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1. 其他人也問了

   什麼是高蛋白食物?

   • 大豆是高蛋白食物第一名， 蛋白質含量約30%至40%，屬於完全蛋白（完整的蛋白質） 。 應該說整個豆豆家族，都是很棒的植物性蛋白質來源，未成熟前採下的大豆，就是市面上常見的毛豆，成熟採下的依顏色分為黃豆、黑豆。 大豆類的製品非常多，包括豆腐、豆花、豆干、豆皮、豆漿、味噌等等。 2. 鮪魚、鮭魚 蛋白質含量約為20%­­-28% ，直接食用生魚片，是想吃高蛋白食物時的好選擇，不過要注意殺菌。 3. 雞胸肉 蛋白質含量約23% ，且富含必需胺基酸，料理時不需再加任何添加物，身體更好消化吸收。 4. 瘦牛肉 蛋白質一般在20％以上 ，蛋白質非常豐富，也含有很多鐵質。 不過不同部位的熱量有差異， 可以選擇里肌、後腿等脂肪較少。 5. 瘦豬肉

   高蛋白食物含量大公開！增肌減脂推薦10種食物排行榜，蛋白質食物9 …

   health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003009876

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   每天吃蛋白質好嗎?

   • 根據《 FASEB期刊》上發表的一項研究，與達到每日建議攝取量的飲食者相比， 每天攝入的蛋白質量增加一倍的人可以減去更多脂肪，並保留更多的肌肉量 。 消化 蛋白質 所產生的食物熱效應是一種身體機能，可以促使人體燃燒能量來分解剛吃掉的蛋白質，這意味著你將消耗更多的熱量來合成蛋白質，而不是碳水化合物或脂肪。

   想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？營養師推薦你12種蛋白質食物， …

   www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g33318449/high-protein/

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   健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物有哪些?

   • 健身人士常掛在嘴邊的 高蛋白質食物 ，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的 蛋白質 ，有些更比雞胸肉高，例如：牛排、黃鰭金槍魚。 健身教練推薦40種高蛋白質食物，讓你每天都能充分攝取蛋白質，配合 健身運動 就事半功倍啦！ 減肥運動 | 快速瘦手臂方法懶人包！ 健身教練教你4招7天見效 高蛋白質食物有哪些？ 健身人士常掛在嘴邊的優質高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質，有些蛋白質含量更比雞胸肉高，例如：牛排、黃鰭金槍魚。

   蛋白質食物 | 健身教練推薦40種優質高蛋白食物助增肌！這種食物比雞 …

   www.healthyd.com/articles/sportsandfood/40種高蛋白食物究極列表

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   早餐吃多少蛋白質?

   • 而最簡單的方法，就是 早餐吃優質蛋白鹹食 ！ 第 2 大原則：複合型碳水化合物吃起來！ 除了蛋白質，還要確保有別的熱量來源，像是碳水化合物，讓你做高強度運動的時候有足夠的能量。 你的熱量來源應該要有很多蔬菜水果、非精製穀物等複合型碳水化合物，讓精神可以更穩定地維持一整天。 決定每天應該吃多少蛋白質要考慮到許多因素：年齡、體重、活動量⋯⋯等等。 所以我們簡化一下，直接來看 台灣衛生福利部國民健康署 ( 國健署 ) 的建議：19 ~ 71 歲的人，建議的蛋白質攝取量是 60 ~ 70 公克。 如果真的想要更精準的數值的話，把自己體重數（公斤）x 1.2 ~ 2.2，就可以得到適合你的蛋白質攝取區間（公克），然後再根據個人健身強度和目標調整。

   增肌飲食完整攻略 - 3大原則&營養師推薦的10種蛋白質食物

   mall.sfworldwide.com/blog/post/guide_to_muscle_building_diets

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2. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003013043增肌減脂別再只吃雞胸肉！蛋白質含量第一名是「它」...一表看懂 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003013043

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   2024年2月22日 · 透過攝取較高比例的蛋白質飲食，有助於肌肉量維持、肌肉和骨骼修復及生長，日常飲食可從肉類、乳製品、堅果、蔬菜以及穀物和豆類攝取蛋白質。 除了上述10大高蛋白食物之外，美國哈佛大學出版之《 哈佛健康雜誌 》指出以下6種食物也是攝取蛋白質良好的來源： 豆類 ， 推薦食物： 黑豆 、蠶豆、大豆、 鷹嘴豆 、豌豆、扁豆和 毛豆 ，以及豆腐和豆豉等豆製品。 前述豆類都是植物性蛋白質良好的攝取來源，不僅含有豐富的蛋白質，還富含纖維、 葉酸 、 鉀 、鐵和鋅等營養價值。 五穀、堅果和種子 ， 推薦食物：杏仁、榛果、核桃、花生、奇亞籽、 南瓜子 、葵花籽、 藜麥 。

   • 高蛋白食物含量大公開！增肌減脂推薦10種食物排行榜，蛋白質食物9大好處一次看 - 內容編輯 Jennifer Chen、Anny ...

     攝取蛋白質食物有9種好處. 1.生長發育. 蛋白質負責協助運輸 ...

3. www.healthyd.com › articles › sportsandfood蛋白質食物 | 健身教練推薦40種優質高蛋白食物助增肌！這種食物 ...

   www.healthyd.com › articles › sportsandfood

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   2023年12月7日 · 蛋白質食物 | 健身教練推薦40種優質高蛋白食物助增肌！. 這種食物比雞胸肉含更高蛋白質. 編輯: 編輯部. 日期: 2023-12-07. 分享此文章. 如何練成一身腹肌肌肉？. 除了 修身運動 ，當然要好好配合飲食，高蛋白食物有哪些？. 健身人士常掛在嘴邊的 高蛋白質食物 ...

4. 影片

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     14:55

     youtube.com

     一眼看出20克蛋白質丨15種高蛋白食物丨2個西蘭花＝1塊牛排？

     2022年4月1日

     觀看次數：5萬

   • 

     commonhealth.com.tw

     10大高蛋白質食物排行，蛋白質攝取量、好處一次看 - 康健雜誌

     2022年9月1日

   • 

     womenshealthmag.com

     想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？營養師推薦你12種蛋白質食物，加運動燃脂增肌最快速

     2020年7月15日

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5. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？營養師推薦你12種蛋白質食物 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

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   • 一般來說每日蛋白質攝取量？廣告 - 內文未完請往下捲動。
   • 高蛋白飲食攝取量。高蛋白飲食攝取量：1.每天30％的卡路里需來自蛋白質。為什麼要這麼做呢？「如果你沒有攝取足夠的蛋白質，運動後的復原狀況將不如預期，這也代表不會增加肌肉量或燃燒多餘脂肪。」
   • 高蛋白飲食攝取量：2.蛋白質攝取量需增加一倍以上。根據《 FASEB期刊》上發表的一項研究，與達到每日建議攝取量的飲食者相比，每天攝入的蛋白質量增加一倍的人可以減去更多脂肪，並保留更多的肌肉量。
   • 運動後補充蛋白質：碳水化合物應為1：3。國泰健康管理營養師羅心余表示 近期飲食概念轉變影響，大家開始重視蛋白質的補充，但事實上運動後體內對蛋白質需求必非大家想像中那麼大，反而足夠碳水化合物才是運動後補充重點！

6. www.elle.com › tw › beauty10大高蛋白質食物排行！多吃有助增肌及減脂？營養師教你計算每天 ...

   www.elle.com › tw › beauty

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   2022年9月26日 · 其實在高蛋白質食物表中，除了雞蛋和雞胸肉外，很多蔬菜、肉類和豆類都在蛋白質食物排名中，這次邀請了香港營養師學會 (HKNS)認可營養師李杏榆Annie為大家講解十大高蛋白質食物，以及蛋白質的好處和每天攝取量，讓大家能夠攝取足夠的蛋白質，在身體健康之餘，為正在減肥或增肌的你事半功倍。 不過營養師一般建議平日少運動的成年人，每天攝取的蛋白質量 (g)...

7. jo-fitness.com › 10-bulking-food不只懂練，還要懂吃！10 種高蛋白質增肌食物推薦 - Jo 滾去健身吧

   jo-fitness.com › 10-bulking-food

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   鮭魚不僅有高量的蛋白質，其中還富有維生素、鈣、鐵、磷等礦物質，以及 Omega-3，可以幫助肌肉成長，降低肌肉分解以及幫助減脂，是個非常健康的食材，建議你可以安排進自己的飲食菜單中。 藜麥. 藜麥不僅有優良的蛋白質，還有 9種人體必需的氨基酸，還有礦物質，像是鈣、鎂、鉀等，是，是個很健康的五穀食品。 義大利麵. 增肌要有效果，一定要補充足夠的碳水化合物，那碳水化合物又跟蛋白質有什麼關係？ 碳水化合物是人體最主要的熱量來源， 若是碳水化合物攝取不足，身體就會使用蛋白質來作為能量來源，這樣就無法讓蛋白質修補重訓後的肌肉組織 ，發揮其主要功能。 而義大利麵富含碳水化合物，快把它安排進你的飲食菜單吧！ 延伸閱讀： 健身必知的三大營養素. 雞蛋.

8. www.elle.com › tw › beauty盤點10個高蛋白食物清單！營養師公開蛋白質減肥好處、增肌減脂方 ...

   www.elle.com › tw › beauty

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   2022年4月1日 · 高敏敏營養師列出10個「高蛋白食物清單」必須收藏，高蛋白飲食搭配適量的運動，增肌減脂效果更有效率。 即使現在鬧蛋荒、缺蛋危機也不擔心補充不到但蛋白質了，另外，營養師也親授正確蛋白質飲食守則，到底一天需要吃多少蛋白質才夠？ 立刻往下看看... 減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快！ 哈佛博士推薦「4週雞蛋瘦身法」飲食菜單、7大原則立刻筆記～ BURCU ATALAY...