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128. 1 个回答. 默认排序. 丸子说减肥. 如果赘肉比较多，说明体内还有比较重的湿气，可以通过排湿的作用来减两侧腰上的赘肉，也可以通过运动局部的方式来瘦腰，比如做卷腹运动，可以锻炼腰部的肌肉，也可以做仰卧起坐。 如果类似活动比较难也可选择 平板支撑 ，通过锻炼全身的肌肉来达到瘦侧腰的作用，通过运动瘦侧腰的方式需要长期坚持，一般在1~2个月或3个月后可以看到非常明显的效果，侧腰肌肉变得更加紧致，腰身变得更加好看，想要瘦身还需长期坚持。 发布于 2022-12-04 19:07. 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。
每天做plank variations加器械加40分钟有氧，另外还练瑜伽，大腿都瘦了，腰侧肉却依然坚挺。有什么运动是专门针对这一块的？怎么练腰线？
肚子和腰、大腿基本就是脂肪最喜欢待的地方。减掉这些地方的肉，就是要减掉脂肪。而要瘦，一定是创造热量差。有氧运动可以加快身体消耗热量，但前提是你维持原来的饮食习惯，不再吃别的东西。
新手瘦侧腰&告别小肚腩赘肉入门版. 4.7 万 播放 · 38 赞同. 发布于 2022-09-19 02:51 · 2.1 万 次播放. 樱宁说. 一个月瘦腹15cm的马甲线爱好者. 41 人赞同了该回答. 我按照难易顺序，列出瘦腹七招：1.腹式呼吸；2.走路瘦腹；3.调整饮食比例；4.靠墙站；5.走路沉肩夹背；6 ...
减掉腰两侧的肉动作1：体侧运动，每天可以坚持做体操运动，这样对于减掉腰部多余的肉有非常不错的效果，但是在运动之前一定要注意在开始的时候不能幅度过大，因为幅度过大很容易导致韧带拉伤的情况。 减掉腰两侧的肉动作2：体转运动，一款运动对于减腰部赘肉也有很大的好处，在做体转运动的时候，一定要注意，开始的时候要慢一些，我特别快的情况下，很容易导致有腰的情况发生。 减掉腰两侧的肉动作3：想要减掉腰部赘肉，还可以选择转唿啦圈的方法，这种方法非常不错，而且不需要太剧烈的运动，就能达到减腰部赘肉的效果，这个动作每天坚持半个小时左右，非常的不错。
腰腹部位的脂肪确实是很多人在减脂过程中遇到的一个难点，很多时候其他部位都瘦下来了，就是这里特别顽固。这主要和我们的生理结构、激素以及饮食习惯有关。我们要知道，减脂是全身的，不能单独只针对某一部位。这里给你一些建议，希望能帮助到你：
2015年2月12日 · 可以尝试一下维秘大师的瘦腰方式（详细的方式可以点进我的主页，有一条回答是“ 维秘大师的瘦腰大法究竟该怎么练？”，可以防止粗腰的又可以瘦腰的。然后记得配合有氧的运动才能把身子瘦下来的。
