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1. • • 小禎表示，每個星期至少進行3次重訓、3次有氧運動，同時進行飲食節制，三餐只吃7分飽，不吃加工食物，減糖／醣，飲食順序為「先吃蛋白質再吃蔬菜，最後才吃澱粉」。 她補充，因越白的蔬菜醣份越高，因此會先吃深綠色蔬菜，且澱粉盡量在午餐吃完。
     health.tvbs.com.tw/regimen/331848

     小禎曝減肥菜單「戒蒜頭、不喝湯」2年減50公斤！減重醫公開1原則邊吃邊瘦 - 健康2.0

2. 其他人也問了

   小禎怎麼瘦?

   • 減重醫公開1原則邊吃邊瘦 藝人小禎之前罹患多囊性卵巢症候群，導致體重飆升，甚至一度胖到105公斤，後來花了兩年多時間減肥，戒掉喝酒、改變飲食生活習慣及認真運動等方法，終於成功瘦到55公斤、體脂也只有14%，相當於瘦掉「一半的自己」！

   小禎曝減肥菜單「戒蒜頭、不喝湯」2年減50公斤！減重醫公開1原則邊 …

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   減肥外食技巧和減肥食譜有什麼區別?

   • 有些人也會請營養師調配「減肥食譜」，雖然減肥食譜很均衡、熱量控制得當，照著吃的確可以達到健康減肥的目的，但現代人忙碌外食居多，真正能每天按表抄課的人真的很少。 所以我認為，學會｢減肥外食技巧」遠比「減肥食譜」來得更有用，應該要把減肥飲食融入在自己的日常生活當中，把它變成是一種生活習慣，瘦其實就是健康生活習慣帶來的結果。

   蛋餅、漢堡、鐵板麵…原來早餐店選這個最能瘦！營養師外食5秘招，比 …

   health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000091723

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   節食可以減肥嗎?

   • 節食減肥有形形色色不同的方法，有些人可能選擇一天只吃一餐，或者是只吃水果，方法通常後極端，雖然的確在短時間內能看到快速減肥的效果，但同時也非常容易會為身體帶來不同程度的負面影響，甚至是影響健康，以下是長期實行節食減肥的一些副作用： 人體有7成為水分，水分對身體的重要性不言可喻，所有細胞的活動、消化也是離不開水分，另外一些營養素，例如維生素、礦物質、醣類和蛋白質的吸收過程，也需要用到水分。 而節食減肥在飢餓時消耗身體營養素時，也是首先消耗儲存在水分中的營養，因此在節食減肥的初期，減去的體重，只不過是水分，通常不是脂肪。 長時間實行節食減肥會使身體變成易胖體質，由於身體很害怕缺乏營養，因此一但回復正常飲食，會優先把吃下的食物轉化成為脂肪而不是糖份，從而使身體更容易地復胖。

   一文看清節食減肥7大缺點！瘦得健康要做到呢5點| Beauty Place

   blog.beauty-place.com.hk/節食減肥/

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   減肥怎麼做?

   • 減肥這樣做！ 調整飲食順序絕對瘦 相信大部份的人都是先大大口地夾肉配飯，或是挑選最下飯的料理，然後稀哩唿嚕的吃完飯，接下來蔬菜就吃不太下了，只好隨意的夾上幾口證明自己有攝取纖維質，最後才喝湯，其實這種用餐方式就是讓你變胖的主因！ 想要輕鬆減肥，有一個減肥秘訣，就是調整飲食順序哦。 想要輕鬆減肥，有一個減肥秘訣，就是調整飲食順序。 好的碳水化合物應該怎麼選擇？ 先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以吃飯時要改變吃的順序，先從膳食纖維類食物吃起，接著再吃蛋白質，最後才吃碳水化合物。

   減肥這樣做！調整飲食順序絕對瘦 | 華人健康網 - 專業即時優質的健康 …

   www.top1health.com/Article/16077

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3. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition小禎公開「減肥菜單」，一年瘦下40kg小禎最強減肥法 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   藝人小禎（胡盈禎）靠著健康飲食和健身運動，一年成功瘦下32公斤，她近日公開減肥菜單-「體脂肪管理菜單」，與大家分享她如何用雞胸肉 ...

   • 減肥菜單

     健康飲食. 15個「減肥菜單」推薦！ 小禎瘦40kg超強「減肥菜 ...

4. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition12個「減肥菜單」無痛減肥！小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   健康飲食. 15個「減肥菜單」推薦！ 小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來. 其實減肥也可以吃得很豐盛！ By Dalal Chen Published: 2023/12/03. Alexander Spatari // Getty Images. ⚡️ 6/15 「流行舞蹈」一起來！ FNO美力運動派對，來運動變美力. 廣告 -...

5. 頭條新聞

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     小禎狂瘦40＋公斤沒復胖！啟動超強代謝力靠「薑黃」，分享吃薑黃最佳3個時間點

     小禎自從狂減40多公斤後瘦身有成，已經多年沒復胖，甚至開了健身房成為健身達人！經常跟大家分享運動＋飲食健康觀念！近日小禎大推瘦身好物「薑黃」，這篇就讓我們一起來了解一下「薑黃」對瘦身健康有哪

     女人我最大 via Yahoo奇摩新聞

     4 天前

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6. 影片

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     45:31

     youtube.com

     醫師教你聰明吃簡單瘦！小禎79天減40公斤，全靠改變「這習慣」！【醫師好辣】精選 EP720｜宋明樺 小禎

     2020年3月20日

     觀看次數：175.3萬

   • 

     womenshealthmag.com

     小禎公開「減肥菜單」，一年瘦下40kg小禎最強減肥法

     2020年11月22日

   • 

     11:08

     youtube.com

     狂瘦40KG！小禎減肥方法大公開！吃這些就對了！【醫師好辣】 20190410 part1 EP720 小禎 宋晏仁

     2019年4月11日

     觀看次數：83.2萬

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7. woman.tvbs.com.tw › fitness › 31580從105→55公斤不復胖！小禎「40招」瘦身秘訣總整理，快收藏| ...

   woman.tvbs.com.tw › fitness › 31580

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   2022年6月7日 · 《網路溫度計》透過透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查，近3年來中港台最推崇的瘦身藝人，小禎奪下NO1！ 這次，就來整理她成功剷肉的40招精華，一定要好好收藏喔！

8. www.elle.com › tw › beauty小禎狂瘦40公斤持續瘦！瘦身「減脂便當」這樣吃，不節食也不復胖 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   曾因離婚壓力大以及多囊卵巢爆肥的藝人胡小禎，透過運動、飲食管理瘦到宛如模特兒般纖細好身材！ 日前她也在臉書上大方公開自己「體脂管理 ...

9. health.tvbs.com.tw › regimen › 331848小禎曝減肥菜單「戒蒜頭、不喝湯」2年減50公斤！減重醫公開1原則 ...

   health.tvbs.com.tw › regimen › 331848

   2022年2月24日 · 小禎的減肥方法超有意志力！肥胖症專科醫師廖文嘉表示，分析小禎的減肥菜單內容，「抑制食慾」是一大重點。尤其是一次減掉50公斤這麼大的體重數，最怕就是肌肉量往下掉，減肥反彈，因此搭配重訓與蛋白質攝取，維持一定肌肉量相當重要！

10. 圖片

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11. www.edh.tw › article › 35824小禎激瘦50kg降體脂5大招！減肥菜單公開、豆漿這時喝助增肌減脂 ...

    www.edh.tw › article › 35824

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    2024年4月11日 · 藝人小禎（胡盈禎）2014年曾因多囊性卵巢症候群導致內分泌失調，體重一度飆升到105kg、體脂40％，甚至在打噴嚏後一度站不起來、需靠女兒攙扶上廁所，為了用健康身體陪女兒久一點，就此下定決心瘦身！. 2022年時，小禎透露自己瘦了50kg、體脂降到14 ...

12. girlstyle.com › tw › article【小禎減肥】甩肉50kg零復胖！公開健身房運動+飲食菜單：6不吃法 ...

    girlstyle.com › tw › article

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    2022年2月25日 · 資深藝人胡瓜女兒「小禎（胡盈禎）」先前曾因患多囊性卵巢症候群，導致內分泌失調、新陳代謝問題加上離婚等因素，自爆最胖曾胖到105公斤，而她也在走過疾病與婚變後，下定決心減肥恢復成麻豆身材與獲得健康，她在先前就曾多次分享自己的 瘦身秘訣 ...