果中也含有鈣、鎂和鉀，可以降低血壓、患心臟病的風險。 在 25 項的研究分析中，每天吃 2-3 份堅果可使 LDL 膽固醇平均降低 10.2 mg/dl [10]，每天吃一份堅果可以將致命和非致命心臟病的風險降低 28%。

   膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 - World Gym世界健 …

   blog.worldgymtaiwan.com/14-foods-that-lower-cholesterol

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   什麼是膽固醇管理指南?

   • 根據 2018 年發表在美國心臟病學會雜誌 (JACC)上的血液膽固醇管理指南，這些是成人可接受的、臨界的和高的測量值。 所有值均以 mg/dL（毫克每分升）為單位，並基於空腹測量值。 一般來說，對於 20 歲以上的男性和女性，指南是相似的，儘管它們在 HDL 膽固醇方面有所不同，如上所示。 女性應該瞄準更高水平的高密度脂蛋白膽固醇。 身體活躍、飲食營養豐富、不超重且沒有高膽固醇家族史的兒童患高膽固醇的風險較低。 當前指南建議所有兒童在 9 至 11 歲之間檢查膽固醇，然後在 17 至 21 歲之間再次檢查。 有更多危險因素的兒童，例如患有糖尿病、肥胖症或高膽固醇家族史，應在 2 至 8 歲之間進行檢查，並在 12 至 16 歲之間再次檢查。

   按年齡的膽固醇水平參考

   healthypig.com.hk/blogs/healthypig-magazine/按年齡的膽固醇水平參考

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2. www.edh.tw › article › 35999這水果狂降膽固醇！醫列「通血管」7類食物逆轉高血脂：簡直血管 ...

   www.edh.tw › article › 35999

   • 庫存頁面

   2024年5月16日 · 醫師分享「7大超強營養」能通血管、降壞膽固醇！ 台灣高血脂盛行率為26％，但很多人不知自己數值異常，動脈阻塞、心肌梗塞與腦中風的風險默默增加中！

3. 頭條新聞

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     芭樂「削皮吃」更好？營養師駁：整顆吃更控糖，但一樣東西不能加

     不過一項來自印度全印醫學...經過6週的觀察，結果顯示，食用削皮芭樂的組別在BMI、體重以及血糖、總膽固醇、低密度膽固醇和三酸甘油酯的控制方面有更明顯的改善。 研究團隊推測，可能...比A組能吃到的果肉量多，而果肉中的鎂離子、植化素和果膠等成分有助於降血糖和血脂。

     康健雜誌 via Yahoo奇摩新聞

     2 天前

   • 

     自由時報電子報

     健康網》「黃金果」口感像它們！ 剖半搭配檸檬更對味 - 自由健康網

     3 天前

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     自由時報電子報

     健康網》「森林奶油」紅綠營養比一比！膳食纖維它最多 - 自由健康網

     2 天前

   • 

     自由時報電子報

     健康網》水果連皮吃更營養 營養師曝3招增加膳食纖維 - 自由健康網

     1 天前

   • 壹蘋新聞網

     有錢人跟大家不一樣？ 頂級超市連「芭樂籽」都開價賣｜壹蘋新聞網

     2 天前

   • 常春月刊 via Yahoo奇摩新聞

     愛吃五花肉、喜歡吃炸雞的人皆上榜!!5個大腸癌地雷飲食，你中了幾個?

     4 天前

   • 自由時報電子報

     健康網》抗發炎飲食護腦！ 瑞典研究：可降31％失智症風險 - 自由健康網

     7 天前

   • 自由時報電子報

     健康網》「520飲食法」不運動也能瘦？ 每餐2份澱粉就好 - 自由健康網

     7 天前

   • 台灣大紀元

     不愛喝水怎麼補水最好？12款清爽美味飲品 | 補水飲料 | 綠拿鐵 | 西瓜汁 | 大紀元

     6 天前

   • 常春月刊 via Yahoo奇摩新聞

     男、女腰圍超過1數值，罹代謝症候群機率激增！跟著做這4招預防肥胖

     5 天前

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4. heho.com.tw › archives › 44544健康首選！吃這5種水果，幫你降低膽固醇 - Heho健康

   heho.com.tw › archives › 44544

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   2019年4月7日 · 5種水果降膽固醇 1.木瓜 木瓜中的類胡蘿蔔素可以對抗氧化，抑制低密度脂蛋白被氧化而沉澱在血管中，減少血管栓塞，並能清除破壞細胞的自由基，修復細胞，增強人體的免疫力，具有抗癌效果。

5. 影片

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     45:28

     youtube.com

     降膽固醇的食物10種 (English Subtitle) | 如何快速降膽固醇(下) | 降膽固醇水果 蔬菜 | 低膽固醇餐單示範 | 營養師媽媽Priscilla (按cc打開/關掉英文字幕)

     2022年7月30日

     觀看次數：20.8萬

   • 

     womenshealthmag.com

     15種「降膽固醇」食物！多吃這些超級食物幫你降低膽固醇

     2023年6月30日

   • 

     19:46

     youtube.com

     不吃藥降膽固醇？名醫：降膽固醇三餐這樣吃

     2022年9月12日

     觀看次數：150.2萬

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6. today.line.me › tw › v2這水果狂降膽固醇！醫列「通血管」7類食物逆轉高血脂：簡直血管 ...

   today.line.me › tw › v2

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   「一水果」狂降膽固醇，一天半顆就有效. 江守山醫師於談話節目《小宇宙大爆發》中列出7大超強營養食物，能幫助通血管、降壞膽固醇！ 1. 褪黑激素. 雙盲對照的前瞻研究發現，褪黑激素能降低受試者的血脂。 江守山醫師解釋，褪黑激素是很重要的抗老化成分，但隨著年紀增長，分泌量會隨之下降。 研究發現，若能想辦法補充，不僅能減少血管老化，還能降血脂。 含有天然褪黑激素的天然食物利例如奇異果、櫻桃、開心果、咖啡。 由於褪黑激素也有幫助睡眠的功效，江守山醫師建議有睡眠困擾的民眾，可在睡前1小時吃5顆酸櫻桃或2顆奇異果。 2. 色胺酸+維生素B6. 江醫師說明，色胺酸與維生素B6組合能增加褪黑激素的合成量，多吃富含這兩種營養素的食材有助間接增加褪黑激素。

7. npower.heho.com.tw › archives › 295639如何降低壞的膽固醇？營養師推這 8 種食物有效降低 LDL-C - 營養N次方

   npower.heho.com.tw › archives › 295639

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   2023年8月29日 · 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）就是大家俗稱的壞膽固醇，當膽固醇太高，容易堆積在動脈血管壁內層，阻礙血管通暢，讓血管變狹窄，會增加中風、心臟病、心肌梗塞的風險。

8. std.stheadline.com › supplement › article每日吃這種水果有效降膽固醇！研究證5大好處 防癌症/糖尿病/心臟 ...

   std.stheadline.com › supplement › article

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   2024年1月24日 · 有研究發現，1種水果雖然熱量較高，卻集合了5大好處，有助降膽固醇、防癌症、防糖尿病及防心臟病，更不會促進體重增加。另有一項研究亦證實該水果在預防心血管疾病的效果，並揭最佳食用份量。每日吃這水果有5大好處 降膽固醇防癌症心臟病

9. 圖片

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10. healthsp.org › article › cholesterol-lowering膽固醇過高怎麼辦？4種降膽固醇食物與6招降膽固醇方法，降膽固醇 ...

    healthsp.org › article › cholesterol-lowering

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    2024年3月27日 · 還好膽固醇過高可以從飲食改善，透過攝取幫助降膽固醇食物來自己降膽固醇。 但有哪些食物可以幫助降膽固醇呢？ 膽固醇過高的原因又是什麼？

11. helloyishi.com.tw › heart-health › cholesterol如何快速降低膽固醇？吃這5類食物就對了！不只降膽固醇，還預防 ...

    helloyishi.com.tw › heart-health › cholesterol

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    2022年9月12日 · 核桃、杏仁、榛果、花生、開心果、夏威夷豆. 堅果含豐富不飽和脂肪酸，有助降低壞膽固醇，進一步保護心臟健康。. 而其所含的蛋白質與膳食纖維，也可帶來立即性的飽足感。. 將堅果當成電視零食或飯前墊胃零食，每天建議攝取1湯匙的堅果（約10~15 ...