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2018年1月17日 · 目前時下較為主流的測驗方法為5＋20分鐘的FTP測驗，三鐵教練羅譽寅的【功率訓練】找出自己的FTP：5分鐘+20分鐘計時測驗有相當完善的測驗說明，簡單來說就是經過約半小時的充分暖身後，接著開始全力踩踏5分鐘，5分鐘結束並輕鬆踩踏10分鐘後，再以
2016年5月5日 · 在《用功率計來訓練和比賽》這本書當中，兩位作者提供了一個更簡單、也被廣泛接納的FTP檢測方法：進行一次5分鐘 + 20分鐘的個人計時測驗，只要將後面20分鐘的最大平均功率乘以0.95，便可以推估出1小時的最大平均功率。 例如在這20分鐘的平均功率是238W，那麼你的FTP就是238W x 0.95 = 226W，之後就可以根據它來劃分出訓練強度。 不過，如果你接觸自行車訓練還不到一年的話，可以選擇「簡易版FTP檢測流程」，直接進行20分鐘個人計時測驗即可，因為有氧基礎不足的話恢復能力較差，連續進行兩次全力計時測驗對你來說太困難了，也會降低FTP檢測結果的可信性。 FTP檢測在戶外或是室內訓練台上進行都可以，也可以視乎你平常的訓練習慣而定。
2023年10月14日 · 根據選手訓練或是測試數據找出強項與弱項、並針對賽事需求設計課表。 長期建立訓練數據方便自己或是教練追蹤分析自己的進步狀況。 比起外騎來說，功率訓練可以省去許多無謂的時間，並且不用擔心外在因素干擾，利用有限的時間精準執行自己需要的課表。
2023年3月16日 · 要評估長距離持續跑的強度，主要是期望最大心跳率能達到 60% 到 80%，這個範圍其實是非常的大，所以我們要對應前面幾個參考強度的指標，也可以根據我們參與這項運動的時間以及個人的能力，來決定進行的訓練強度大小。 根據最大心跳率來決定持續的時間，從 45 分鐘到 120 分鐘不等，主要以個人的最大心跳率作為判斷的指標。 如果我今天的訓練強度是比較高、比較累的，那持續的時間或跑的距離，相對就會縮短；若今日練習的強度比較低，那會需要比較長時間的持續運動，讓身體獲得足夠的刺激和鍛鍊。 請繼續往下閱讀. 這個訓練的進行是連續的，中途不休息，除了短暫的停下來補充水份外，不會安排休息時間進入這個課表，即使不休息，還是要時時刻刻短暫的停留補充水分，然後再立即繼續跑步訓練。
2016年4月5日 · 有了功率數據，讓我們在訓練或比賽時更容易控制強度，騎乘後所得到的標準化功率（NP）透過跟FTP比較，可以更準確地描述每一次訓練跟比賽的強度，從而計算出每天、每週、每月的訓練量。. 這些計算為看似隨機跳動的... 作者： 羅譽寅. 0. 收藏 留言 ...
2023年6月8日 · 檢測的目的在於評估運動員的身體素質及運動能力，透過預先設立的任務，進行測驗並記錄成績，作為訓練計畫的基準。. 作者： 教練林先生. 0. 收藏 留言. 檢測的目的在於評估運動員的身體素質及運動能力，例如最大肌力、60公尺衝刺、跳躍距離等。. 透過預先 ...
2015年6月8日 · 功率訓練最關鍵的數據：功能性閾值功率 (Functional Threshold Power) 對於功率訓練來說，FTP（Functional Threshold Power，中文譯作「功能性閾值功率」）可算是至關重要的數據，著名自行車與鐵人三項教練喬福瑞曾說：「大多數來自功率計的數據都是基於FTP去計算 ...
