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1. 其他人也問了

   維生素B3怎麼吃?

   • 由於成人服用維生素B3的每日安全上限是35毫克，如果在醫師建議下需要額外補充，必須考慮到飲食內容可能也已經攝取了部分的維生素B3，因此如果需要服用較高劑量的維生素B3，建議分次服用以減少副作用。 因為維生素B3可以在餐後達到最佳吸收效果，也要避免空腹服用，空腹服用可能會增加胃腸不適的風險，因此建議隨餐或在飯後服用。 另外如果有服用降血壓藥物或糖尿病相關種藥物，可能會與維生素B3產生交互作用，建議先向醫師諮詢是否需要額外補充維生素B3或建議劑量。 哪些食物會有維生素B3呢？ 維生素B3可以通過飲食攝取，常見的食物來源包括： 肉類：牛肉、豬肉、家禽類。 魚類：鮪魚、鮭魚。 全穀類：糙米、全麥麵包。 豆類：花生、大豆。 堅果和種子：杏仁、芝麻。

   什麼是維生素b3（菸鹼素）？四大作用、攝取量、食用注意事項介紹

   www.95dan.com.tw/blog/what-is-vitaminb3

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   維他命B3什麼時候吃?

   • （二）維生素B3什麼時候吃？ 建議在早上、餐前後使用，但需遵循產品指示、說明服用為宜。 若腸胃比較敏感，擔心空腹服用維生素可能引起不適，則建議在進食之後再服用。 四、常見維生素B3食物大公開，一起養出健康好膚質！

   維生素B3（菸鹼素）功效、食物一次看，想要緊緻美肌就靠他！

   blog.curemedi.tw/posts/vitamin-b3/

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   維生素B3菸鹼酸有什麼作用?

   • 維生素B3菸鹼酸是身體健康所需的八種維生素之一。 可以將食物轉化為可用的能量在身體發揮作用，並幫助身體細胞進行重要的化學反應。 由於維生素B3是水溶性的，身體不會儲存這種維生素，因此需要每天適量補充以幫助維持營養。 維生素B3的功效有哪些？ 維生素B3在人體內是碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝過程中的必要元素，能幫助將食物中的營養轉化為能量。 B3對於維持神經系統的正常功能扮演重要角色，人體內有足夠的B3有助維持精神健康。 維生素B3有助於維持消化系統和粘膜的健康，促進胃酸的分泌讓食物的消化和吸收過程更有效率。 維生素B3有助於維護皮膚健康，幫助改善加強皮膚的屏障功能，減少損傷風險。

   什麼是維生素b3（菸鹼素）？四大作用、攝取量、食用注意事項介紹

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   B3什麼時候吃最好?

   • 維生素B3什麼時候吃最好？ 我們根據 國人膳食營養素參考攝取量 的資料，以下簡單整理出各個年齡階段，對於維生素B3攝取量建議量，以及每日上限攝取量： （二）維生素B3什麼時候吃？ 建議在早上、餐前後使用，但需遵循產品指示、說明服用為宜。 若腸胃比較敏感，擔心空腹服用維生素可能引起不適，則建議在進食之後再服用。

   維生素B3（菸鹼素）功效、食物一次看，想要緊緻美肌就靠他！

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   如何避免維生素B3流失?

   • 避免水煮、燉、滷，較適合用蒸、烘、煎、炒等方式烹調，避免維生素B3流失。 避免與痛風、降血壓、糖尿病、抗凝血劑、降膽固醇等藥物同時使用。 香菸與酒精會降低維生素B3的吸收，且酒精會使B3副作用熱潮紅現象加劇。 注意勿服用過量，以免誘發糖尿病或造成肝臟損壞。

   美肌必吃維生素B3！醫點名6大類食物、3種吃法 抗老、淡斑、美白又保 …

   health.tvbs.com.tw/nutrition/333649

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2. health.tvbs.com.tw › nutrition › 333649美肌必吃維生素B3！醫點名6大類食物、3種吃法 抗老、淡斑、美白 ...

   health.tvbs.com.tw › nutrition › 333649

   2022年7月1日 · 醫師點名，維生素B3是皮膚最天然的必須營養素之一，例如：牛奶、雞蛋、雞胸、鮭魚、糙米、酪梨，都富含維生素B3，有助皮膚抗老、淡斑、保濕。 看

3. medicalnewstw.com › article › vitamin-b3【一次搞懂】菸鹼醯胺(維他命B3)5大功效&副作用，食物來源有 ...

   medicalnewstw.com › article › vitamin-b3

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   維他命b3膽固醇. 維他命B3 用於【降低膽固醇】已經行之有年，因為維他命B3可以顯著提高【高密度膽固醇】達30％，並降低【低密度蛋白膽固醇】5-20％，主要用於不能耐受藥物的人的降低膽固醇。. 『低密度蛋白膽固醇』主要的功能是將肝臟製造出的膽固醇運送 ...

4. 影片

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     1:46

     youtube.com

     【邱品齊醫師分享】維他命B3又稱菸鹼醯胺，五大功效一次搞懂

     2016年10月26日

     觀看次數：3.3萬

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     6:39

     youtube.com

     10種高維他命B3的食物| 健康寺

     2022年10月18日

     觀看次數：3058

   • 

     3:43

     youtube.com

     維他命B3的5種好處| 健康寺

     2022年10月19日

     觀看次數：552

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5. healthmetaverse.com.tw › vitamin-b3維他命B3是什麼？一次了解6大功效、常見食物與副作用 - 健康元宇宙

   healthmetaverse.com.tw › vitamin-b3

   2022年9月23日 · 如果想要提高維生素B3的攝取量，以下整理了富含維生素B3的常見食物（每100g食物中的B3含量），可以多多補充： 維生素B3全穀類食物排行（每100g含量）

6. www.ihdoc.com › blog › 13508維生素B3不只能修復、顧胃、美白！隱藏功效、攝取量、食物大公開

   www.ihdoc.com › blog › 13508

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   2024年9月13日 · 維生素B3大致能分為4大功效： ★神經傳導： 給予神經細胞養分，維持正常傳輸。 有助於預防失智、焦躁、憂鬱...等精神症狀。 ★修復黏膜： B3能保護口腔、舌頭、腸胃黏膜的完整，避免發生炎症、潰瘍。 ★保護心血管： 協助脂肪代謝及血管擴張，有效調控血脂、血壓維持正常數值。 ★皮膚健康： B3能參與DNA的代謝修復，因此有舒緩膚癢、強化屏障、淨斑煥白、去黃提亮的效果。 維生素B3每日建議攝取量？ 根據衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版。 維生素B3每日建議攝取量成人男性為16毫克，女性則需14毫克。 孕婦及哺乳婦女的需求量更高，建議分別為18毫克與17毫克。 含維生素B3的食物有哪些？ 人體自行合成的維生素B3含量極低，因此必須透過這些富含維生素B3的食物來滿足每日所需。

7. blog.curemedi.tw › posts › vitamin-b3維生素B3（菸鹼素）功效、食物一次看，想要緊緻美肌就靠他！ - ...

   blog.curemedi.tw › posts › vitamin-b3

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   本文今天將為大家介紹維生素B3功效、維生素B3一天應攝取多少等，幫助大家了解正確的維生素B3知識以及補充方法！ 維生素B3可以從哪些食物補充？ 維生素B3如果長期超量使用會怎麼樣？

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9. www.95dan.com.tw › blog › what-is-vitaminb3什麼是維生素b3（菸鹼素）？四大作用、攝取量、食用注意事項介紹

   www.95dan.com.tw › blog › what-is-vitaminb3

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   2024年8月26日 · 哪些食物會有維生素B3呢？維生素B3可以通過飲食攝取，常見的食物來源包括： 肉類：牛肉、豬肉、家禽類。魚類：鮪魚、鮭魚。全穀類：糙米、全麥麵包。豆類：花生、大豆。堅果和種子：杏仁、芝麻。 適合補充維生素B3的四族群 素食族群或肉類攝取量缺乏

10. healthformula.com.tw › article › niacin4大維生素B3(菸鹼醯胺)功效介紹，對皮膚重要嗎？天然食物有哪些 ...

    healthformula.com.tw › article › niacin

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    根據衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，維生素B3的 每日建議攝取量為成人男性16毫克，成人女性14毫克，懷孕及哺乳期婦女應分別增加攝取至18、17毫克.