高蛋白質食物減肥 相關
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其他人也問了
一天要吃多少蛋白質?
高蛋白飲食會影響腎臟嗎?
蛋白質和澱粉脂肪有什麼不同?
減肥要吃什麼菜?
2022年3月22日 · 到底要吃多少蛋白質才不會掉肌肉? 研究指出,取決於想要減重的速度來決定! 我們都希望減少脂肪,增加肌肉量,至少在減重的時候維持肌肉不掉。 理論上,每燃燒7700卡,我們可以瘦下1公斤。 你可以用計算 卡路里 的方式,來決定自己減重的速度。 減重的速度越快,我們就會流失更多肌肉。 想要在55天/28天/18天 減去1公斤體重,需要多少蛋白質:...
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2023年7月28日 · 減肥堪稱國民課題,不少健身族熱衷「高蛋白飲食」,攝取大量雞胸肉、蛋白粉以提升肌肉量與基礎代謝率,卻將碳水化合物視為體態大敵。 癌症關懷基金會執行長黃翠華提醒,飲食中攝取碳水化合物比例少於20%恐「短命」!
2023年5月31日 · 高敏敏提醒,增肌減脂不是只有吃肉才有蛋白質,植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低,膳食纖維跟植化素更豐富。 建議每天也食用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白,讓身體更健康,還能降低死亡率!
2024年2月28日 · 高敏敏營養師建議,每天應適量食用植物性蛋白質,以取代部分的動物性蛋白質,如毛豆、黑豆和黃豆,其蛋白質含量高、脂肪含量低,且屬於「完全蛋白質」,對素食者而言更是必不可少的蛋白質來源。
- 損害肝臟、腎臟。蛋白質的最終產物是含氮廢棄物,須透過肝臟轉變為尿素後,才經由腎臟的排除到體外。若蛋白質長期吃過量,身體產生過多的氮,會增加肝臟和腎臟負擔,特別是已有問題的肝腎,必須更努力工作才能代謝,長期腎臟及肝臟會受損。
- 骨質疏鬆。尿液排除蛋白質的代謝產物,如尿酸、尿素等含氮廢棄物,會一併帶走尿鈣,因此過量的蛋白質會增加鈣質流失,長期下來,易骨密度不足,發生骨質疏鬆。
- 體重增加。網路流傳,吃高量蛋白質、少吃碳水化合物的飲食,有助減重。但過量蛋白質在體內會轉化成脂肪和糖,最後會變成脂肪儲存起來,隨時間不斷重複這個循環,體重就可能增加。
- 增加心血管疾病 風險。大多數蛋白質飲食,以動物性蛋白質為主,無形中會吃到過量的飽和脂肪及膽固醇,如此便會增加體內血脂肪、血膽固醇的濃度,增加心血管疾病風險。
2021年4月16日 · 高蛋白質飲食不只能延長飽足感,還能減緩60%對於過量進食的慾望以及50%半夜嘴饞的渴望,讓你在不知不覺中每天少攝取441卡熱量,而牛肉、雞肉、鮭魚、鮮蝦...等食材,都是很好的蛋白質來源。
2024年1月22日 · 吃蛋白質有助於 減重 ,所以吃多少都可以嗎? 低碳高蛋白飲食,對減重健康都是有幫助的,但攝取的種類和總量都是需要注意的,影片中醫師黃宇群也有詳細舉例說明,趕快點開影片看看吧! 圖片來源/canva. 一般來說,需以我們的 體重...