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1. 其他人也問了

   為什麼要補充蛋白質?

   • 高蛋白飲食不知從何開始？ 營養師免費諮詢為你解惑！ 一、補充蛋白質食物有哪些好處？ 營養師：5大好處超重要！ 蛋白質是很重要的營養素，會參與身體的成長、發育、修復等過程，根據《 衛福部 》、《 安南醫院 》的資訊，補充蛋白質的好處包括： 蛋白質為肌肉合成的來源之一，可用於肌肉生長，維持人體的基礎代謝率。 蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，有助於組織的修復。 蛋白質能夠增加飽足感、控制食慾，有助於體重管理。 蛋白質可協助健康維持、增強體力。 可幫助生長發育，有助於組織的修復。 二、一天要吃多少蛋白質？ 蛋白質的攝取量會因年齡、性別和活動量有所不同。

   高蛋白食物30大排名：專家推9大優質蛋白質食物！早餐這樣吃

   blog.fjb100.com/article/high-protein-foods

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   吃什麼補充膠原蛋白?

   • 膠原蛋白的食物來源皆為動物性食物，像是：牛、豬、雞、魚的皮、筋腱等，吃起來Q彈滑嫩的部位，不過，食物中的膠原蛋白分子量大，難以直接被身體吸收利用，補充效率較差，且含有較多脂肪及熱量，若想透過食物吃到足夠的膠原蛋白，可能會因此攝取過多熱量，反而增加身體負擔。 也就是說，我們很難透過天然食物補充膠原蛋白，但可以多吃低熱量、富含蛋白質的食物，例如：魚肉、雞肉、牛奶、雞蛋、豆類等，獲取製作膠原蛋白需要的胺基酸原料（甘胺酸、脯胺酸及離胺酸），幫助人體合成膠原蛋白。 但此種方法的補充效率低，也無法計算實際的膠原蛋白攝取量，因此，我們會建議直接食用膠原蛋白保健品，有效補充膠原蛋白。

   膠原蛋白怎麼吃功效最好？推薦吃法與5大挑選原則，讓肌膚Q彈水潤 - …

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   2023年最精華的優蛋白體力補充品有哪些?

   • 2023年最精華！ 市售優蛋白體力補充品推薦品牌大評比 大豆蛋白： 大豆蛋白屬於完全蛋白質，是由大豆經過脫脂、去除（部分）碳水化合物的蛋白質產品。 其胺基酸的成分和牛奶蛋白質接近，但卻不含膽固醇，PDCAAS值等於1，是最具營養的植物性蛋白質之一。

   2023年最精華！市售優蛋白體力補充品推薦品牌大評比 - The News Len…

   www.thenewslens.com/article/190192

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   缺乏蛋白質會怎樣?

   • 有的人會因缺乏蛋白質而荷爾蒙失衡，提早出現更年期障礙之類的症狀；或是免疫機能下降，變得容易罹患感冒等疾病。 蛋白質是由多種胺基酸所組成，但是在20種必需胺基酸當中，有9種無法在體內製造。 所以，每天三餐從各式各樣的食材中攝取蛋白質很重要。 POINT1從各式各樣的食材中平均地攝取 肉、魚、黃豆．黃豆加工食品、蛋、乳製品這些含有豐富蛋白質的食材，品項繁多，但是除了蛋白質之外，所含的營養素卻各有不同。 為了養成攝取均衡營養的飲食習慣，要注意將動物性蛋白質、植物性蛋白質摻雜在一起，從各種不同的食材中攝取。 因為喜歡吃肉所以一直只吃肉，蛋比較容易料理所以一直只吃蛋，像這樣﹁只吃某種食材﹂，不僅會營養失衡，還會擔心味道吃膩了之後無法長久持續下去。 POINT 2不要勉強吃討厭的食材

   你缺乏蛋白質嗎？ 一張表秒測缺蛋白質的身體徵兆 | 運動星球 sportspla…

   www.sportsplanetmag.com/article/desc/210006185

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   每天吃蛋白質好嗎?

   • 根據《 FASEB期刊》上發表的一項研究，與達到每日建議攝取量的飲食者相比， 每天攝入的蛋白質量增加一倍的人可以減去更多脂肪，並保留更多的肌肉量 。 消化 蛋白質 所產生的食物熱效應是一種身體機能，可以促使人體燃燒能量來分解剛吃掉的蛋白質，這意味著你將消耗更多的熱量來合成蛋白質，而不是碳水化合物或脂肪。

   想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？營養師推薦你12種蛋白質食物， …

   www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g33318449/high-protein/

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   什麼是「優質蛋白質」?

   • 目前國際上用來衡量「優質蛋白質」的標準為「PDCAAS值」，全名為「國際公認的蛋白質評價標準」，即Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score之縮寫，每種食物皆有固定的PDCAAS值，用來評估蛋白質的品質。 PDCAAS值的高低是依人體對蛋白質的消化、吸收率而定，PDCAAS值越高，代表消化吸收率就越高。 PDCAAS值是0~1之間的數字，1代表著品質最高的蛋白質，故PDCAAS值為1的食物也稱為「優質蛋白質」，以下介紹PDCAAS值為0.9~1的蛋白質食物3,4,5,6,7： 五、優質高蛋白食物有哪些？ 營養師推薦這7大食物 「蛋白質含量、吸收率、方便取得」是挑選蛋白質食物的3大關鍵，以下整理同時符合3項條件的7大蛋白質食物：

   高蛋白食物30大排名：專家推9大優質蛋白質食物！早餐這樣吃

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2. www.businessweekly.com.tw › style › blog不一定要吃蛋！營養師：這10種食物，也能補充優秀蛋白質－獨立觀 ...

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   2022年3月28日 · 建議蛋素食朋友，缺蛋期間可以多交替食用各種植物性蛋白質，例如豌豆搭配毛豆、黃豆搭配藜麥，讓胺基酸種類更完整。 除了注意蛋白質攝取來源，優先順序也很重要，建議以豆製品為優先選擇，再來是魚、海鮮，然後是蛋，最後才是肉類。

   • 4%法則不管用了嗎？8個財富自由者不說的事：他們還是以某種形式繼續在賺錢-財富線上-致富故事-商周財富網

     4%法則不管用了嗎？8個財富自由者不說的事：他們還是以某種 ...

3. www.healingdaily.com.tw › articles › 蛋白質食物排名台灣常見十大「蛋白質食物排名」第一名不是雞蛋！這食材CP值超高 ...

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   2023年7月3日 · 療日子小叮嚀：蛋白質吃過多也不好. 台灣的健身風氣越來越盛，吃蛋白質補充肌肉生長所需的衛教資訊也漸漸普及，講到蛋白質大多會想到牛奶、優格等，都是價格偏高的食品，每天補充不知會耗費多少錢。. 最近雞蛋價格飆高，也讓大家不知所措，其實富含 ...

4. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？營養師推薦你12種蛋白質食物 ...

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   健康飲食. 想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？ 營養師推薦你12種蛋白質食物，加運動燃脂增肌最快速. 狂補蛋白質之前先筆記，才能有效增肌減脂. By Grace Hsieh Published: 2020/07/15. Lisovskaya // Getty Images. 8種簡單又快速的高蛋白質食物推薦！ 讓你早中晚餐都能攝取足夠蛋白質....

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6. blog.fjb100.com › article › high-protein-foods高蛋白食物30大排名：專家推9大優質蛋白質食物！早餐這樣吃

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   讓《豐傑生醫》營養師帶你認識「蛋白質食物的30大排名」，了解如何最有效率的補充蛋白質！並推薦9大優質蛋白質食物，以及超商也買得到的「10款蛋白質早餐食物」。一、補充蛋白質食物有哪些好處？營養師：5大好處超重要！

7. www.elle.com › tw › beauty盤點10個高蛋白食物清單！營養師公開蛋白質減肥好處、增肌減脂方 ...

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   2022年4月1日 · 執行健康飲食想要補充足夠的蛋白質，除了水煮蛋之外，還能夠吃些什麼？ 高敏敏營養師列出10個「高蛋白食物清單」必須收藏，高蛋白飲食搭配適量的運動，增肌減脂效果更有效率。 即使現在鬧蛋荒、缺蛋危機也不擔心補充不到但蛋白質了，另外，營養師也親授正確蛋白質飲食守則，到底一天需要吃多少蛋白質才夠？ 立刻往下看看... 減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快！...

8. www.thenewslens.com › article › 1901922023年最精華！市售優蛋白體力補充品推薦品牌大評比 - TNL The ...

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   2023年8月18日 · 除了日常飲食，市面上也有許多營養品可以補充對的營養素，今天就告訴大家挑選優蛋白營養補充品時時應該注意哪些指標，才能在幫助長輩增加體力的同時也強化保護力！. （本文章推薦之產品資訊，資訊來源均為廠商販售網站。. 並請評估個人身體狀況或諮詢 ...

9. www.womenshealthmag.com › tw › healthhealth醫生推薦的7大「保健食品」，告訴你怎麼吃效果最好【WH專家說】 ...

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   2022年10月19日 · 蕭醫生建議大家可以多補充的保健食品包括了：蛋白質、膳食纖維、B群、維生素C、鈣、鋅和鎂。