增強體力運動 相關
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有氧運動和肌肉訓練
圖片: pulsepowerfitness.com
- 想要快速提升體力，可以透過有氧運動和肌肉訓練兩種方法來達成。 有氧運動有助於燃燒脂肪，增強耐力，常見的有氧運動包括快走、慢跑、游泳和騎自行車。 肌肉訓練則能增強肌肉力量，改善身體機能，常見的肌肉訓練包括舉重、伏地挺身和仰臥起坐。
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2022年9月25日 · 用來提升體力的訓練，大致上可以分為有氧運動以及肌肉訓練這兩類。 有氧運動是藉由氧氣來燃燒體脂肪，能使人增加持久力並達到減重的效果。 快走（速步）、健走、跑步、騎自行車、游泳和跳舞等，都是廣為人知的有氧運動。 肌肉訓練則是透過增加肌肉的負荷來進行訓練，能將原本無力的肌肉變強大。 肌肉訓練可分為徒手訓練，以及使用啞鈴、槓鈴和其他機器等兩種方式。 要想打造不易疲勞的身體，增強持久力和提高肌力，從事有氧運動以及肌肉訓練是不可或缺的方式。 雖然要做到什麼程度，會因為個人想達到的目的而有不同，但也可以參考一下WHO（世界衛生組織）有關運動的指導方針（請見下圖）。 當然，對還不習慣運動的人來說，立刻就想達到該指導方針的建議，並不是容易的事。
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肌肉訓練是一種增強肌肉力量和耐力的運動方式，可以幫助您在短時間內快速提升體力。 肌肉訓練可以通過舉重、伏地挺身、仰臥起坐等各種方式進行，這些動作可以鍛鍊到身體的各個部位，增強肌肉力量和耐力，從而提高您的整體體力水平。 肌肉訓練不僅可以增強體力，還能改善您的身體機能，讓您在日常生活中更加精力充沛。 肌肉訓練可以幫助您增強新陳代謝，燃燒更多的脂肪，從而減輕體重，改善身體線條。 此外，肌肉訓練還可以增強您的骨骼密度，減少骨質疏鬆的風險，提高您的身體協調性和靈活性，讓您在運動中更加安全高效。 如果您想快速提升體力，肌肉訓練是一個非常有效的方法。
- 運動幫助减肥。許多缺乏運動的人剛好也是肥胖或過重的族群（點我計算 BMI），也不少民眾可能認為：「少吃就能夠減肥了，為什麼要運動，搞得自己這麼累呢？」
- 改善情緒。運動會刺激大腦分泌腦內啡（Endorphin），讓人感到放鬆和開心，而規律性的運動除了可以 減輕壓力 還能幫助提升 自信心。研究證實，運動可減輕憂鬱症（Depression，也稱抑鬱症）和焦慮症（Anxiety syndrome）患者的症狀，該研究針對一群健康男女，在規律運動一陣子後，分成「繼續運動」和「停止運動」兩組，兩週後「停止運動」組的人，較容易有負面情緒。
- 提升睡眠品質。規律運動能幫助更快入睡，且睡得更熟。一項研究發現，每週做 150 分鐘的中至強度運動，可以讓睡眠品質提高 65%。另一項研究表示，連續 16 週做運動，提高了受試者的睡眠品質，並幫助 失眠 者更早入眠，睡得更久，而且白天感覺更有活力。
- 改善膚況。過度運動會讓體內產生大量的自由基，可能會造成身體的氧化，並影響膚質。但若規律並適度地運動，則能促使身體產生天然的抗氧化劑（Antioxidant），保護體內細胞。
- 設立目標循序漸進，養成運動好習慣。若無固定運動習慣者，在下定決心開始運動時，應避免追求太過遙遠的目標，以免因難以達成而氣餒，甚至就此放棄。舉例而言，若想開始練習慢跑，與其先設定自己一定要跑完5公里，不妨可先要求自己持續慢跑20分鐘開始，再根據自己的表現修正，訂定一個務實、可達成的目標。
- 運動要擇己所愛，養成習慣並不難。無論從事任何行為，保持熱忱總是讓其持之以恆的動力來源。以運動為例，即便有許多朋友推薦你嘗試慢跑，若你在跑步過程中感到十分無聊或痛苦，其實無須勉強自己。
- 習慣運動成為生活的一部分。
2020年5月28日 · 想要維持體力，關鍵在於如何去做會使人疲勞的動作。 首先，避免在日常生活中只求輕鬆，應鼓勵自己積極活動身體；此外再加上做運動，讓肌肉能接受超出日常生活的刺激，這麼做才有效果。 舉例來說，明明才一層樓高而已，卻經常見到有人不爬樓梯，只搭手扶梯或升降梯。 這樣體力只會一路衰退下去。 某些企業及地方政府，為了節省能源及健康著想，提倡「二上三下」。 這句話是在說，請大家往上二層樓或往下三層樓時，應善用樓梯。 將這個活動向上進階， 建議大家上下四層樓都要爬樓梯 。 爬樓梯時，將體重完全落在腳掌處，也可以一步跨兩階樓梯。 這麼做的話，可刺激到臀部（屁股）的肌肉群，達到鍛鍊的目的。
2019年8月6日 · 運動. 50後旅行，怎麼走路較不累？ 體育系教授建議：每天15分鐘，這樣練體力. share. 130822. share. 文／亞培廣編贊助. 人生走到下半場，少了生活羈絆與重擔，許多人夢想能活得更自在，四處遊山玩水、體驗世界。 但現在卻發現，絆住自己的不是時間、家庭與工作，而是體力。 旅行除能開闊眼界，對身心也有許多好處，許多研究指出，旅行有保持心情愉快、紓解壓力、提升睡眠品質等益處，然而想要好好出遊，除了機票、住宿等行前準備，最重要的是必須擁有充沛的體力與腳力，才能隨時說走就走。 久坐不動？ 小心體力被時間偷走.
2021年2月8日 · 2021-02-08. 健身 動學堂 徒手訓練 增肌 減脂 爆發力 路跑 體適能 書摘. 在運動或訓練一段時間之後，是否也發現自己的體能似乎好像已經遇到瓶頸，但卻又找不出該如何才能突破這樣的狀態。 然而，想要讓體能往更高的階段邁進，就必須要在訓練課表中添加增強式訓練（Plyometric簡稱Plyos），這也是許多運動員必練的項目之一，增強式訓練最主要的目的就是為了能在段時間內發會出最大的力量，進而幫助你提高速度以及力量，接下來我們將針對這樣的訓練方式來進行好處與9個推薦動作來介紹，也希望體能遇到瓶頸的你能找到突破的方向。 一直無法提升訓練成效或體能狀態？ 這9個增強式訓練動作不妨練起來！ 安排增強式訓練的好處. 1.快速提升心率.
