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坐辦公桌前最怕駝背，這個不良習慣可能導致胸悶、腰痠、背痛，想要找回挺直的背，除了平時多注意坐姿外，還可以透過背部訓練，加強背部肌群，讓體態更佳。 推薦器材：YD30-PRO版 20KG電鍍快速卡扣組合式啞鈴. 啞鈴基本上適用於全身訓練，會推薦各位用啞鈴鍛鍊背部，是因為啞鈴能提供多種訓練方式，認真訓練20分鐘，其實就很夠用了！ 另外，YD30 Pro與一般啞鈴組最大的不同，是使用「快速卡扣」鎖住槓片，能幫助你省去換槓片、鎖螺帽的時間，節省繁複的手續，讓人沒藉口喊沒空。 ＊本產品附有訓練海報，可利用海報進一步規劃自己的訓練菜單。 動作說明：啞鈴屈體划船. 雙腳與肩同寬，膝蓋微彎、屁股後推，背部打直並前傾，雙手握住啞鈴，自然垂放在兩腳前。 接著收緊肩胛、利用雙肘帶動，將啞鈴拉至腹部兩側。
1. 訓練上胸 Tips：挺胸，不聳肩，肩胛內收下壓，雙腳踩地，啞鈴預備位置在肩膀正上方，下來時在胸的兩側，下去時吸氣上去吐氣。 建議組數: 5組。 每組8到12下 2. 中胸 Tips: 和上胸是一樣的，挺胸不聳肩，肩胛內收下壓，雙腳保持穩定，預備位置啞鈴在下胸正上方，下來時在下胸兩邊，下去時吸氣 ...
後來詢問擔任教練的朋友是怎麼一回事， 彼此討論後，推估可能是工作需要久站， 加上核心肌群沒有力，而且沒有放鬆習慣， 所以整個腰背「頂叩叩」。 朋友講到一個重點，想要減少下背的酸痛與緊繃， 除了放鬆，加強相關肌群才是長遠之計， 有強壯的下背，才能有效維持姿勢、對抗壓力。 考慮到住家附近沒有健身房， 因此接受朋友建議， 買了可以自行組裝、不佔空間， 又可以針對下背肌群做訓練的「BLADEZ RC1羅馬椅-腹/背伸展訓練器」。 運送來的樣子. 拆開長這樣. 組裝一個人也可以完成. 泡棉軸可固定小腿，增加舒適度. 椅墊可隨個人骨盆高度做調整. 以下是請教練指導的幾個動作，跟大家分享。 下背伸展，先從抱胸或手放頭上練習。 下背伸展，之後可以拿槓片，增加重量與難度。 下背伸展，另一種拿槓片的方式。
若有長椅可躺下的話，試著左右手各一組啞鈴，向上推舉練胸肌，透過地心引力來做加強，效果奇佳！. 各部位還有不同的訓練方式，「BLADEZ電鍍20KG啞鈴組」隨盒附贈啞鈴訓練菜單，依照標準的分解動作來做即可，亦可貼在房間牆上，方便好用！. 就連一般人很 ...
實際去體驗P1智能力量站重訓機，迫不及待想推薦給大家. P1智能力量站重訓機佔地空間不到一坪. 就能訓練到7大肌群，內建四種模式. 搭配app讓你不用煩惱菜單就能快速上手. 還有專用的app，就連休息時間都幫你算好了. 無論是離心模式、可做到corssfit的速度模式 ...
主要能訓練哪些肌肉呢？ 二頭肌、三頭肌、胸大肌、三角肌、腹肌等，幾乎上半身的主要肌肉都能訓練到。 訓練方式也有英文版喔。 訓練菜單這裡則是幫忙您安排各種課程，從基本的訓練課程… 到訓練肌耐力、肌力，跟爆發力的挑戰賽。 我是先照訓練菜單來訓練，一開始還比較不習慣使用到這些肌肉，會覺得做這些動作有些不習慣，也沒有把阻力旋鈕調很大。 大概一個禮拜後動作都記住了，也能比較順利做出訓練動作，就開始調整阻力旋鈕，這個調整一格就還蠻明顯需要使用更大的力量。 會覺得這些平常沒在使用的肌肉，慢慢因為被使用而能使用出更大的力量，剛開始訓練時就能感受的到。 大部分的運動一開始訓練都很辛苦，像伏地挺身若你一開始能做15下，要進步到20下那是有些難度的，因為一次就把大量的力氣給消耗掉了。
總評 BLADEZ Q7 BOUNCE 愛關節跑步機，即使在小坪數居家空間，也是很適合的健身器材，對於熟齡長者、專業跑者均可以發揮健身與訓練的功能。(照片來源：吳俊毅) 使用BLADEZ Q7 BOUNCE 愛關節跑步機的這段時間，剛好遇到天氣炎熱、颱風來襲、工作 ...
