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前情提要：去年初經歷 腳踝受傷、韌帶重建手術 後，術後從復健練習走路到開始跑步，最後半馬成績來到2小時、也完成了萬金石全馬後，繼續跑著。. 也因為開始跑步，體重一路從受傷後逼近破百 (驚~)，降到了80出頭，而且平常有運動都不用太忌口，這也讓 ...
一般我們會用 最大心跳率 （MHR，208減去年齡*0.7，例如20歲的人最大心跳約為194）來做訓練強度的設定，Mr.Sport這裡提供簡易的區分方法： 暖身階段會要求心跳至少達到126左右（或最大心跳率的65%） 訓練階段會要求心跳至少達到146左右（或最大心跳
跑步完後再去做重量訓練，就很可能出現能量供給不足的情形，最常見的狀況就是全身疲軟使不上力，嚴重一點還可能一用力立刻眼冒金星！ 所以如果「非暖身」的跑步運動與重訓同時出現在訓練菜單時，記得要先做重量訓練。
通常建議先從天然食物、正餐，去攝取一天應當攝取的蛋白質總量，如果你很努力吃了卻還是少總量一點，或是沒辦法準備食材，這時候喝乳清蛋白就是很好的解決方法。 什麼時間點喝乳清蛋白最好？ 原則上，想要增長（修補）肌肉，「運動後」攝取蛋白質，會是比較好的時機；但若是把乳清蛋白當作補齊蛋白質攝取總量的便利包，不管是運動後、睡前、點心時間等任何時間，都可以飲用乳清蛋白。 挑選乳清蛋白時要注意什麼？ 市面有不少乳清蛋白，購買前各位可以針對自己的需求做 挑選 。 有些乳清蛋白的熱量較高， 碳水化合物的成分比例較高 ，適合想要增重的人；有些則是 脂肪含量低 ，正值減脂期的或許能列入考慮。 再來就是期限，記得算一下份量、對照有效期限，避免過期。
前情提要：去年暑假，連續兩次嚴重的腳踝扭傷，核磁共振的檢查後發現，左腳踝內外側的三條韌帶斷裂&撕裂，所以年初接受了韌帶重建手術(一次修補三條)後，開始了漫長的復健；從受傷到手術後，體重暴增到逼近三位數，手術完後開始超努力復健，一直想著要
除了能訓練胸肌、手臂並加強軀幹穩定度，多少能增加肩關節柔軟度。. 一般透過健身房器材、公園裡的雙槓，即可做雙槓撐體。. 也有些人為避免氣候干擾、考量居家收納及移動的方便性，選用「 雙槓 」在家練習。. 雙槓不僅能做撐體，操作方式還相當多元 ...
1. 輕鬆跑熱身時，可以從頭部到腳掌，檢視自己的動作和技術. 頭部：頸部是否放鬆，輕收一點下顎，百會穴的位置好像有條細絲將人向上牽引，如此能夠自然的把脊椎延伸，讓軀幹輕鬆的保持在好的姿勢。 肩膀和手臂：雙肩和手掌是否放鬆，手肘自然下垂，要知道手是身體的延伸，擺臂是因為身體的帶動而跟著連動，讓力量傳達完全表現在步幅上。 腹部：跑步時肚子要放鬆，橫膈膜才下得去，呼吸才會深。 除此之外，肚子太緊，會影響髖和上下肢力量的傳遞，動力會卡在肚子，背也會酸痛。 ※擔心核心不穩嗎? 核心穩不穩，和呼吸是否能夠吸得深，維持腹腔內壓更有關係。 膝蓋：膝窩處要放鬆，不要刻意拉抬或勾腿。 重點放在髖帶動大腿，像曲柄一樣，小腿和腳掌是自然連動的。
