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理想狀況是將跑步與重訓的日期交叉安排，例如星期一重訓、星期二有氧、星期三重訓等等。這能減低能量使用上的干擾，也能同時避免重訓與有氧所運用的肌群互相影響。 如果時間上無法配合，你也可以嘗試將重訓與有氧做結合。 什麼？重訓怎麼跟有氧做
動作：藥球側腹轉體訓練 組數：5組，每組30下（休息1分鐘或1分半） 訓練肌群：腹斜外肌、手臂肌群 介紹：透過藥球的輔助，這個動作能讓馬甲線或人魚線更有效率的嶄露頭角。記得膝蓋要併攏來穩定下半身，上半身旋轉到極限的時候讓藥球碰地一下，接著往另一個方向旋轉，雙手只是簡單握著藥 ...
建議1 跑步前來杯咖啡. 「咖啡因」能提升血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，並能節省肝醣使用，有助於延續耐力、增進運動表現，對長距離項目如自行車、馬拉松有益處。 換句話說，上跑步機前來杯咖啡，可以刺激脂肪代謝、延長運動時間、讓肌纖維更興奮、降低疲勞的感覺；但前提是要先確認本身是否有心律不整、心血管、胃腸道等相關疾病。 不然喝出問題，可就不好了！ 建議2 先重訓後跑步. 從能量系統的觀點出發，先進行重量訓練會以「葡萄糖」作為主要能量來源，後來再跑步則會換作「脂肪」來掌握供給能量的大權。 理想狀況下，似乎是做完重訓再跑步可以消耗更多脂肪？ 可是別忘了，在進行跑步等這類有氧運動的時候，身體不僅消耗脂肪來供應能量，也會同時消耗葡萄糖，就是要來填充脂肪轉化成能量前的空窗期。
可以說全身肌群都訓練得到。 調整重力的時候，可以先將重力調整滑桿末端(B處)稍微往上提， 再上提A把手到你想要的訓練磅數的位置，這樣就可以快速的切換重力了！ 如果你以為這樣一台多功能訓練機需要很大的居家空間，那你就錯了！
在前兩年疫情的時候，我就覺得在家裡應該要有一台美觀又實用的跑步機。但因為眾多因素，遲遲沒有入手 ... K450內建36種訓練程式、12段揚升坡度並支援Zwift全球虛擬運動社群。 我還記得有次半夜吃 完宵夜，罪惡感油然而生，消化後立刻站到跑步機上 ...
健身過程中，我們會大量地使用肌肉、肌肉多少會有「損傷」，這時候飲用乳清蛋白除了要「補充營養」，另一方面則是要「修補肌肉」，使肌肉成長、變得更強壯。 這也是為什麼很多人習慣在「練後來一杯」的原因。 乳清蛋白可以用其他食物代替嗎？ 透過上段說明，我們知道乳清蛋白是種方便攜帶及飲用的「蛋白質」，而在我們週遭、日用的飲食，其實也有許多蛋白質含量高的食物，像是雞肉、牛肉、魚類、蛋等。 如果能在正餐時間多攝取這類的食物，是再好不過！ 畢竟天然食物還有其他營養價值、難以取代，現在有很多健身族群也只是把乳清蛋白視為吃不夠蛋白質總量的補充包。 女生可以喝乳清蛋白嗎？ 不管男女老少，每個人每天都需要攝取足夠的蛋白質，需要的攝取量可能會因年齡、體重、運動習慣而有差異，但這些條件不會是阻擋你喝乳清蛋白的主因。
因為很寬，常常跑到後面意志渙散的時候，就會歪過來歪過去的 目前只用ares s30還沒有讓我踩到邊邊過！ 對寸土寸金的屋內空間 可以立起來增加空間外 更重要的是放下來時候的安全: Bladez ARES S30跑步機 放下來的時候 屬於兩段式”緩降” 讓我們的安全更加
