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2024年3月16日 · 手機續約別去門市！. 離職員工爆 ：其實每家都很黑心…. 智慧型手機的問世，行動網路也變成是大家生活中、不可或缺的電信服務！. 很多人手機續約都會去當地門市辦理。. 但是你知道嗎？. 手機續約千萬不要再去門市了！. (請繼續往下閱讀）. 前陣子一位自稱 ...
2015年8月5日 · (圖片來源) 這支影片 8 分鐘內教了多個簡單但可以鍛練到全身的動作， 讓你擁有自信的好身材~ 一起動起來吧！ 繼續看下去... (贊助商連結...)
- 蹲牆功的動作要領
- 蹲牆的三個階段
- 其他的練習方式
基本要領是：面壁而立，兩腳併攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內，周身中正，腳尖頂著牆根，會陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放鬆，安靜片刻，讓思緒平和。 然後腰向後放鬆，身體緩緩下蹲，下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，要放鬆地下蹲，腰後突下蹲。可守下丹田，肩部放鬆前扣（向牆的方向前扣）尾閭前扣，命門後突。注意後背脊柱要一節節捲著逐節放鬆往下蹲象貓兒一樣，弓著後背下蹲，膝蓋儘量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放鬆，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下後尾閭可用力前扣一下，然後再緩緩上起；上起時，注意用百會上領，百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、抻動、拉直，如此為一次。練功時只要使精神專一於形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。初學者可以先在腳後跟墊本厚書，這樣可降低蹲牆的難...
將蹲牆功作為一個獨立的小功法來鍛鍊，根據其功夫層次由易到難，可分為以下三個階段： 一、初始階段。剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開牆，離多遠以儘自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不方便的同志，可以兩腳尖高開牆根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。年輕的身體健康的同志，則應儘量按標準的姿勢蹲剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往後倒，碰到這種情況就要精神高度集中專一，並加意念「一定成功」。每次下蹲30個為一組，每天蹲一組以上，多多益善（現在有的同志一次或一天能蹲數百，甚至上千個，收益頗大）。經過一段時間的鍛鍊，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部鬆動程...
1、赤腳蹲牆。 赤腳，腳尖抵牆下蹲，同穿鞋蹲牆的感覺大不一樣。大大加強了對脊柱的抻拉作用。 2、撐臂蹲牆。 這在難度、力度上又加了碼。蹲牆時，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌。進一步還可以配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指分；下蹲時，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰牆壁。練此式更有利於通透上肢。 3、背手蹲牆。 ①兩手十指交叉、掌心向外，置於腰部命門。經過撐臂蹲牆，起落時身體平穩，不會後仰，就可以採取這種辦法。②兩臂置於背後時，兩小臂重疊，兩手互握對側肘關節。這樣做在蹲牆時還能起到很好的鬆肩作用。 4、拳抵鼻尖蹲牆。 蹲牆時，可用一手握拳，橫置於鼻前，用拳眼對準鼻尖。熟練後，可加至兩拳相接，置鼻尖與牆壁之間，下蹲上起。此動作難度較大，但只要持之以恆，刻苦練習，久之自然合度。...
2018年3月5日 · 拉筋是日常生活中可以做的小運動， 在家只要有空動一動、拉拉筋， 竟然就能多活 10 年... (繼續往下閱讀. 跳至主要內容 生活小智慧 生活誌 醫生背書：每天拉筋 3分鐘 3個月瘦 10公斤！這 12招全身伸展一定要記起來 拉筋是日常生活中可以做的小 ...
2020年7月25日 · 學好一套簡單的「甩手養生操」就夠了，疏通身體經絡，甩掉雜病，健康就近在眼前。. 現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，擴張胸肺，增強血液迴圈。. 還能增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。. 甩甩手，病 ...
2018年9月28日 · 預防心腦血管病變. 墊腳直立算是一種有氧運動，這時不妨邊墊腳邊在屋子裡走動，在這過程中體內血液的循環更快迅速，血液流動大，心肌部位充滿血液，這個部位就會獲得更多的氧氣，心肺功能得到改善，所以，墊起腳走路可以預防心腦血管發生病變。 疏通下肢血液流動. 文章開頭說到的上班族，久坐後會有下肢血液不通，導致站起來後雙腳麻木走不動路的情況，墊起腳尖能讓身體下部血液靜脈曲張，再配合走路的動作，雙腿肌肉在走動的時候一緊一松，肌肉在活動，血液也不會靜止，血液完成在下肢的循環後，又被肌肉收緊擠壓而流回心臟，從而做完一回完整的血循環。 分享工具：
2018年3月29日 · 拉筋是日常生活中可以做的小運動， 在家只要有空動一動、拉拉筋， 竟然就能多活 10 年... (繼續往下閱讀. 跳至主要內容 生活小智慧 生活誌 每天拉筋3個月瘦 10公斤！這「12式全身伸展操」一定要記起來！ 拉筋是日常生活中可以做的小運動 ...
