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- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片，鈣質含量大不同。在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等，可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D，但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工，可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中，並且幫助鈣質跑到骨頭。
2018年9月5日 · 接著也要考慮吸收率，最推薦的胺基酸螯合的鈣類型，吸收率甚至可以到80%。 而檸檬酸鈣的吸收率有35%，排名第二。 其他的鈣片吸收率則大概都在25 ...
2023年9月7日 · 體內不足的鈣，就要靠補鈣來達成，然而吃鈣也有學問，非一股腦地大量攝取就有效，營養師盧昱臻分享，人體對鈣質的每次最大吸收量約500毫克 ...
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鈣片怎麼選?
高鈣食物有哪些?
如何補充鈣質?
台灣人缺鈣嗎?
2024年4月26日 · 營養師李佩怡指出，正確挑選鈣片能有效預防和改善骨質疏鬆，建議選擇吸收率最高的「胺基酸螯合鈣」，搭配維生素C、D、K，才能有效將鈣質鎖住，保留骨本。 根據世界骨質疏鬆基金會報告顯示，2010年全球有1億5800萬人面臨骨鬆性骨折的危機，預估至2040年人數將再成長一倍。 而我國衛福部資料統計，2014年因骨折就醫高達67萬人，每年髖部骨折發生率更是位居全亞洲第一。...
2023年12月24日 · 鈣質來源選擇是關鍵. 保健品的鈣質也非常多來源，但市售常見的包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣、海藻鈣、以及我個人最喜歡的鈣質 - 動物性來源的牛骨鈣。 碳酸鈣 - 常見合成來源，鈣含量最高可達40%，便宜但可能會有脹氣的狀況。 檸檬酸鈣 - 常見合成來源，鈣含量約 21%，對於胃酸不足的人較好消化。 乳酸鈣 - 由碳酸鈣和乳酸合成加工製成，鈣含量約15%。 胺基酸螯合鈣 -...
2023年11月4日 · 鈣：能放鬆肌肉、穩定神經系統，推薦食材包括，小魚乾、蝦子、羊奶、乳酪、雞蛋、豆漿等。維生素D：有助調節睡眠節律，推薦曬太陽補充。
2016年9月24日 · 趙函穎營養師指出，日常飲食上只要適度擇食，選擇含鈣量豐富的乳製品、豆製品、甲殼類食物來多方食用，就是相當好的補鈣方式。 譬如，下列的一日組合菜單，就是很好的補鈣方式： 日常飲食上適度選擇含鈣量豐富的乳製品、豆製品、甲殼類食物來多方食用，就是相當好的補鈣方式。 （製圖／洪毓琪）...
