降低膽固醇的方法 運動 相關
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通過國家檢驗,不含橘黴素,添加L-精胺酸、專利Q10、葉酸與維生素C,經醫學期刊發表之黃金配方。 專業藥師指出:紅麴應選擇高活性開環型,且紅麴菌素K含量高於4.8mg以上,才具促進體內循環效果。
搜尋結果
壞膽固醇太可怕!破壞全身血管、加速腎老化 醫曝7招改善
[周刊王CTWANT] 洪永祥日前在臉書粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」分享道,壞的膽固醇會聚集在血管壁,使血管彈性變差,造成粥狀硬化,也意味著將破壞全身血管,加速血管老化速度,大幅提高中風、心血管疾病與腎衰竭、間接性跛足的風險。「血管年輕你的全身器官就年輕。」洪永祥進一...
CTWANT via Yahoo奇摩新聞
3 天前
先吃菜還是肉?瘦18公斤執行長的減肥建議|天下雜誌
剛開始減肥時立志走1萬步,結果走2500步就想要打道回府的唐納森(Devlin Donaldson),最後成功瘦了40磅(約18公斤)。他分享在過程中學到的減肥訣竅,包括用餐應該先吃菜還是肉。
天下雜誌
1 天前
其他人也問了
運動可以降膽固醇嗎?
降低膽固醇對你有什麼好處?
降低LDL-膽固醇的療效有何變化?
低密度膽固醇是什麼?
2022年5月31日 · 運動對於總膽固醇有幫助,但若是想要下降壞膽固醇,飲食的搭配則更為重要,過往認為應避免攝取高膽固醇食物,例如:蛋黃、海鮮、豬肝等,但近年研究發現直接透過飲食攝取的膽固醇,僅佔身體膽固醇比例中的兩成,主要膽固醇來源還是自身肝臟合成的。 八成膽固醇是肝臟自行合成! 飲食注意這些,改善機率大. 什麼食物最容易促使肝臟合成膽固醇? 需特別留意「動物性飽和脂肪酸」,比如豬油、牛油、羊油等,包含大眾喜愛的五花肉、雪花肉其實都屬於這個類別。 施奕仲說:「膽固醇過高的人,吃火鍋時建議盡量避免雪花牛、和牛、三層肉等油花太多的紅肉;建議可選擇牛腱來補充蛋白質、鐵質;油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主,用魚油、苦茶油、亞麻籽油來取而代之。
- 降膽固醇食物有哪些?名醫超完整公開降膽固醇飲食菜單
已知EPA和DHA可有效降低三酸甘油酯的數值,進而減少膽固醇 ...
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- 健走 不求一萬步,但要快走30分鐘。健走是不分老少、不分男女最好的運動,因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高,每跨走一步,可以活動到全身高達95%的肌肉,優於其他有氧運動。
- 慢跑 促進脂肪氧化分解,記得先暖身。慢跑是一種中低強度的有氧運動,研究發現,慢跑可以提高脂解酶的活性,從而促進脂肪的氧化分解,使三酸甘油酯代謝增加、高密度膽固醇合成增加,進而達到調節血脂的作用。
- 游泳 推薦給膝關節退化、軟骨受傷者。游泳也是降低血脂肪、膽固醇很好的運動。如果你本身有骨骼關節方面的問題,譬如有膝關節退化、軟骨受傷等狀況,就很適合以游泳來當成主要的運動。
- 騎自行車 先在平地騎習慣,融入日常。騎自行車是一種安全有效的有氧運動,研究發現有助降低壞的膽固醇、提升好的膽固醇。而且,騎自行車有點類似游泳,不必負擔自己的體重,膝蓋的負擔也較少,比較適合膝關節不好、年紀大的人。
養成良好生活習慣 :包括戒菸、戒酒以及規律運動,每週至少運動5次、每次30分鐘、心跳達130。 飲食控制 :動物性飽和脂肪酸,正是促使肝臟合成膽固醇的原料。 建議可以選擇 雞胸、魚肉 等取代豬油、牛油、五花肉、和牛等動物性脂肪;油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主,用 苦茶油、亞麻籽油 為佳。 服用保健食品 : 魚油、紅麴、薑黃 可以幫助減少體內低密度膽固醇。 2. 如果膽固醇仍高,經醫生評估給予『藥物治療』 一旦經醫師診斷需服用降血脂藥物來治療,請不要任意停藥,否則可能會造成血中膽固醇上升。 如果症狀改善,應再做一次血脂檢驗,由醫師視檢驗結果決定藥物是否要減量或繼續服藥。
雖然有些人不認為肌筋膜伸展這類型的做法算是運動的一種,但 肌筋膜伸展 確實也是增加身體活動度的一個好方法,對身心靈都帶來改善,甚至也可以改變血脂肪喔。 在瑜珈大國印度所做的研究結果中,發現每天練習瑜珈一小時,堅持三個月之後,總膽固醇與壞膽固醇LDL的數值均能下降。 也就是說,即使許多人認為瑜珈的運動強度不夠,但長期練習下來,對血脂肪及心血管系統是好處多多的呢。 想一想,其實這也是很好理解的。 現代人常常是因為久坐、缺乏活動而導致一身文明病,讓三高纏身。 這時候,伸展動作就不只是擺擺姿勢那麼簡單,而是讓身體活動度增加的一個基礎作法,能減少僵硬感,減少關節疼痛。 如果你覺得自己現在體重過重,本來就不喜歡運動,或無力運動,至少至少,就從增加筋膜活動度的練習開始做起吧。
2024年1月8日 · 馬偕醫院家庭醫學科主治醫師黃麗卿建議,養成規律運動習慣,不僅可以紓壓、改善膽固醇,並且 減重 ,告別沙發馬鈴薯的日子。 每天運動30分鐘,降膽固醇及 三高. 一項調查統計顯示,54%的國人每週運動不到1小時,但如果能天天運動30分鐘的話,有41%~48%改善血脂的效果,並且運動還能紓壓,讓人心情愉快。...
2023年8月15日 · 根據 美國心臟協會 的說法,你的身體會自然產生所需的所有低密度脂蛋白膽固醇,而不健康的生活方式會使你的身體產生超出其需要的低密度脂蛋白膽固醇,這是大多數人低密度脂蛋白膽固醇偏高的原因。 其中,不健康的生活方式包括缺乏身體活動和體重過重。 換言之,運動可以通過增加高密度脂蛋白膽固醇來消除危險的脂肪低密度脂蛋白膽固醇。...
2020年2月25日 · (示意圖) 壞膽固醇偏高時,運動是最好的改善方式. 目前借調於胡志明市任震興醫院服務的家醫科醫師劉奕,於 個人部落格 上分享,根據研究數據表示, 運動有助增加卵磷酯-膽固醇乙醯轉移酶(LCAT)的活性,可讓高密度膽固醇回收膽固醇酯的效果變得更好! 研究中也顯示,中等強度的有氧運動,是提升高密度膽固醇最有用的方式,隨著運動強度的提高,上升的速度也會更明顯。 當然高強度的有氧運動效果也越好。 阻力運動在降低總膽固醇、三酸甘油酯以及低密度膽固醇的效果是最好的! 研究顯示當最大肌力(Repitition Maximum, RM)達 60~80%1RM時,降低膽固醇的效果最好,重複的次數越多,效果也會往上提升。