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如果你想健康減肥、維持體態,那飲食與運動兩者絕對都是缺一不可的元素! 尤其適量攝取所需營養很重要,只靠「少吃」多運動減輕體重,沒有吃到基礎代謝率,這樣的減肥方式並不能維持長久,反而容易在密集的減肥過程結束後復胖(甚至胖更多! 本篇精選20種營養師推薦的蛋白質含量高、低GI(影響血糖升糖指數低)等的「超級燃脂食物」...
- kimy.chen@hearst.com.tw
- 飯前喝一杯溫水、澱粉減量3成。其他飲食都正常吃,只要把每餐的澱粉量(含米飯、麵類、麵包、地瓜、馬鈴薯等)減掉3成、只吃7成,而飯前喝一杯溫水,可以增加代謝,也會比較有飽足感。
- 自製溫和中藥減肥茶。材料有:玫瑰、山楂、茯苓、澤瀉、決明子、荷葉,每種材料各2克,一起放入小布包中,自製中藥茶包,加入350cc的水煮到滾之後,再煮個5分鐘就OK了,如果嫌煮麻煩,也可以用保溫瓶裝熱水泡(可回沖兩次),但當然煮的效果會比泡的好,1天大約15、20塊錢的成本,就可以達到利水消腫、降低血脂、增加代謝的效果。
- 每3天一次快走30分鐘。有科學指出,快走比慢跑能消耗更多的卡路里,原因是可以維持更長的運動時間,而且對膝蓋負擔也沒有那麼大,也不會造成女生最害怕的蘿蔔腿,而且3天一次的頻率,一次也只有短短半小時,對於沒有運動習慣的人來說,難度相對低,搭配前面兩件事一起做,一定能看到很好的效果!
- 吃飯七分飽。喜愛的美食當前,想必任何人都難以抗拒誘惑,但切忌放縱自己吃到撐破肚皮,這樣一來不僅傷身,二來還會吃進過多熱量,得不償失。建議你「淺嚐即止」,大約感受到七分飽最適當。
- 蔬菜佔每餐的比例約1/2。怕吃進太多熱量?其實,你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,這樣就不必擔心囉!蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體好處多多。
- 永遠點小份食物。現代人外食機會大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,總是在餐點分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡單,只要有看到選擇份量的餐點,一律選擇「最小份」準沒錯!
- 改變飲食順序。你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序?可別輕忽這個小細節,因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
2024年4月1日 · 日本「做三休一瘦身法」,減肥三分鐘熱度讓你瘦更快. 很多人雖然減肥確實讓體重下降,但可能用的方式較為激進,其實對於身體來說短期之內或許抗得住,但長此以後對身體的負擔來說就會造成影響,因此WH將在這邊告訴大家如何正確的減肥方法,包括飲食、運動,你可以注意哪一些事,一起來了解。
- Serena Hu
2022年7月20日 · Alexander Spatari // Getty Images. 想要減肥卻不知如何下手嗎? 其實只要把握幾個減肥餐原則,不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐,也能成功瘦下來喔! WH現在就提供你減肥早餐、午餐、晚餐選項和正確吃法原則! 最後再加碼10道減肥餐料理食譜推薦,自己煮飯也能輕鬆掌握。 生酮新手必看「暖身期」三餐菜單!...
健康食品‧營養品. 【2023年最新】精選10款人氣減肥食品推薦. 健康食品‧營養品. 許多人都在為了體重以及體型的問題煩惱,但又沒辦法堅持艱苦的飲食限制及運動。 因此,許多廠商研發了可以代替正餐的減肥食品,只要將一日三餐中的一、兩餐以低卡路里成分製成的減肥食品替換,就能輕鬆降低每日的熱量攝取量! 本文介紹了減肥食品的選購基準以及2021最新的人氣商品,讓新手也可以輕鬆挑選到合適的減肥食品,想要瘦下來卻不想限制飲食或是辛苦的運動的人,絕對不要錯過這篇文章! 目錄. 挑選減肥食品時的選購原則. 精選10款人氣減肥食品推薦排行榜. 減肥食品TOP10統整一覽. 你知道代餐嗎? 更多減肥食品看這裡. 最後. 挑選減肥食品時的選購原則.