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2022年9月7日 · 快速減肥方法》 168間歇性斷食: 標榜連續16小時禁食,剩下的8小時愛吃什麼吃什麼。 但要瘦得快又健康,仍需注重營養,限制熱量。 間歇性斷食有1212、1410等變化版。 注意:糖尿病患者和胃功能不佳者不適用。 ( 推薦閱讀:什麼是168間歇性斷食? 懶人包一次看懂 ) 減醣飲食(低碳飲食): 高糖分的甜點零食飲料,以及澱粉類須減量,其他不用忌口。 不過外食族要不碰澱粉很難,自己備餐又麻煩。 ( 推薦閱讀:【楊斯涵營養師】減醣早餐該怎麼選? 5種控糖、減重的早餐搭配 ) 生酮飲食: 這是一種高脂肪、極低碳水化合物和充足蛋白質的飲食法,可快速瘦身。 注意:有罹患心血管疾病的風險,不應在家減肥自行採用。 ( 推薦閱讀:生酮飲食好處有哪些?
2021年3月19日 · 基本上,一個人會胖的原因就是: 你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量 ,身體多餘、無法消秏掉的熱量,只好以脂肪的型式儲存起來。 每累積7700卡的熱量就會胖一公斤,所以如果又不控制飲食又不運動,很容易就會造成肥胖的產生。 而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病。 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳,姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 如果在沒有特別訓練或運動的狀況下,一般成年人約在30歲後肌肉會以每年1~2%的比率慢慢流失掉,而造成的結果就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會下降,飲食又沒有特別控制的情況下,就很容造成肥胖。 今天我們就先只講飲食的部份,肌肉的重要性跟運動內容之後會再分享。
常見減重迷思大破解. 坊間有許多減重方法,但有些方法不但瘦不下來,還可能危害人體健康,因此國民健康署特別整理常見的減重迷思,並一一破解: 1、我的體質喝水也會胖,所以少喝一點水? 喝水不會胖! 水不會提供熱量,因此喝水不會增加體脂肪。 水在人體中參與許多重要的代謝反應,多喝水可以促進體內代謝及腸胃蠕動、預防便秘,對腎臟也有保護作用,要維持健康體重一定要多喝水、拒絕含糖飲料,可掌握起床1杯水、飯前1杯水、外出要帶水的要訣,每天至少攝取1,500 ml的水。 2、我已經很努力吃素了,怎麼還是瘦不下來? 選食材、烹調方式、份量最重要。
真正安全和有效的減重方法,一定需符合「健康不傷身」和「營養均衡」的健康減重原則,藉由「聰明吃、快樂動、天天量體重」,每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。 臺南市政府衛生局方小姐,在婚前一直維持47~48公斤標準身材 (BMI=20),直到生完一對兒女後體重卻直線上升至64公斤,方小姐為了減重試了中醫埋線、針灸、吃減肥藥、喝消脂茶…等方法,雖然在剛開時總可以減重2~3公斤,但只要工作壓力一來,總不自覺的又拿起一大堆零食來宣洩,因此,方小姐總是一直維持著「體重忽高忽低」的減重模式。
擁有健康體重不是為了漂亮,而是為了健康,維持健康體重有助於擺脫慢性病、骨質疏鬆並能增進健康體能,研究指出過重或肥胖的人,如減少10%的體重,可降低10%的總膽固醇、15%低密度脂蛋白膽固醇、30%三酸甘油酯,增加8%高密度脂蛋白膽固醇;高血壓患者可以降低10mmHg收縮壓及舒張壓;糖尿病高風險者可降低40-60%的糖尿病的發生率。 因此,國民健康署致力於協助民眾維持健康體重,以擺脫慢性疾病的威脅。 國民健康署自100年起辦理健康體重管理計畫,提供民眾健康正確的減重方法,欲參加「健康體重管理計畫」的民眾可透過email、傳真、上網或打電話向各縣市的衛生局/衛生所,或各衛生局公布之報名點報名皆可,報名人數不拘。
(1)對於體重過重或肥胖而想減重的人:減重的目的是要減掉過多的脂肪,只要遵守「聰明吃、快樂動、天天量體重」秘訣,便可消耗全身各部位的多餘脂肪,如此便能一併達到瘦腰與瘦大腿之目的。 此外,若能加上適當的肌力訓練,對於減重或是維持正常體重都有非常大的幫助。 (2)對於追求體態漂亮的人:對於不需減重,但期望身材更加玲瓏有緻的人而言,除了力行「聰明吃、快樂動、天天量體重」來維持健康體重外,還可以在運動中加入肌力訓練,藉由個別肌肉線條的訓練,讓這些部位不要有鬆弛的感覺,可使身材看起來更有曲線。 減重過程遇到疑惑和瓶頸,應向誰尋求協助? 遇到瓶頸時,建議民眾至醫療院所尋求營養師或肥胖專科醫師的指導,詢問正確的減重方式,不可相信偏方。