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  1. 在家健康瘦 相關

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  1. 2024年3月3日 · 趁著休假日懶得出門只想宅在家的空檔試著DIY這些瘦肚湯料理讓自己吃得健康飽足又不發胖往下看更多瘦肚湯料理重點減肥湯食譜 喝 ...

    • kimy.chen@hearst.com.tw
    • ⭐營養師設計減肥菜單6大原則。1.選擇優質蛋白質。減肥菜單當中不可或缺的舊是優質蛋白質了,蛋白質是由胺基酸組成,人體需要的20種胺基酸中,有8種是我們沒辦法製造的,所以這些身體無法製造的胺基酸,就一定得從飲食而來,這類胺基酸被稱為必須胺基酸。
    • ⭐減脂菜單的食材該怎麼挑選?蛋白質攝取量會依據每個人對蛋白質的需求、個體差異、年齡、性別、身體活動、健康狀況和特殊需求而有所不同。減重食譜中的蛋白質量為每公斤體重攝取1.2-1.5克,有運動習慣的人每公斤體重攝取1.5-1.8g/kg BW,而能夠提供7公克蛋白質的豆魚蛋肉類食物,稱為「一份」。
    • ⭐外食族如何設計便利商店減肥菜單?對每日外出工作的外食族來說,便利商店是最快速且方便的食物選擇,因此不少人三餐都仰賴著便利商店解決。但你是否走進超商都習慣拿一碗涼麵、一盒烤肉便當,甚至一盤咖哩飯,再搭配一罐含糖飲料當一餐呢?
    • ⭐減脂菜單一週跟著營養師這樣吃!減肥菜單Day 1。早餐:和風嫩豆腐+涼拌秋葵+無糖黑豆漿。午餐:檸檬紙包鮭魚+鴻禧菇炒水蓮+蒜香黑木耳炒高麗菜+蕎麥麵。晚餐:壽喜燉牛肉+胡麻龍鬚菜+薑燒杏鮑菇絲+紅藜飯。
  2. 2022年9月7日 · 健康減重原則1飲食控制限制熱量但營養要均衡注意烹調方式吃對份量少油少糖少鹽少加工少精緻澱粉建立良好飲食習慣健康減重原則2運動運動可消耗熱量還能提升肌肉量強化曲線美

  3. 2021年1月15日 · 堅果含有健康脂肪可以增加飽足感增強體力藍莓根據調查是最健康減重的食物平時在冰箱中層放切片的新鮮蔬果鷹嘴豆泥橄欖和富含蛋白質的食物放在能打開冰箱就看到的地方才會增加你去吃健康食物的機會

    • 高效減肥食物選擇
    • 一周高效減肥食譜公式
    • 一週減脂食譜參考

    大家可以把握以下原則來挑選食物,低碳水、優質蛋白、有益脂肪以及高纖維蔬菜、低GI水果! 低碳水:像是白飯、麵包、麵條類的都是我們俗稱的精製碳水化合物!如果不注意很容易攝入過高的熱量!我們可以選擇粗糧做代替,像是燕麥、紫薯、玉米等等,都是含有豐富的膳食纖維,不僅有飽足感,還可以幫助排便~ 優質蛋白:多補充蛋白質,不僅僅是重訓的人需要,攝取足夠的蛋白質,可以幫助人體代謝,燃燒脂肪!而且也不用擔心會發胖,像是雞蛋、牛肉、雞肉、牛奶都是很好的蛋白質,大家記得肉類的話盡量挑去皮的!吃素的人也可以選擇豆漿、豆腐等食物作為攝取蛋白質的來源喔! 有益脂肪:很多人減肥都很害怕油脂,但其實如果不攝取油脂,用太過偏激的方式減肥,反而會讓身體亮紅燈!像是堅果、鮪魚、橄欖油等等,都對人體對健康是有幫助的,因此每天都要...

    這個減肥餐食譜公式不是唯一的!大家也可以自行更換~比如可以將肉類分兩頓吃,或是顛倒順序,晚餐吃肉、午餐不吃諸如此類的,只要確保少量的碳水主食、高纖維的蔬菜以及低Gi的水果,就可以根據自己習慣改變~ 早餐=低碳水主食+優質蛋白 午餐=低碳水主食+肉+蔬菜 晚餐=低碳主食+蔬菜+低gi水果 延伸閱讀:外食族食物請這樣選!善用這些「真」食材,超商、簡餐也能吃的健康又養身!

    Day1 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+豆漿 午餐–紫米+花椰菜清炒蝦仁+燙青菜 晚餐–水煮玉米+涼拌菠菜 Day2 早餐–蒸地瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–水煮玉米+雞胸肉+炒蔬菜 晚餐–蒸馬鈴薯+芹菜炒豆干 Day3 早餐–水煮玉米+水煮蛋+豆漿 午餐–義大利麵+牛肉 我是廣告,請往下繼續閱讀 晚餐–蒸紫薯+杏包菇炒肉+涼拌黃瓜 Day4 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+萵苣炒肉絲+蒸蝦 晚餐–蒸南瓜+炒菜心 Day5 早餐–蒸南瓜+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+去皮雞腿+炒時蔬 晚餐–蒸紫薯+炒花椰菜 Day6 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸南瓜+醬牛肉+蠔油時蔬 晚餐–蒸地瓜+炒豆芽菜 Day7 早餐–水煮玉米+水煮蛋+優酪乳/豆漿 午餐–蒸南瓜+蒸蝦+涼拌海帶...

  4. 2022年2月17日 · 健康飲食. 懶人減肥超簡單!. 6招不運動宅在家照樣狂瘦一大圈. By Yahoo時尚美妝編輯群 E編. 2022/02/17. Getty Images. 減肥瘦身是許多人一輩子努力的 ...

  5. 2020年12月16日 · 在家運動輕鬆享瘦打造健康好體態以上介紹了在家運動瘦身的減肥方法是否能成為各大家的參考呢有了這個就不能再以不外出就不能運動為藉口了呢雖然有一些需要道具的運動但也介紹了不需要特別準備就可以馬上在家進行的運動