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     youtube.com

     25分鐘 瘦肚子運動｜全站立｜初階腹部訓練

     2021年8月9日

     觀看次數：115.9萬

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     beauty321.com

     最完整瘦肚子攻略！10招瘦肚子運動＆飲食建議，每日10分鐘打造平坦小腹！

     2023年8月16日

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     womenshealthmag.com

     保證有效「瘦肚子」終極16招！營養師教妳用科學方法瘦肚子

     2023年9月30日

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2. 其他人也問了

   減肥肚子脂肪會掉嗎?

   • 即使規律的運動和飲食，努力減肥瘦小腹，肚子的脂肪卻還是減不掉？ 小腹所聚集的細胞難以甩掉，是「最難減脂的部位之一」。 專家提供了「減少小腹脂肪」應該避免的NG習慣和應對策略。 即使你很認真的對抗脂肪，但你日常生活中的這些「錯誤行為」可能會導致減肥無效，趕快筆記起來！

   瘦小腹終極攻略！改掉14個飲食、健身的錯誤習慣，有效消凸肚 - Cosm…

   www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g37816096/14-mistakes-losing-lower-stomach-fat/

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   怎麼瘦肚子?

   • 注意糖分的與精緻碳水化合物攝取量： 吃下過多含糖手搖杯、運動飲料、甜點等可能會讓瘦肚子的計劃失敗。 另外，可以食用未加工的原型食物如糙米、地瓜等，取代精緻澱粉等碳水化合物。 足夠的蛋白質： 多吃蛋白質能去除脂肪、提升脂肪燃燒並增加飽足感，如：雞胸肉、鮭魚、豆腐、牛奶、優格、蛋等食物，但在選用這些蛋白質食品的時候需注意應攝取低脂肪的蛋白質。

   瘦肚子運動＋飲食最強攻略！消除小腹6大錯誤習慣必知 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/87674

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   怎麼減肚腩?

   • 減肚腩脂肪方法 1. 多吃可溶性纖維 可溶性纖維吸收水分並形成凝膠，從而有助於減慢食物通過消化系統時的速度。 研究表明，這種纖維通過幫助您感到飽飽而促進了 體重減輕 ，因此您自然就少吃，常添加到不同的 減肥早餐 中。 它還可能會減少您的身體從食物中吸收的卡路里數量。 此外，可溶性纖維可能有助於對抗肚腩脂肪。 一項針對1,100多名成年人的觀察性研究發現，可溶性纖維攝入量每增加10克，肚腩脂肪在5年內的增幅就會下降3.7％。 每天努力食用高纖維食物。 可溶性纖維的優良來源包括： 立即預約體驗免費體驗S6溶脂修形療程 減肚腩唔洗做Sit-up！ 懶人減肚腩必試！ 減肚腩脂肪方法 2. 避免含有反式脂肪的食物 反式脂肪是通過將氫泵入不飽和脂肪（例如大豆油）中而產生的。

   【如何減肚腩脂肪】20個有效減肚腩方法 - Beauty Place

   blog.beauty-place.com.hk/減肚腩-減肚腩脂肪方法/

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   為什麼會突然胖肚子?

   • 胖肚子不會是一個因素造成的，就像一個人之所以會生病通常也不會是單一的原因造成的一樣。 因此，想要解決自己的「肚子危機」，當然也不會是一招見效，需要先從不同的角度與面向來了解自己，找出自己可能造就「偉大」的肚子原因後，再來對症下藥，絕對不要人云亦云，把別人大肚子的成因當作自己大肚子的原因，然後用別人的瘦肚子方法套用在自己的身上，就像一個人生病卻吃別人的藥一樣，很不好吧！ 所以讓我們先了解自己，為什麼我會有胖肚子？ 才是最重要的第一步。 胖肚子的原因有： 1. 好吃懶動 不管男女，大肚子最主要的原因是：吃太多、動太少！

   不是少吃就有用！想消肚子，先搞清楚瘦小腹的8大觀念 | 良醫健康網 | L…

   today.line.me/tw/v2/article/2ZGyae

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3. www.beauty321.com › post › 56666最完整瘦肚子攻略！10招瘦肚子運動＆飲食建議，每日10分鐘打造平 ...

   www.beauty321.com › post › 56666

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   2023年8月17日 · 今天小編為大家整理出肚子瘦不下來的6大主因、飲食建議，以及快速瘦肚子、緊實小腹的運動推薦，推薦「帕梅拉」每日十分鐘的腹部運動，堅持做一週就能有感瘦肚子瘦腰，讓我們一起看下去吧！

   • 7招快速瘦小腹運動！實測5天有感瘦小腹、肥肚掰掰，昆凌也靠這招練出迷人馬甲線

     可以同時瘦腿瘦肚子的運動，各位還不趕快練爆啊！ 圖片來源 ...

   • 內臓減肥法

     圖片來源：IG@euddeume_ 肚子總是瘦不下來？想瘦肚子，一定 ...

   • 快速瘦肚子！日妞睡前3動作快速減肥，3天腰圍縮小、肥肚變平坦，三週馬甲線浮出

     實測5天有感瘦小腹、肥肚掰掰，昆凌也靠這招練出迷人馬甲線 ...

   • 內臟脂肪

     四肢瘦肚子大？肚子總是瘦不下來？想瘦肚子，一定要先好好 ...

4. health.tvbs.com.tw › regimen › 332339每天3分鐘「小腹」就消失！醫師1招私房運動 瘦小腹改善骨盆前傾| ...

   health.tvbs.com.tw › regimen › 332339

   2022年4月8日 · 你的小腹總是一直在？很多人努力節食也用力運動，但腹部上的那塊肉還是消不了。家醫科醫師陳欣湄提醒，小腹消不掉可能是你做錯運動！只要運動到正確的肌肉，就可以有效瘦小腹，也可以改善骨盆前傾的危機。 看更多：拒當

5. 圖片

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6. www.commonhealth.com.tw › article › 87674瘦肚子運動＋飲食最強攻略！消除小腹6大錯誤習慣必知 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 87674

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   2023年2月9日 · 瘦肚子飲食5原則. 想瘦肚子的第一步驟，可以從飲食習慣的養成開始，有健康的飲食就等於成功一半，之後再加上適當的運動，就能打敗凸小腹，以下幾項飲食方式請嘗試調整：. 適當減少熱量攝取： 以每日減少攝取500大卡作為基準，每週約可以減少0.5公斤以上 ...

7. www.cosmopolitan.com › tw › beauty瘦小腹終極攻略！改掉14個飲食、健身的錯誤習慣，有效消凸肚 - ...

   www.cosmopolitan.com › tw › beauty

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   2021年11月2日 · 小腹所聚集的細胞難以甩掉，是「最難減脂的部位之一」。 專家提供了「減少小腹脂肪」應該避免的NG習慣和應對策略。 即使你很認真的對抗脂肪，但你日常生活中的這些「錯誤行為」可能會導致減肥無效，趕快筆記起來！

8. www.womenshealthmag.com › tw › fitness超有效「瘦肚子」全攻略！瘦肚子飲食方法和運動菜單整理，教你怎 ...

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   2024年5月13日 · FNO美力運動派對，一起來運動變美力. 趁夏天來臨前努力瘦肚子！ 腹部脂肪又可以稱為內臟脂肪，會堆積最主要是久坐、缺少運動、飲食習慣和基因影響…等造成，肚子肥肉太多除了外表不太美觀，更會增加罹患心血管疾病、糖尿病、癌症和阿茲海默症…等疾病的風險，對生命造成威脅啊。

9. 頭條新聞

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     瘦身不一定要餓肚子！「輕鬆減肥」7大秘訣：換小碗盤也有用

     減肥不一定要靠高強度的訓練，找到一項自己喜歡並且願意持續進行的運動更重要，像是慢跑、騎自行車、跳舞或瑜伽，都能幫助燃燒卡路里並保持健康，讓運動成為一種樂趣而非負擔，幫你養成規律運動的習慣，而且運動不僅能消耗熱量，還能改善心情和整體健康。

     ETFashion

     2024年06月04日 06:13

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     Marie Claire 美麗佳人

     溢出來的小肚子最好瘦！5個女生瘦腹最有效的方法，早知道早瘦！

     2024年05月29日 14:46

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     Yahoo奇摩新聞

     陳依依靠「優格減肥」8天快速瘦肚子！優格怎麼挑？優格減肥怎麼做瘦最快？原來這時間吃最有效

     2024年05月28日 09:30

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     風傳媒

     小腹凸可能是水腫在作怪！日本女星連續3周喝1天然飲品，腰圍減少9.8公分

     2024年06月01日 10:00

   • 華人健康網

     晚上嘴饞、肚子餓怎麼辦？宵夜這樣吃不怕胖！6種食物充飢止餓

     2024年05月24日 16:00

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10. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition瘦小腹不用靠運動！5種飲食吃法讓你神速瘦小腹瘦肚子 - ...

    www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

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    想要瘦小腹、瘦肚子狂做運動也不一定有效，想要瘦小腹瘦肚子 生活作息最重要！ 本篇給你5種瘦小腹瘦肚子的飲食法和吃法，讓你神速有效瘦小腹 ...

11. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition19個科學方法幫助你兩週內「瘦肚子」！每天多走路一分鐘、保持優 ...

    www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

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    2023年8月3日 · 減肥的最基本方法就是消耗的熱量比攝入的多。 3500大卡約等於一磅脂肪，你可以利用減肥app，甚至只是一支筆和一張紙，幫助你計算出需要在飲食中減少多少卡路里，或者在健身房中燃燒多少卡路里來達到目標。 Gagliardi說：「如果你每天多燃燒500大卡，一周下來就會減少3500大卡，也就是減重一磅。 另外一個方法是查看美國國立衛生研究院的體重計劃工具 Body Weight...