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2021年1月4日 · 若不得已遇到需要飲酒的狀況，依照衛生福利部國民健康署的國民飲食指標原則，女性每日不宜超過1杯，男性不宜超過2杯，而孕婦及未成年不可喝酒；每杯代表10公克酒精，相當於啤酒250c.c、紅白酒100c.c、威士忌或白蘭地等烈酒20~30c.c (詳見下表)，酒精
1.容易執行. 2.可長期進行. 3.入門門檻低. 4.不需減少攝取總熱量. 168間歇性斷食的好處. 依照現代人的飲食習慣，其實是容易讓身體發炎、細胞老化的，因此羅心余營養師認為最大的好處就是「讓身體機能變敏感，回到原始狀態！ 【168斷食法好處】： 1.加速燃脂：可以幫助減重、減脂. 2.提高新陳代謝：增加身體代謝率. 3.增加胰島素敏感度：幫助血糖控制 因此168斷食法非常適合高體脂、想控制體重、四肢瘦瘦小體脂卻很高的泡芙人、愛吃糕點者。 168間歇性斷食為何會失敗？ 羅心余營養師看過的求診者中，失敗者大多都是因為耐不住飢餓，或是沒有經過挑選，依然持續吃高糖分高脂肪食物。 換句話說，只要你有毅力，挑選對的食物， 都是可以成功的！
2022年11月10日 · 最新消息. 健康知識 2022-11-10. 【產後媽咪必看】Part3子宮脫垂還能重量訓練嗎？ 國泰體適能中心 教練譚國欽TAN. 媽咪生產後遺症，上一篇討論到私密處問題，懷孕期間受到盆底肌群長時間拉長影響，進而出現盆底肌群鬆弛，生產過程又造成陰道組織受損，讓陰道組織變薄且脆弱；加上骨盆肌肉障礙，讓膀胱支撐力下降，嚴重導致子宮脫垂等問題隨之而來。 子宮脫垂的好發可能是因為子宮周邊懸吊組織韌帶弱化，腹內壓大幅上升就會產生子宮脫垂的情形。 本次邀請到國泰體適能中心譚國欽教練，提供有子宮脫垂困擾的產後媽咪，適合的運動方式及建議。 子宮脫垂症個案中常見的有： 懷孕生產：胎兒的重量、生產時用力，都會傷到骨盆腔的神經及肌肉，特別是生太多小孩的媽媽，風險較大。
如果真的想吃甜食，可用水果取代，每日建議2-4份，1份相當於8分滿碗的容量。 甜飲、甜食並非全然不能吃，關鍵在於減少頻率與攝取量。日常飲食中只要把握兩大原則：均衡飲食和糖類淺嚐即止，就能避免落入糖的陷阱，減輕身體負擔！
2019年8月7日 · 糖尿病族群並非不能攝取澱粉，適量吃未精製的全穀根莖類，例：五穀米、糙米、燕麥、地瓜、南瓜、薏仁等，搭配蔬菜一起吃，可增加飽足感並延緩餐後血糖上升。 蔬菜包含葉菜類、瓜果類、豆莢類、菇類及藻類，非單指葉菜類，建議選擇不同種類的蔬菜，營養更全面。 水果雖含膳食纖維但也含果糖，嚐起來甜度較不高的水果也含果糖，都需要控制份量。 少點油脂恰恰好. 心血管疾病為糖尿病常見的併發症，糖尿病族群應減少攝取富含飽和脂肪酸與油脂的食物。 以植物性蛋白質、魚類及瘦肉取代雞皮與肥肉；多運用清蒸、涼拌、滷、烤等料理方式，代替油煎、油炸等含油量較高的烹調法。 堅果種子類含脂肪、植物性蛋白質、維生素A、維生素E及礦物質，為優良的油脂來源。 避免過量攝取油脂，以無調味的堅果「取代」烹調用油最為理想，非額外再攝取堅果。
2020年6月7日 · 要清理道路（清腸）則要分成3步驟， (1)事前採取低渣飲食控制 (避免食用蔬菜、水果及相關奶類製品) (2)瀉藥必須完全喝完 (3)還有瀉要服用後大量水分 (約2000c.c)的補充，每一步驟都不能出差錯，才能獲得最完美、乾淨的腸道。 清腸的三大步驟是低渣飲食、喝光瀉劑以及補充水分；這三個動作裡面最重要的是服用瀉劑，只要沒喝完幾乎就不可能乾淨；但其他兩個動作不確實，還是很容易讓清腸狀況打折扣。 低渣飲食：大腸鏡前實行的低渣飲食，指的是所有高纖維的食物，如蔬菜、水果，或是牛奶與奶製品相關等等，都要禁止食用。 飲食上盡量吃「細緻軟嫩」的食物，包括清粥、麵條、吐司、去皮的魚肉、蒸蛋、豆腐等。
2022年8月4日 · 1. 生活型態：經常抽菸、應酬、少運動、肥胖者。 2. 有糖尿病、高血壓、心血管疾病等疾病史或家族史者。 體重過重往往是最容易形成代謝症候群的原因之一，但只要早期積極控制及調整，就可以讓輕度異常指標下降，以下為評估肥胖的參考值： 1. 身體質量指數 (Body Mass Index, BMI)：是最簡單的計算指標；若超過24以上則屬於過重，需執行體重控制；而BMI大於27者，則需要積極控制體重。 2. 體脂肪率:佔「體重」的百分比，男女生若超過標準，即使體重 (BMI)正常，也是肥胖的表現。 以下為參考指標 (依國泰健檢標準) 二、遠離代謝症候群從飲食、運動、生活、定期檢查做起. 1. 健康飲食：定時定量，以「高纖、低油、低鹽、低糖」為原則。
