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2023年11月20日 · R2階段的飲食主要以 植物性蛋白質 為主，像是大豆蛋白粉、豆漿、豆腐，搭配適量動物性蛋白質（雞蛋，乳清蛋白粉）、以及適量的膳食纖維攝取，不過因為膳食纖維也是碳水，因此蔬菜、菇類都要限量，不可以因為是蔬菜就大吃特吃！ 這階段的目的是藉由蛋白質最好比例的攝取，以養出多元又豐富的腸道菌相。 大部分人菌相培養需兩個月，因此R2要持續的時間較長，不過每個人的狀況不同，建議諮詢專業醫師來確認自己腸道的狀況。 為幫助建立腸道健康的好菌群，大家也可以選擇增加 益生菌 和益生元、後生元的攝取，以維持腸道健康！ 圖片來源：IG@ taiwan_soy. 延伸閱讀：減脂必備低卡「豆腐料理食譜」推薦！ 豆腐大阪燒、豆腐披薩好吃零澱粉，每道美味零失誤. R3： Repair.
2023年9月2日 · 燕麥雖然具有降低膽固醇的功效，但它的營養成分並不夠全面，所以不能完全取代正餐。想降低膽固醇的人，更不可以三餐都把燕麥或燕麥片當成主食來吃，否則食用過量也會導致飲食不夠均衡，也可能因為燕麥所含的植酸，影響人體吸收鈣、鐵、鎂等其他營養。
2024年5月11日 · 5種「奇亞籽瘦身食譜」吃法！. 奇亞籽功效好處詳解、奇亞籽怎麼吃、最佳時間一次解答！. 2024-05-11 11:20 於 3天前 更新 Amy. 「奇亞籽」富含omega-3脂肪酸、膳食纖維、蛋白質等多種營養成分，被譽為「超級食物」！. 同時它還可以幫助減肥，所以許多人會好奇 ...
2022年5月6日 · 擁有「超級食物」之稱的酪梨，可以抗氧化、降膽固醇、控血糖，幫助減肥，最重要的是吃完還有飽足感，不容易飢餓，難怪被稱之為「減肥聖品」！ 搭配上蟹肉棒、起士碎，絕妙的口感，想要減脂的人絕不要錯過～ 圖片來源：小紅書＠ 朵妈的小食光. 食材：全麥餅1張，雞蛋1個，酪梨1個，蟹肉棒3個，起士碎，牛奶少許. Step1：雞蛋打散加入蟹柳絲，加適量鹽、黑胡椒、牛奶攪拌均勻，酪梨去皮後加幾滴檸檬汁和黑胡椒壓成泥。 Step2：熱鍋噴油，倒入蟹柳雞蛋液，未凝固前放上捲餅，煎至蛋液凝固後翻面。 Step3：接著放上酪梨醬和起士，餅皮對折，小火煎至起士融化即可。 圖片來源：小紅書＠ 朵妈的小食光. 低脂捲餅食3：蝦仁蟹柳滑蛋捲餅. 這道料理以蝦仁搭配起司、滑蛋和蟹柳，小編看到都忍不住流口水啦！
2024年5月3日 · 從歐美國家開始流行起吃「羽衣甘藍沙拉」和喝「綠拿鐵」瘦身，這種以波浪狀的葉子和豐富的營養素的蔬菜，還被譽為是「超級食物」！ 不過因為生吃有點苦味，有些人吃不習慣，也不知道該如何料理。 今天小編帶大家一起來了解羽衣甘藍這種蔬菜的營養價值、功效及食用禁忌，並教大家5種簡單的料理方式。 無論你是健康飲食的追隨者，或是想瘦身的女孩，都不能錯過這篇！ 「羽衣甘藍」是什麼？ 羽衣甘藍屬於十字花科植物，是甘藍的一個變種，它的葉子呈現波浪狀，外觀類似於羽毛，因此被稱為「羽衣甘藍」。 常見產地包括歐洲、北美和亞洲等地區。 羽衣甘藍通常分為「食用葉部」和「食用莖部兩種」，不過它的整體都可以食用。
2021年4月16日 · 減脂餐1：炙燒明太子鮭魚 / 石安牧場溏心蛋筍飯飯糰. 熱量：約177大卡/約157大卡. 7-11的炙燒明太子鮭魚，是減肥好夥伴！ 鹹香夠味， 炙燒的味道有出來， 淡淡烤物焦香； 雖然明太子有點稀疏， 但粉橘色的鮭魚沙拉倒是不少， 每一口都吃得到。 單吃可以作為早餐，搭配同樣是低熱量的溏心蛋飯糰，或是鮭魚海帶芽飯糰，也能成為午餐方案唷！ 圖片來源：BEAUTY美人圈. 減脂餐2：明太子海鮮冷義大利麵. 熱量：約363大卡. 義大利麵控有福了！
2023年11月25日 · 另外脂聯素可提高胰島素作用，利於穩定血糖。 只要在1000cc的水中加入半顆檸檬汁，並且搭配運動，在排除體內毒素的同時，還可以促進脂肪的分解、加速消化。 圖片來源：IG@ euddeume_ 延伸閱讀：郭雪芙新劇《媚者無疆》好身材！ 4招瘦出錐子臉，一天2瓶親製「黃瓜檸檬水」 「檸檬」好處3：美白. 很多女明星都會用「檸檬」幫助膚色亮白，每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水！ 這是因為檸檬含有豐富的維生素，能防止和消除皮膚暗沉，改善皮膚狀況，持續喝2~3週左右，皮膚就會變得比較透亮。 但是想用檸檬美白的話，切記「不可以直接敷在臉上」，因為檸檬皮的成分中，含有呋喃香豆素這個感光物質，它具有光毒性，經過紫外線照射，會引起曬傷後紅腫、曬黑、色素沉澱，不僅起不到美白的功效，還可能會長出黑斑。
