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2021年7月5日 · 臀部坐在瑜珈墊上，彎曲雙膝，雙手反向放在背後撐地臀部抬起，接著上下來回抬起左右腿放下各一次為一組，可以訓練到上手臂二頭肌與背肌 ...
- Zoey Lee
- Digital Managing Editor
- zoey.lee@hearst.com.tw
2022年7月13日 · YouTube @madfit. 身體前傾，注意要挺胸和下背伸直，臀部往後推，將彈力帶調至適當長度踩在雙腳下，雙手握住彈力帶兩端，留意兩邊長度以免阻力不一。 雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量超過背部，腹部要用力收緊，在頂峰收縮處保持一至兩秒，感受斜方肌和背闊肌收緊，然後慢慢退回原位。 madfit 12分鐘上身彈力帶運動 教學影片. 12 min UPPER...
2021年6月25日 · 雙膝跪在瑜珈墊上，身體前傾，透過腹部核心力量支撐上半身，接著雙手向後45度放在背後作划水動作，可以訓練背肌與雙手手臂。 ＊一組約做 20~30下，一天建議做 2～3 組，組間可休息10秒。 スリムで美しい上半身をつくる！ 二の腕・肩・背中・脇の下に効果！ Watch on. 「上半身伸展操」運動影片推薦. 難度：⭐⭐. 廣告 - 內文未完請往下捲動....
2023年8月1日 · Getty Images. 雙腳站在瑜珈墊後右腳向側邊跨出一步屈膝，左腳向左側延伸至最大限度，接著慢慢舉起右手伸直向上延伸，另一手自然的扶在大腿上，同時伸展大腿前側與小腿肌肉，持續進行10次呼吸為一組。 ＊一天建議做 2～3 組，組間可休息30秒。 7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！ 一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍肉，瘦出大腿縫同時拉提臀部線條. Vicens Prats / EyeEm //...
2024年3月22日 · 簡單容易入門並且任何年齡層的人都能嘗試的「超慢跑」運動，只要利用瑣碎時間就能達到高效燃脂，讓你即使在家邊聊天邊追劇也能同時輕鬆瘦身不復胖！ 超慢跑運動該如何進行？ 關於超慢跑好處、運動長度、動作教學和服裝需求一次搞懂！
TRX是懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise）的簡稱，就如同名稱"Total Body"，這是一種 全身性 的肌力訓練，利用使用者的體重作為阻力，運動的強度也能夠透過傾斜角度和姿勢做調整。 TRX最早為 美國海豹突擊隊 所用，希望軍人在受限的艱困環境下仍能持續鍛鍊體能，讓身體更有力量、靈活、平衡。 TRX優點1：高效率運動. Artem...
2023年12月21日 · 滾的太快或太久： 目標肌群上慢慢的深層放鬆才會有效果，但如果同個部位按壓超過30分鐘，過度的按摩反而會造成發炎的反效果。 只按同一個部位： 可能增加瘀血或發炎機會。 不正確的姿勢： 可能造成潛在傷害、效果打折。 使用滾筒在地上滾壓下背： 易導致脊椎或週邊核心肌群的傷害。 往下滑看瑜伽滾筒正確用法 . View full post on Instagram.
