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維他命D功效：補鈣顧骨質、抗發炎、防癌. 美國佛羅里達州執業註冊營養師 Megan Ware 指出 ，維生素D具有以下好處： 促進骨骼、牙齒健康：維生素D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質，缺乏維生素D可能與佝僂症、軟骨症、骨質流失、骨質疏鬆都有關。 對於免疫系統、大腦與神經系統有益。 有助調節胰島素濃度與糖尿病控制。 協助維持肺功能與心血管健康。 影響與癌症相關的基因表現。 長庚醫院主治醫師江坤俊則指出，當今流行病學理論的研究顯示，血液中維生素D的濃度越高，罹癌機率較低；既然維生素D抑制慢性發炎的功效非常強大，那麼對於癌症患者來說，就可以抑制癌細胞生長，對於預後狀況也相對較佳。 維生素D、慢性發炎與癌症的關係？
維生素D是一種出現在特定食物的微量元素，包含鯡魚、鯖魚、沙丁魚及鮪魚的脂肪都是維生素D的重要來源。 為了讓人們更容易取得維生素D，廠商有時會將維生素D添加到奶製品、果汁及穀片中，不過多數的維生素D都是藉由照射陽光下來獲得，約佔身體的80%~90%。
- 維生素d是什麼？
- 維生素d的食物有哪些？10大最強食物排行
- 維生素d功效、好處有哪些？5大功效一次看
- 誰適合補充維生素d？
- 維生素d每日建議攝取量是多少？
- 維生素d怎麼吃？餐前、餐後有差嗎？4大注意事項
- 維生素ｄ有副作用嗎？
維生素D是脂溶性維生素，體內合成與動物性食物提供的形式是維生素D3(又稱膽鈣化醇 cholecalciferol)，植物性食物提供的則是維生素D2(又稱麥角鈣化醇 ergocalciferol)。 一般來說，人體內的維生素D主要來源是透過日照(特別是 UVB 輻射) 的化學反應在表皮皮膚下層合成的，一天只要暴露在陽光下10~30分鐘即可合成一天足夠的維生素D3，如果日照不足的話，也可藉由飲食將維生素D攝取進體內。 不過不論是經由飲食獲得或是皮膚合成的維生素D，都是需要經過肝臟與腎臟將其轉化為具有生理活性的維生素D才能被使用的。而活化的維生素D對體內鈣的代謝與平衡具有相當重要的角色。早期發現當缺乏維生素D時，會導致兒童成長中骨骼沉積的鈣質不足，而使骨密度降低，從而容易彎曲變形，造成佝僂病 (r...
維生素D主要來自日光照射，但也可以透過食物攝取。以下是一些富含維生素D的食物： 1. 魚類：鮭魚、鮪魚、鰻魚、鯖魚等油性魚類含有豐富的維生素D。 2. 蛋黃：雞蛋的蛋黃中也含有一定量的維生素D。 3. 牛奶和奶製品：部分牛奶和乳製品會添加維生素D。 4. 菇類：經過陽光照射的菇類會產生維生素D，特別是野生菇類。
1824年就有人發現服用魚肝油可以對佝僂病起到很好的治療作用，但當時並不知道到底是魚肝油中的什麼成份起到的效果。直到1922年，科學家Elmer McCollum才確認是魚肝油中的維生素D。現今醫療院所都會使用維他命D作為預防與治療佝僂病和軟骨症的方法 。統整53次臨床試驗，共包含91791位受試者，發現維生素D和鈣補充劑合併使用，可防止髖關節或任何類型的骨折，但如果只服用維他命D是不能預防骨折的 。可降低癌症、多發性硬化症、異位性皮膚炎、第一及第二型糖尿病的危險、罹患心臟病的風險、罹患流感的可能性等等，幫助增進各年齡層的健康 。維生素 D 可能在調節情緒和防止憂鬱方面有起重要作用。有研究發現服用維生素 D 補充劑，對憂鬱症患者的症狀是有所改善的。此外，針對纖維肌痛 (fibromyalgia) 患者的研究中，發現有焦慮和抑鬱症症狀的人普遍缺乏維生素 D 。缺乏照射陽光的人：若生活長期間在室內便需要補充嬰幼兒：維持骨骼與發育正常孕婦以及哺乳中的媽媽：補充維生素D給孩子，以維持骨骼與發育正常熟齡族群：預防骨質疏鬆，並提升免疫力成人長期服用超過 4000 IU（=100 微克）高劑量的維生素D是不安全的，可能導致血液中鈣的含量過高。副作用包括虛弱、疲勞、嗜睡、頭痛、食慾不振、口乾、金屬味、噁心、嘔吐等等症狀。若是短期治療維生素D缺乏症而使用高劑量維生素D應在醫療院所的監督之下進行，避免自行服用 ，口服維生素D美國膳食營養以每日建議劑量 : 1. 1歲以下嬰兒：400IU（=10微克） 2. 1~70歲：600IU（=15微克） 3. 71歲以上：800IU（=20微克） 以上是安全且可以滿足97.5％健康人的需求。
隨餐或飯後一起吃：由於維生素D是脂溶性維生素，最好與含有油脂的食物一起吃，有助於提高其吸收率。因此，建議隨餐或餐後食用維生素D。依照保健食品食用：建議食用前先閱讀保健食品使用明，依照指示上的每日建議用量補充。避免超量補充：雖然維生素D對健康很重要，但過量補充也可能對健康造成負面影響。請遵守專業建議，不要自行超量補充。避免與藥物同時補充：維生素D與某些藥物可能相互干擾作用，建議服用維生素D和藥物之間至少隔2小時。維生素D過量攝取可能產生副作用，詳細如下： 1. 高鈣血症（Hypercalcemia）：過量攝取維生素D可能導致血鈣過高，影響腎臟功能，並增加心血管和其他組織鈣化的風險。 2. 腎臟損害：長期過量攝取維生素D可能對腎臟造成負擔，尤其對於腎功能已受損的患者來說更要注意。 3. 腸胃道不適：高劑量維生素D可能引起噁心、嘔吐等腸胃道症狀。 適量攝取維生素D對健康有益，但請避免過量使用。如果有特定健康問題或正在服用其他藥物，建議服用維生素D前應該先諮詢醫生或營養師的意見。 延伸閱讀 維生素D怎麼挑？ 專家揭4重點，市售5大維生素D品牌推薦與比較 維生素D哪些食物有？D2、D3功效差在哪？專家解答維生素D是什麼！
2022年7月29日 · 維他命D是一種油溶性維他命，也是少有可以由人體自行製造的維他命之一。 除了可以幫助我們吸收鈣質，它還有甚麼其他功效呢？ 如果我們可以透過照射陽光來製造維他命D，那麼我們還有必要額外補充維他命D嗎？ 今天就讓我們來為大家解答以上迷思！ >> 備孕和懷孕飲食和選擇保健品有甚麼需要注意？ 懷孕營養重點整理！ （附總結表格） 跳到你想深入了解的部分： 1. 缺乏維他命D的症狀. 2. 維他命D的功效. 維他命D可以改善骨質密度嗎？ 維他命D可以改善肌肉強度嗎？ 維他命D可以預防呼吸道感染嗎？ 維他命D可以降低兒童蛀牙風險嗎？ 維他命D可以維持心血管健康嗎？ 維他命D可以改善脂肪肝嗎？ 維他命D可以治療暗瘡嗎？ 維他命D可以減少鼻敏感／哮喘發作嗎？ 維他命D對癌症有幫助嗎？
2021年6月15日 · 維生素D是一群脂溶性維他命，容易溶解於油脂中，因此在飯後服用的吸收效率遠高於空腹攝取。 維生素D2和D3對人體特別重要，D2及D3在經過肝腎轉化會產生骨化三醇（Calcitriol），進入血液循環後能調節鈣和磷的吸收，能促進骨骼生長和重構，也有助於提升免疫力。 當日曬充足時，人體便能自行合成維生素D3，但如果日曬不足則需要從食物攝取，維生素D2的食物來源以植物類為主，而D3的食物來源則以肉類為主。 推薦閱讀：維生素D3功效、食物、攝取量一次看，缺乏恐有7症狀. 維生素D食物排行. 除了曬太陽之外，飲食也是補充維生素D的重要手段，植物來源包括黑木耳以及菇類（香菇、洋菇或蘑菇等），動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。 維生素D的含量（每100克中含有多少微克）排名如下所示：
2023年9月21日 · 有醫師在粉專直接點名維他命D對人體的3大功能，有幫助新陳代謝、促進鈣的吸收、增強免疫系統等，但也提醒，每日攝取有上限，吃多了補不進，以及哪些食物有豐富含量，老人、孕婦、青少年更要補。 維生素D不足有哪些症狀？ 新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，如果維生素D攝取不足，會產生身體許多問題，如： 疲倦想睡. 骨骼疼痛. 肌肉無力. 情緒低落. 免疫系統功能下降. 容易感到焦慮. 看更多： 吃豆類補蛋白質比吃蛋更好！ 「植物性蛋白質食物指南」照著吃 補鈣、減重、不便祕一次滿足. 哪些族群較需要補充？ 透過日曬、飲食一般人也可獲得足夠的維生素D，反而是「3大族群」須留意維生素D不足問題。
2020年1月16日 · 維他命D有分為「活性」與「非活性」，一般人要補充的是非活性維他命D，其單位通常會標示IU（活性維他命D會標示UG），所以大家購買補充劑時可以IU作為判斷的依據（為什麼不能補充「活性維他命D」，請見下一頁的Q1）。 合格認證字樣. 瓶身有標註「USP」、「GMP」認證標示的產品，品質較有保障。 劑量. 我常被問到，維他命D的補充量該吃多少呢？...
